2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Pet vježbi ubrzat će rad srca i opteretiti mišiće cijelog tijela.
Ovaj trening kombinira kardio trening i trening snage s vašom tjelesnom težinom. Pumpate kukove, ruke, ramena i trbušne mišiće, a otkucaji srca skaču naglo nego tijekom trčanja.
Ne biste trebali raditi ovaj trening ako imate problema sa srcem, zglobovima ili imate veliki višak kilograma.
Kompleks uključuje pet vježbi:
- Burpee skakanje "koljena na prsa" u ležećem položaju i na izlasku.
- Trčanje s visokim podizanjem kuka s jedne na drugu stranu.
- Sklekovi s okretom i dodirom stopala.
- Čučnjevi sa okretom za 180°.
- Sklekovi s dovođenjem koljena do lakta u bočnoj traci.
Svaki pokret izvodite 40 sekundi, zatim se odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeći. Radite sklekove 20 sekundi u svakom smjeru.
Nakon što završite jedan krug, odmorite 60 sekundi, ako je potrebno, i počnite ispočetka. Napravite 3-5 krugova. Ako ne možete raditi 40 sekundi bez pauze, pokušajte raditi pokret 30 sekundi i odmarati ostatak minute.
Preporučeni:
Mehanizam straha: kako odviknuti mozak od straha
Našim emocijama upravlja mozak, a mi možemo utjecati na njegov rad. Naučite kako pobijediti strah jednostavnim trikovima
Street workout: kako napumpati svoje tijelo do maksimuma bez teretane
Sada ne morate ići u zagušljivu teretanu. Vježbanje na otvorenom će biti jednako učinkovito i pomoći će pumpati cijelo tijelo. Samo izađite van i radite ove vježbe
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba za cijelo tijelo: statične vježbe bez utega
Izbor vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi bez dodatne težine
5 krugova pakla: pumpajte svoje tijelo bez napuštanja kuće
Kućni trening stručnjaka za fitness Lifehacker dobro će opteretiti vaše bokove, ramena i trbušne mišiće te pomoći pumpati cijelo tijelo