Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Jednostavna vježba disanja može pomoći u borbi s nesanicom.
Što uraditi
Ova najjednostavnija tehnika zove se 4-7-8. Lezite tako da se osjećate ugodno. Udahnite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah 7 sekundi. Izdišite kroz usta 8 sekundi. Dišite na ovaj način dok ne zaspite.
Zašto je metoda učinkovita
Harvardski liječnik Andrew Weil u jednom od svojih predavanja govorio je o ovoj vježbi kao jednom od najučinkovitijih načina za opuštanje i brzo zaspati. Zapravo, ovaj dišni sustav je prirodni sedativ.
Disanje u ovom cikličkom ritmu pomaže smirivanju živčanog sustava. Ovo je drevna tehnika koju su indijski jogiji koristili u meditaciji kako bi postigli što opuštenije stanje. Može se koristiti ne samo kada želite brzo zaspati, već i kada se samo trebate smiriti.
Ako redovito udišete sustav 4-7-8, s vremenom će vam biti sve lakše i lakše se opustiti.
Preporučeni:
Kako naučiti zaspati bez pametnog telefona
Ako ne znate kako zaspati, a već ste osjetili da gadgeti mogu uvelike ometati u tome, pokušajte čitati papirnatu knjigu ili pjevati noću
Kako brzo zaspati: 15 znanstveno utemeljenih načina
Jedite pravilno, puhnite mjehuriće, zagrijte se, a zatim se smrznite. Znanstvenici su dokazali da vam može pomoći da brzo zaspite
Kako zaspati za 2 minute, gdje god da ste
U članku ćemo vam reći kako brzo zaspati. U tome će vam pomoći posebne vježbe, izvorno razvijene za vojne pilote
Kako zaspati za 10, 60 ili 120 sekundi
Shvatili smo kako zajamčiti san i pronašli provjerene metode za brzo opuštanje i isključivanje misli prije spavanja ili dana
Kako oguliti avokado za jednu minutu
Da biste to učinili, trebat će vam nož, žlica i tanjur