Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Odmorite se od posla ili gledanja TV emisija. Iya Zorina obećava: osjećat ćete se puno bolje.
Zbog pandemije koronavirusa mnogi od nas sada ne putuju na posao, ne hodaju i općenito se premalo kreću. Vrijeme je da to popravite! Isprobajte ovaj kratki i lagani trening od četiri vježbe – sigurno će vam dati snagu.
Skakanje
Vježba će zagrijati vaše mišiće i povećati broj otkucaja srca. Krećite se energično. Učinite to 20 puta.
Hodajući ruke u naglasku ležeći
Ako ne znate raditi sklekove, samo ležeći dođite do stope i vratite se. Napravite 20 ovih vježbi.
Zračni čučnjevi
Pokušajte čučnuti u punom rasponu – ne ispod paralele vaših kukova s podom. Držite leđa uspravno. Napravite 20 čučnjeva.
Dizanje zdjelice prekriženih nogu
Podignite zdjelicu s poda i vratite je natrag. Napravite 20 ponavljanja.
Spreman! Zadivljujući ste! Ako nema dovoljno opterećenja, odmorite se minutu i napravite još dva kruga.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i miran um
Devet jednostavnih položaja oslobodit će napetosti i učiniti da se osjećate bolje. Dobit ćete gipko tijelo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: 10 minuta za jake trbušne mišiće. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe izvrsno će djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Također će raditi i rameni pojas, stražnjicu i bokove, ekstenzore leđa
Vježba dana: kućni kardio za odlično raspoloženje
Ovaj intenzivan trening će opteretiti cijelo tijelo. Zaboravite na svoje probleme na 20 minuta, a zatim uživajte u naletu energije i pozitivnom stavu
7 recepata s đumbirom za odlično zimsko raspoloženje
Čaj od đumbira s mentom i začinima, svinjsko meso s umakom od đumbira i još pet jednostavnih recepata s đumbirom - u našem izboru