Vježbanje dana: Opterećujte trbušne mišiće s malo ili bez pokreta

2024

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Tri vježbe za snažnu jezgru, ramena i kukove.

Ovaj kratki set trenerice Tanye Poppett ne uključuje aktivno kretanje i ne zahtijeva opremu. Cilj u svim vježbama je izbjegavanje pomicanja tijela i kukova: ne uvijati, uvijati ili uvijati uz podizanje ruku i nogu.

Kako bi ostalo statično u nestabilnom okruženju, vaše će tijelo morati kontrahirati mnoge mišićne skupine u isto vrijeme. Stoga ne očekujte da će vaš trening biti lagan.

Plank podlaktice s izmjeničnim rukama. Izvedite šest puta za svaku ruku. Pokušajte popraviti tijelo i ne pomicati kukove. Da bi vam bilo udobnije, postavite noge šire.
Medvjeđe podizanje nogu. Učinite šest puta sa svakom nogom. Pazite da donji dio leđa ostane ravan, da ne visi prema dolje ili zaobljen.
Bočna daska podiže koljeno. Izvedite šest podizanja koljena blizu poda, zatim stanite na dasku s druge ruke i ponovite.

Napravite tri serije svake vježbe, odmarajući jednu minutu između.

Preporučeni:

Vježbanje dana: samo 4 minute rada za jake trbušne mišiće

Ovaj kratki trening odlična je opcija za one koji se jednostavno ne mogu natjerati da vježbaju. Traje samo 4 minute

Vježbanje dana: 10 minuta za jake trbušne mišiće. I bez rizika za vaša leđa

Ove statičke vježbe izvrsno će djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Također će raditi i rameni pojas, stražnjicu i bokove, ekstenzore leđa

Vježbanje dana: 9 vježbi za jake trbušne mišiće i zdrava leđa

Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem trbuhu, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom