Cool trening sagorijevanja masti u danu koji traje samo 20 minuta

2024

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Morat ćete se oznojiti, ali troškovi kalorija bit će suludi.

Vježba uključuje pokrete za sve mišićne skupine i posebno dobro pumpa kukove. Zbog intenziteta i malog odmora, broj otkucaja srca ostaje visok tijekom cijelog treninga.

Ako imate snage to učiniti kako je propisano, u samo 20 minuta možete sagorjeti oko 200 kcal i povećati potrošnju energije još neko vrijeme nakon nastave.

Svaku vježbu kompleksa radite 45 sekundi i prijeđite na sljedeću bez odmora. Ako se pokret izvodi s jednom nogom, radite po 20 sekundi. Kada završite, odmorite jednu minutu i počnite ispočetka. Napravite 4-5 krugova.

Vježba se sastoji od pet vježbi:

Skakanje iz iskora s ekstenzijom koljena.
Dva iskora i čučanj.
„Noge zajedno – noge razdvojene“u ležećem položaju i čučeći.
Hodanje u čučnju.
Od naglaska ležanja do "slajda" sa sklekovima.

Ako ne možete izdržati 45 sekundi, smanjite radno vrijeme za jednu trećinu ili dodajte 15 sekundi odmora između vježbi. To će vam malo smanjiti potrošnju energije za trening, ali će vam omogućiti da ga završite bez dugih zaustavljanja.

Preporučeni:

6 iscrpljujućih stavova koji vode ravno do sagorijevanja

Ova načela i stereotipi nas čine nesretnima. Vrijeme je da ih se odreknemo. Od djetinjstva nas uče određenim “istinama” i pravilima ponašanja, koje uzimamo zdravo za gotovo i vjerujemo u njih, čak i kao odrasli. Jedan dio tih stavova doista motivira, pomaže da se učinkovito radi i ostane dobra osoba.