Kako početi pravilno jesti bez promjene navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sedam savjeta koji pozitivno utječu na vaše zdravlje, ali ne zahtijevaju značajne promjene u prehrani.

Zdrava hrana postaje sve aktualnija u suvremenom svijetu. Ako ste posljednjih nekoliko godina proveli izvan našeg Sunčevog sustava, možda ste propustili trenutak kada je moderna kultura ishrane postala glavni uzrok epidemije pretilosti, koja uz još nekoliko negativnih čimbenika negativno utječe na naše zdravlje.

Svi znamo da bismo se trebali truditi jesti zdravu hranu, ali današnji pretrpani rasporedi nevjerojatno otežavaju mnogim ljudima pravilnu brigu o svojoj prehrani. Prečesto smo prisiljeni grickati u bijegu i koristiti usluge sveprisutne brze hrane u raznim oblicima.

Čak i ako je teško odmah početi zdravo se hraniti, ipak možete težiti tome i pokušati napraviti neke korake prema zdravijoj hrani. Zaokružili smo sedam jednostavnih rješenja koja možete napraviti u svom životu bez temeljne promjene prehrambenih navika, sedam rješenja koja pozitivno utječu na vaše zdravlje i opću dobrobit, ali ne zahtijevaju značajnu žrtvu.

1. Zamijenite sok iz koncentrata svježim sokom

Ako kupujete sokove u trgovini, pokušajte odabrati one koji nisu napravljeni od koncentrata. Ovim odabirom dobivate više vitamina i hranjivih tvari i daleko manje štetnih kemikalija. Još je poželjno da sok pravite sami. Imajte na umu da svježi sok može trajati od tri dana do najviše tjedan dana (svježe cijeđeni sok od naranče) u vašem hladnjaku.

2. Izbjegavajte slatke doručke

Kada kupujete žitarice, jednostavno okrenite vrećicu natrag i provjerite sastojke. Ako tamo vidite puno šećera, fruktoze, kukuruznog sirupa ili sličnih zaslađivača, pokušajte ih izbjegavati. Pokušajte potražiti bolji doručak s više žitarica i manje šećera. Ako često jedete žitarice za doručak, kao što su pakirane zobene pahuljice, onda obratite pozornost na to koliko šećera, umjetnih aroma i drugih aditiva sadrže. Bolje kupujte običnu kašu i sami dodajte svoje omiljene aditive, bilo da se radi o medu, cimetu, grožđicama, orašastim plodovima i tako dalje.

3. Koristite svoje grickalice

Na TV-u nam bubnjaju da ako ste jako gladni, onda je najbolji izlaz pojesti slatki bar nekog od popularnih brendova. To vam zaista može pomoći u ekstremnoj situaciji, ali kao svakodnevna praksa uopće nije prikladno. Mnogo je bolje voditi brigu o prisutnosti u uredu svježeg voća, orašastih plodova, sušenog voća, s kojima možete ubiti crva ako je potrebno.

4. Ponesite svoj ručak

Kuhajte još malo za večeru, a ostatke odnesite na posao za ručak. Ako nemate mogućnost zagrijavanja hrane na svom radnom mjestu, umjesto toga napravite svoju salatu kod kuće. Ne treba više od 5 minuta: samo u posudu stavite nekoliko listova zelene salate, sirovo povrće i nekoliko priloga poput jaja, sira, mesa ili ribe. Ne samo da će biti puno zdravije od obilaska ugostiteljskih objekata, nego i puno ljepše.

5. Ne zaboravite na juhu

Dio juhe prije jela ima odličan okus, posebno tijekom hladnih zimskih mjeseci. Također pomaže u utaživanju gladi čak i prije nego što počnete jesti kaloričnu hranu. Juhe nam osiguravaju dodatnu porciju povrća, kao i tekućinu koja je našem tijelu toliko potrebna. Juha se može čuvati dosta dugo ako se čuva na hladnom mjestu (podrum ili hladnjak).

6. Provjerite naljepnice proizvoda

Neka vam prijeđe u naviku kada kupujete u trgovini mješovitom robom da pažljivo pročitate etikete kako biste provjerili sastav svakog proizvoda. Upotrijebite svoj zdrav razum – ako sadrži puno sastojaka koji više nalikuju inventaru kemijskog postrojenja, onda ga je najbolje vratiti na policu. Pronađite drugu opciju, koja se sastoji od jednostavnih i razumljivih komponenti.

7. Probajte život bez mesa

Kažu da ima ljudi koji su se potpuno odrekli mesa u prehrani. Želite li na kratko putovanje u njihovu zemlju? Ovo putovanje pružit će vam nove dojmove i senzacije, proširiti kulinarske vidike, upoznati vas s novim receptima i povoljno utjecati na vaše raspoloženje. Ili će vam se možda svidjeti i razmislite o preseljenju?