12 minuta treninga za svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Novi kompleksi u trajanju od 12 minuta objavljuju se na stranici tri puta tjedno, što će vam pomoći da pronađete izvrsnu fizičku formu.

Već smo više puta pisali na stranicama Lifehackera o prednostima i učinkovitosti treninga prema HIIT sustavu. Riječ je o treninzima visokog intenziteta koji vam omogućuju dobro opterećenje mišića i pumpanje kardiovaskularnog sustava u relativno kratkom vremenu. Osim uštede vremena, takvi se treninzi najčešće izvode s vašom tjelesnom težinom ili s minimalnom opremom, što vam omogućuje da ih izvodite gotovo bilo gdje. Danas ćemo vas upoznati sa zanimljivim projektom pomoću HIIT metode za izgradnju samostalnog sustava kratkih treninga koji će vam pomoći da uvijek budete u dobroj fizičkoj formi.

Glavni cilj web stranice 12 Minute Athlete je osnažiti svakoga da izgubi težinu, dobije zdravlje i bude u boljoj fizičkoj formi nego ikad prije. U tu svrhu koristi se posebno osmišljen sustav vježbanja koji se može izvoditi bez potrebe kupnje skupe opreme ili članstva u teretani.

Odmah vas želim upozoriti da je ovaj sustav prvenstveno usmjeren na normalizaciju težine, općeg stanja tijela i izdržljivosti, pa ako želite steći ogromne bicepse ili nevjerojatnu fleksibilnost, onda trebate potražiti nešto drugo.

12 Minute Athlete ima nekoliko značajki koje ovu stranicu izdvajaju od ostalih konkurenata.

• Prvo, kao što ste vjerojatno već shvatili iz naziva, tipičan trening ovdje traje samo 12 minuta.
• Drugo, to je raznolikost. Novi set vježbi pojavljuje se na stranici tri puta tjedno, tako da vam neće biti dosadno izvoditi svaki put iste pokrete. Svaki kompleks za vas je novi izazov.
• Treće, izvrstan dizajn u duhu minimalizma. Sve vježbe su predstavljene sažetim i informativnim ikonama, klikom na koje će se otvoriti video koji ilustrira tehniku izvođenja. Ispod je broj pristupa i vrijeme izvršenja.

Ispod pločica za vježbanje nalaze se ikone potrebne opreme. Na primjer, za ovaj trening trebat će vam mjerač vremena (uvijek potreban), vodoravna šipka i uže za skakanje. Čak i ispod vidimo naziv vrste treninga i vremenske intervale koji se moraju postaviti na mjeraču vremena. Moramo se malo detaljnije zadržati na ovim pitanjima.

Činjenica je da stranica objavljuje treninge nekoliko vrsta, koji se izmjenjuju za različita opterećenja i kako bi se izbjegla ovisnost.

• 12 minuta treninga- redoviti trening, koji se izvodi prema shemi od 18 serija od po 30 sekundi, između kojih odmor od 10 sekundi.
• 16 minuta treninga- nešto duži trening, koji se sastoji od 24 serije po 30 sekundi i odmora od 10 sekundi.
• Vježbe izazova- dobivate vježbu, broj ponavljanja i broj pristupa. Vaš zadatak je uključiti štopericu i izvršiti zadatak što je brže moguće.
• AMRAP treninzi - morat ćete završiti što više pristupa u dodijeljenih 12 minuta.
• Tabata treninzi - brzi trening pomoću Tabata protokola.

Trener stranice preporučuje da počnete s 2-3 treninga tjedno, a zatim postupno dodajete više klasa kako biste došli do dnevnih treninga s jednim slobodnim danom. Unatoč kratkom trajanju, ove vježbe mogu biti prilično stresne, pogotovo ako niste u jako dobroj formi. Stoga svakako pažljivo slušajte svoju dobrobit, a ako je potrebno, nemojte biti lijeni konzultirati se s liječnikom.

Za vježbanje ovog sustava svakako će vam trebati mjerač vremena. Korisnici iPhonea mogu koristiti vlasničku aplikaciju 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 USD), a vlasnicima Androida jednostavni mjerač vremena 3030 koji smo ranije pregledali može poslužiti kao izvrsna zamjena za tajmer.