Kako odmah početi jesti u novoj godini

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Novogodišnji praznici s beskrajnim gozbama iza. Vrijeme je da se popnete na vagu… Strašno? Razumijemo. Međutim, pozitivan rezultat može biti poticaj za početak novog života. Prijelaz na zdravu prehranu je psihički težak. Pomoći ćemo vam da prevladate svoje strahove i počnete se pravilno hraniti.

Strah 1. Neću uspjeti

Većina ljudi bi željela jesti zdraviju hranu. Što stoji na putu? Sumnja u sebe. Ljudi vjeruju da nemaju dovoljno snage volje: "Sigurno ću propasti - zbogom samopoštovanje."

Zapravo, ovo nije urođeni talent. Ovo je vještina koju svatko može razviti u sebi. U tome su od velike pomoći knjige o zdravoj prehrani i primjeri ljudi koji su već promijenili svoje prehrambeno ponašanje.

Na primjer, Rustam Kunafin je prešao na vegetarijanstvo nakon što je pročitao knjigu The Chinese Study Colina Campbella. Prije toga, Rustam je iz života isključio duhan, alkohol, kobasice, poluproizvode, slatkiše i previše masnu hranu. No "China Study" mu je omogućio da prijeđe na novu razinu ugostiteljstva.

Knjiga mi je dala odgovor na pitanje kako trebate promijeniti svoje prehrambene navike da biste kvalitetno poboljšali svoje zdravlje.

Navici da ne jede masnu, slatku i polugotovu hranu, Rustam je dodao još jednu stvar – ne jesti životinjske bjelančevine. Njegov život se promijenio čitanjem knjige.

Čitajte knjige i članke o zdravoj prehrani i pronaći ćete nešto što će vas inspirirati. Jednog dana ćete reći: "Ako su oni mogli, mogu i ja!" …

Strah 2. Moje navike su jače od mene

Daniel Burrus u svojoj knjizi "Illumination" daje ovaj savjet: glavnu prepreku treba prijeći, umjesto da je pokušavate maknuti s puta. Drugim riječima, kada smo suočeni s „neriješivim problemom“, često stanemo i odustanemo od započetog. Ovo je greška. Trebali biste stalno ići naprijed. Može se pokazati da "nerješiv problem" nije tako nerješiv ili uopće nije problem.

Ako mislite da su vaše prehrambene navike jače od vas, ne pokušavajte se boriti protiv njih. Zakoračite preko ove prepreke. Postoje rješenja koja će pozitivno utjecati na vaše zdravlje i neće zahtijevati značajna odricanja.

Primjerice, volite li nešto žvakati dok čitate knjigu ili gledate film, onda neka to ne budu slatke kokice, već recimo celer. Ne možete živjeti bez grickalica? Dobro, samo utaži svoju trenutnu glad ne sendvičima, već mješavinom orašastih plodova i suhog voća.

Strah 3. Ne možete se prevariti

Matematičar John Neumann rekao je: "Mozak je pouzdan biološki sustav, izgrađen od nepouzdanih elemenata." Sjetite se ove izreke kad god vas unutarnji glas iskuša: „Ne dajte se zavarati! Tko je od vas ZOZHnik? Ne možete živjeti bez kobasice!" Mozak se može nadmudriti.

Dizajner je nacrtao infografiku kako bi pomogao u borbi protiv pretilosti i pravilnoj prehrani. Pruža jednostavne, ali duhovite savjete. Na primjer, ako prvo jedete zdravu hranu (salata od povrća, kaše), tada će u želucu biti manje mjesta za nezdravu. Mali tanjur omogućuje manje porcije bez ugrožavanja punoće. Obrok pred ogledalom pretvara večeru u ceremoniju: jedete s osjećajem, smislom i dosljednošću, pa si stoga ne dopuštate previše. Ostale trikove pogledajte na gornjoj poveznici.

Strah 4. Zdrava hrana nema dobar okus

Kada čujete nešto poput: "Brokula je zdrava, ali nije ukusna", poželite odgovoriti reklamnim sloganom: "Jednostavno ne znate kuhati."

Zdrava prehrana ne bi trebala ostaviti osjećaj da ste izostavljeni. Zdrava hrana može biti jeftina, brza za pripremu i ukusna.

Postoji nekoliko načina da se to postigne:

1. Kombinirajte svoju omiljenu hranu s onom pravom. Naučite se jesti povrće kuhajući ga s tjesteninom. Eksperimentirajte sa zdravim umacima (na primjer, naučite kako napraviti pesto) kako biste dodali ukusne prizvuke blagim jelima.
2. Eksperimentirajte s metodama kuhanja. Povrće kuhano na pari - nije za svakoga. Ali gotovo svi vole povrće na žaru. Osim toga, ponekad je bolje koristiti svježe ili smrznuto povrće umjesto povrća iz konzerve (mekane šparoge su odvratne).
3. Kupujte poljoprivredne proizvode. Okus “savršene” kupljene jabuke, natrljane voskom, jako se razlikuje od “nesimpatične”, samo iščupane s grane. Ako je moguće, kupujte hranu na selu ili na farmama.

Postupno ćete kušati zdravu hranu i cijeniti njihov okus.

Strah 5. Ne znam odakle da počnem

Početak je pola bitke. Kažu to jer je iznimno teško napraviti prvi korak. Ali pravilno jesti nije tako teško.

Kada shvatite da se trebate usredotočiti na svoje prehrambene navike i pravilno rasporediti svu hranu tijekom dana, zdrava hrana može biti iznenađujuće ugodna i lagana.

Počnite s doručkom. Prvo, nemojte to propustiti. Drugo, uključite najmanje 30 grama proteina u njega. To će vam pomoći da se osjećate sito tijekom dana i smanjite potrebu za grickanjem.

Ako stvarno želite nešto grickati, učinite to kako treba. Bez kiflica i pita! Nosite voće (jabuke, banane) ili proteinske pločice sa sobom kako biste brzo utažili glad u pravo vrijeme.

Ostale savjete koji će vam pomoći da počnete zdravo jesti možete pronaći klikom na donji gumb.

Strah 6. Nemam režim

Mnogi misle da pravilna prehrana nije za njih, jer ne odgovara njihovom tempu i načinu života. Ujutro sam popio kavu i potrčao. Za ručak sam jeo hamburger u pokretu između sastanaka. Samo navečer možete mirno jesti, jednom rukom držeći vilicu, a drugom listajući poštu. Za klasičan doručak, ručak i večeru jednostavno nema vremena.

Ali i ovdje postoji izlaz.

Nije potrebno (iako poželjno) jesti u strogo zadano vrijeme – jedite svaka 3-4 sata. To pomaže kontrolirati apetit i metabolizam te smanjuje stres. Istovremeno, pokušajte zadnji obrok imati najmanje tri sata prije spavanja. Ako odlučite popiti malo vina za večerom, učinite to nakon što ste jeli, a ne tijekom. Postupno ćete razviti prehrambeno ponašanje koje vam odgovara.

Kao što vidite, pravilna prehrana nije tako strašna stvar. Sve psihološke barijere na putu do vitkog i zdravog tijela su premostive. A početak godine je odlično vrijeme za početak novog života.