Kako naučiti zaspati bez pametnog telefona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Gadgeti i san nisu uvijek kompatibilni. Ako je to slučaj, pokušajte čitati papirnatu knjigu ili pjevati noću.

Mnogi od nas zaglave u gadgetima prije spavanja, a 50% čak provjerava svoj pametni telefon usred noći bez posebnog razloga. Ali to nisu najbezazlenije navike. Otkrivamo do čega mogu dovesti i kako ipak naučiti zaspati bez gadgeta.

Zašto je bolje otići bez pametnog telefona prije spavanja

1. Kasnije zaspimo i spavamo manje

Prvo, ne možete jednostavno prestati gledati mačje memove i videozapise na TikToku. Mediji i društvene mreže doslovno su “naoštrene” da konzumiramo što više sadržaja i ne možemo stati. Njihovi algoritmi su podešeni da stimuliraju proizvodnju dopamina, hormona koji obećava brzi užitak i tjera nas da klikamo na linkove, objavljujemo postove i čekamo lajkove. Kao rezultat toga, "Još jedan video - i spavaj" lako se i neprimjetno pretvara u "Kako je već tri ujutro?!".

Drugo, gadgeti nam doslovno uskraćuju san. Sjaj sa ekrana ometa proizvodnju melatonina. Ljudi koji prije spavanja koriste pametne telefone, prijenosna računala i tablete provode više vremena zaspavajući.

Ispada da se manje odmaramo, što znači da nam se smanjuje kvaliteta života, povećava se rizik od razvoja tjelesnih i psihičkih poremećaja.

2. Postajemo tjeskobniji

Društvene mreže potiču strah od gubitka dobiti (FOMO) - stanje zbog kojeg se stalno brinemo da nam negdje ne ide, da zaostajemo u nečemu od prijatelja, poznanika i samo slučajnih ljudi.

Oni koji se puno drže gadgeta obično se probude usred noći i ponovno zgrabe svoj telefon ili tablet. Štoviše, radi se o začaranom krugu: osoba ublažava tjeskobu kada pomiče feed na društvenoj mreži, ali time se lišava sna i postaje još tjeskobnija.

I na kraju, vijesti, često ne baš ugodne, koje nas slijevaju iz gotovo svih kutaka interneta, svakoga mogu učiniti nervoznim.

3. Postajemo ovisni

Dugotrajno sjedenje na internetu pretvara se u nešto poput potrebnog rituala, bez kojeg više nije moguće zaspati. Ako se gadget pokvari, nestane struje ili osoba završi bez interneta, gotovo će ga sigurno čekati tjeskoba i nesanica.

Kako zaspati bez pametnog telefona

Dobro je ako vam gadgeti ne zadaju probleme i uz njih ste, da bez njih spavate kao beba barem sedam sati dnevno. Ali ako imate problema sa spavanjem, vrijedi pokušati barem skratiti vrijeme pred ekranom. Evo što psiholozi preporučuju za to.

1. Osmislite drugačiji ritual za sebe

Samo ući u krevet, ugasiti svjetla, pokriti se dekom i zaspati može biti teško. Razmislite s kojom biste ugodnom i opuštajućom aktivnošću mogli zamijeniti zabijanje sprava.

Možda je to čitanje, rukotvorine, crtanje ili bojanje, slušanje glazbe ili opuštajućih zvukova, vođenje dnevnika. Preporučljivo je ne koristiti pozadinsko osvjetljenje zaslona: istraživači su otkrili da oni koji čitaju papirnatu knjigu prije spavanja zaspu brže od onih koji čitaju s tableta ili drugog gadgeta.

2. Ne ostavljajte telefon pored kreveta

Većina nas koristi budilicu na pametnom telefonu: gadget leži na noćnom ormariću ili ispod jastuka - i poziva da ga se podigne. Možete se zaštititi od ovog iskušenja i staviti telefon na punjenje u susjednu sobu, a kao budilicu koristiti elektronski sat ili fitness narukvicu.

3. Uvježbajte se da ne žurite prema pametnom telefonu

Neki su toliko ovisni o gadgetima da ih jedva puštaju. A ako ih ipak puste, opet ih zgrabe kao odgovor na bilo kakvo cviljenje. I nije važno što je tu: važna poruka s posla, obavijest o novom lajku ili neželjena pošta iz aplikacije.

Profesor psihologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu Larry Rossen predlaže povezivanje snage volje i ne gledanje obavijesti odmah u slobodno vrijeme, već je pauzirajte i postupno povećavajte. Isprva to može biti samo minuta, pa pet minuta, pa 15. Tako možete trenirati svjesnost i koncentraciju, što znači da ćete se prije spavanja lakše otrgnuti od telefona.

4. Ograničite se

Liječnici preporučuju da ne koristite uređaje sa svjetlećim ekranom sat vremena prije spavanja. Ako to ne možete učiniti sami, možete instalirati aplikaciju koja kontrolira korištenje vašeg telefona ili tableta i konfigurirati je tako da se u određenom trenutku pristup nekim funkcijama blokira.

5. Uključite filtar u boji

Žuti filter na zaslonu neutralizira neke od štetnih učinaka gadgeta. Za razliku od plavkastog sjaja, ne ometa proizvodnju melatonina. Stoga, ako ne možete zaspati bez uređaja, možete si barem malo pomoći. Također, liječnici preporučuju držanje uređaja na udaljenosti većoj od 35 centimetara od očiju.

6. Pjevajte u svojoj glavi

Ako ne možete spavati, sjetite se bilo koje pjesme koja vam se sviđa i mentalno je ponovite nekoliko puta.

Još jedan lifehack koji liječnici preporučuju je da snažno stisnete mišiće, a zatim se oštro opustite. Također možete isprobati vježbe disanja, meditaciju, opuštanje mišića.

7. Posjetite stručnjaka

Dugotrajne poteškoće sa uspavljivanjem su simptom nesanice i razlog za odlazak liječniku koji će propisati pregled, lijekove i eventualno psihoterapiju.