Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Novi kompleks Iya Zorine koji vam definitivno neće dopustiti da dosadite. Sagorite kalorije, poboljšajte koordinaciju i napijte se.
Što je potrebno
Tepih, mjerač vremena.
Kako odraditi trening
Ako ćete odmah vježbati, napravite zajedničko zagrijavanje kako ne biste krckanjem uplašili susjede. Ako kompleks radite nakon glavnog treninga, ovu točku možete preskočiti.
Prije nego počnete, ovladajte skokom, stavom trkača i iskocima klizača. Dosta ih je teško koordinirati pa je najbolje da se na njih prethodno naviknete.
Nakon početka kompleksa, radite sve vježbe zaredom bez odmora. Zatim postavite mjerač vremena na jednu minutu i udahnite. Ako nije dovoljno, možete dodati još jednu minutu, ali ne više. Ukupno morate ispuniti pet takvih krugova.
- Burpee s fiksacijom u niskoj sivoj boji - 10 puta.
- Daska za ramena - 20 puta.
- Skokovi iskoci i "stav trkača" - 10 puta.
- Naizmjenično podizanje ruku i nogu ležeći na trbuhu - 20 puta.
- "Klizačica" iz iskora - 5 puta u svakom smjeru.
- Podizanje tijela - 10 puta.
- Sklekovi i skok iz mjesta - 10 puta.
Zabilježite vrijeme potrebno da se završi jedan krug. Možete ga podijeliti u komentarima kako biste usporedili razinu vašeg treninga. Osim toga, kasnije možete ponovno dovršiti kompleks i procijeniti svoj napredak.
Kako vježbati
Burpee za fiksaciju niskog čučnjeva
Pokušajte skočiti ravno u čučanj, zaključajte ga na nekoliko sekundi, a zatim nastavite kao obični burpee. Ako vam je teško, radite vježbu ne dodirujući pod prsima: ležeći položaj, čučanj, skakanje.
Daska na dodir ramenima
Zategnite trbušne mišiće i gluteuse kako bi donji dio leđa bio ispravljen. Pazite da su vam ramena točno iznad linije ruku.
Skakanje i trkački stav
Prilikom skakačkih iskoraka nemojte dodirivati pod stojećim koljenom iza da ne biste udarili. Dok se vraćate u pozu trkača, držite leđa uspravno; koljeno na leđima može biti savijeno.
Naizmjenično podizanje ruku i nogu ležeći na trbuhu
Podignite suprotnu ruku i nogu što je više moguće, ne dižite glavu – gledajte u pod ispred sebe.
"Klizačica" iz iskora
Pažljivo se spustite na koljeno da ne udarite. Pokušajte što dalje skočiti u stranu, pomozite si rukama. Izvedite pet puta u jednom smjeru, a zatim promijenite nogu i učinite isto u drugom.
Podizanje tijela
Ova vježba će opteretiti trbušne mišiće i pomoći u obnavljanju disanja. Polako podižite leđa – kralježak po kralježak – i na isti način se spuštajte.
Sklekovi i skok iz mjesta
Ako se bojite pasti na leđa, radite vježbu uz zid. Ako možete ući u stoj na rukama i držati ga, pričekajte nekoliko sekundi da učvrstite uspjeh. ?
Napiši koliko je trebalo da se zatvori krug i koliko si se odmarao. Je li netko uspio ući u stoj na rukama? Jeste li se zbunili tijekom teških vježbi?
Ako ste uživali u vježbanju, isprobajte druge opcije iz serije 5 Circles of Hell. I nakon nekoliko tjedana, ponovite ovo ponovno i usporedite vrijeme.
Preporučeni:
5 krugova pakla: ubitačan trening za noge, ruke i mišiće jezgre
Intenzivan trening nogu natjerat će vas da pravilno skočite. Ostali dijelovi tijela također će biti opterećeni. Ali ne bojte se, imat ćete vremena za odmor
5 krugova pakla: trening će tonirati mišiće cijelog tijela
Ove naizgled jednostavne, ali učinkovite vježbe tonizirat će vaše mišiće u redu i natjerati vas da se znojite do maksimuma
5 krugova pakla: kratki kućni trening za željezne mišiće
Cool kompleks za pumpanje cijelog tijela s naglaskom na press od Iya Zorina. Ovaj kućni trening neće trajati više od pola sata
5 krugova pakla: kućni trening za željezne trbušne mišiće i jaka ramena
Ovaj trening za trbušne mišiće i ramena daje dobro opterećenje snage, a zatim ćete ubrzati otkucaje srca i povećati izdržljivost. I sve je kod kuće
5 krugova pakla: vježba za lijepe trbušne mišiće i jaka ramena
Ovaj trening opterećuje ne samo trbušne mišiće, već i ramena. Izmjenjivanje dinamičkih i statičkih vježbi pumpat će mišiće i spriječiti gušenje