4 jednostavna koraka za zamjenu loših navika dobrima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Više od 40% svakodnevnih aktivnosti obavljamo iz navike. Dobra navika nam pomaže da krenemo prema cilju, loša nas samo udaljava od toga.

Pisac Patrick Edblad govorio je o tome od čega se sastoje navike i kako jednu naviku možete zamijeniti drugom. Lifehacker objavljuje prijevod svog članka.

1. Procijenite svoje navike

Prema istraživačima s Massachusetts Institute of Technology (MIT), svaka navika ima tri dijela koja se nazivaju petlja navika. O njoj piše poznati novinar i pisac Charles Duhigg u svojoj knjizi "".

1. Znak - što pokreće naviku. Primjer: Upozorenje o novoj poruci.
2. Uobičajeno djelovanje - sama vaša akcija. Primjer: otvaramo email.
3. Nagrada - korist koju imamo od ove akcije. Primjer: saznajemo što piše u poruci.

Ako nagrada ima pozitivno pojačanje, htjet ćemo ponoviti ovu petlju sljedeći put kada vidimo odgovarajući znak. Nakon puno ponavljanja, to će postati navika.

Vrlo je korisno na ovaj način procijeniti svoje navike. Možete pratiti što izaziva uobičajenu radnju, što je to i kakvu nagradu donosi. Razbijajući svoju naviku na ovaj način, možete je promijeniti i učiniti da radi za vas.

2. Pronađite zamjenske navike

Vjerojatno ste primijetili da je navike teško razbiti. Zatim pokušajte zamijeniti svoju naviku drugom.

Razmotrite ovaj primjer: Ljudi puše kada su nervozni. U ovom slučaju, jednostavno prestanak pušenja neće raditi. Umjesto toga, morate pronaći drugi način da se nosite sa stresom i uključite ga u staru petlju navika.

• Stara petlja. Znak: stres → Uobičajeno djelovanje: pušenje → Nagrada: smirenost.
• Nova petlja. Znak: Stres → Uobičajena radnja: Šetnja → Nagrada: Smirenje.

Značka i nagrada ostaju isti. Mijenja se samo uobičajena radnja.

Naravno, prestanak pušenja je puno teži. Ali ako eksperimentirate s različitim zamjenskim navikama, povećat ćete svoje šanse za uspjeh.

Primjeri zamjenskih navika

Evo nekoliko ideja kako možete koristiti zamjenske navike da poboljšate svoj život.

• Nakon buđenja pokušajte ostati budni. Umjesto toga, razmislite na čemu ste zahvalni u životu. Zapamtite najmanje tri stvari.
• Kad se želite opustiti, nemojte uključivati TV. Bolje je pročitati dobru knjigu.
• Ne gubite vrijeme ako ste u redu ili zapeli u prometu. Trenirajte svjesnost.
• Dok hodate ili trčite, nemojte se samo kretati od točke A do točke B, već i poslušajte neki informativni podcast.
• Slušajte audio knjige dok obavljate kućanske poslove.
• U pauzi od posla nemojte čitati vijesti, pustite mozak da se opusti. Bolje meditirati.
• Pripremite nešto zdravo za međuobrok umjesto uobičajenog čipsa i čokolade.
• Uvijek idite stepenicama, a ne liftom.
• Kad se spremate za spavanje, isključite telefon i zapišite što se dogodilo tijekom dana u svoj dnevnik.

Male promjene poput ovih neće napraviti veliku razliku u vašem životu. Ali ako ih počnete sustavno uključivati u svoju rutinu, zajedno mogu imati značajan utjecaj. Oni će vam pomoći da se počnete mijenjati. Jednom kada počnete, ne možete stati. To će pokrenuti lančanu reakciju koja će pozitivno utjecati na sva područja vašeg života.

3. Prijavite se na "WC tečaj"

Zamjenske navike ne moraju biti velike da bi imale pozitivan utjecaj na život.

Jedan od najsmješnijih primjera dobrih navika - "WC tečajevi" - spominje se u svojoj knjizi "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). “Nikad ne sjedite na WC-u bez korisne knjige”, piše.

Kombiniramo li svaki dan 15 minuta na WC-u s čitanjem, u godini će biti oko 90 sati provedenih s koristi. Razmislite o tome koliko možete naučiti tijekom tog vremena gledajući obrazovne videozapise (na primjer, YouTube kanale kao što je ili) ili čitajući zanimljive knjige i članke.

4. Počnite s jednom malom navikom

Ako vas ova ideja zanima, pokušajte odmah zamijeniti jednu od svojih navika, dok imate inspiraciju. U sljedećih 10 minuta učinite sljedeće.

1. Odaberite samo jednu zamjensku naviku. Ako pokušate zamijeniti više navika odjednom, velike su šanse da uopće nećete uspjeti. Nemojte se preopteretiti. Ponovno pregledajte gornji popis navika. Možda će vam on dati ideju da se želite promijeniti.

2. Napravite pravilo za provedbu namjere. Navedite svoj cilj koristeći konstrukciju "ako-onda". "Ako" je vaš znak, a "onda" je navika. Na primjer: "Ako sjednem na sofu, čitat ću knjigu."

3. Odredite nagradu. Nagrađivanje za male pobjede izvrstan je način da ojačate dobre navike. Mala nagrada koja će vam pomoći da se naviknete na novu akciju može biti bilo što. Na primjer, praćenje nove navike u posebnoj aplikaciji (Coach.me ili bilo kojoj drugoj).

4. Promijenite okolinu. Olakšajte vam što je više moguće obavljanje nove aktivnosti koju želite preći u naviku. Na primjer, stavite zanimljivu knjigu na noćni ormarić i odložite telefon.

5. Ponovite novu naviku. To će joj pomoći da brže ojača.

6. Mjerite napredak. Odvojite za to 15 minuta tjedno. Prisjetite se da ste svaki dan slijedili novu naviku. Ako ne, zapitajte se što vas je spriječilo. Nemojte to smatrati neuspjehom. Ovo je samo informacija koja će vam pomoći da promijenite svoj pristup navici sljedeći tjedan.

Najvažnije je svaki dan izvoditi novu radnju. Naravno, u početku se morate natjerati, ali s vremenom će to postati lakše.

Promijenite jednu stvar danas. Kada se ova navika ukorijeni, promijenite nešto drugo. I dalje. S vremenom ćete početi razmišljati i ponašati se kao potpuno druga osoba.