Kako zaspati u avionu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ova pravila pomoći će vam da zaspite tijekom dugog leta.

1. Ispravite noge

Volite li prekrižiti noge u sjedećem položaju, odustanite od ove navike. Ovaj položaj ometa normalnu cirkulaciju krvi u nogama i sprječava opuštanje tijela. Najbolje je kada su ravne i samo malo savijene u koljenima. Povećajte kut zavoja kada vam ovaj položaj počne smetati, a nakon nekog vremena ispravite noge unatrag.

2. Pomaknite naslon stolice unatrag

Dugotrajno sjedenje s ravnim leđima opterećuje donji dio leđa. Da biste je spustili, nagnite stolicu unatrag i lezite na naslon. Alternativno, možete kupiti lumbalni jastuk i ponijeti ga sa sobom u letu.

3. Odaberite sjedalo do prozora

Ako je moguće, odaberite sjedalo do prozora tako da imate bočnu stranu aviona. U tom slučaju na zalihama ćete imati još jedan udoban položaj za spavanje: možete se odmarati, nagnuti se na jednu stranu, a da ne ometate susjeda. Ako niste dobili sjedalo unaprijed i niste dobili mjesto uz prozor, pitajte stjuardesu da li je moguć prelazak na drugo sjedalo.

4. Ne dirajte zaslone prije spavanja

Tijekom sat vremena prije spavanja, pokušajte ne koristiti zaslone svojih gadgeta, bilo da se radi o tabletima, prijenosnim računalima ili pametnim telefonima. Svjetlost koju emitiraju potiskuje proizvodnju melatonina, hormona spavanja.

5. Uklonite nepotrebne predmete na polici

Stavite svoju odjeću, torbe i druge neželjene predmete na stalak za prtljagu. Ako koju od njih ostavite kod sebe, morat ćete je staviti uz stolicu ili držati u rukama. Takvi predmeti će vjerojatno stvarati nelagodu tijekom spavanja.

6. Pratite svoju prehranu

Nemojte jesti unutar dva sata prije spavanja. I nemojte se prejedati na dan leta. Napunivši želudac s više hrane, učinit ćete da vaše srce više radi kako bi podržalo probavu. To će ometati vaše opuštanje.

7. Udobna odjeća

Na dugom letu malo je vjerojatno da će vam biti udobno u uskim trapericama. Nosite, na primjer, mekane, neuske hlače - bit će im puno udobnije. Razmislite unaprijed koja je vaša odjeća najbolja za avion.

8. Ponesite svoje zalihe za spavanje

Tijekom leta možda će vam trebati čepići za uši, jastuk i maska za oči. Odsutnost svjetla i neželjenih zvukova ono je što vam je potrebno za čvrst san, kao i povećanu udobnost. Sa sobom možete ponijeti i malu dekicu ako želite pokriti noge.

9. Pokušajte manje spavati prije letenja

Alternativno, možete ograničiti san noć prije polaska. Nakon što ste se iscrpili, u avionu ćete spavati kao beba. Ali ako je let kratkotrajan, onda bolje da se ne zamarate ovim trikom. Inače nećete imati vremena za povrat snage i nakon slijetanja osjećat ćete se umorno.

10. Uzmi tablete za spavanje

Ako je pred nama dug let i ništa ne pomaže kod nesanice, ostaje posljednja opcija – uzimanje tableta za spavanje. Za takve situacije prikladni su pripravci melatonina. Ali prije nego što odaberete tabletu za spavanje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.