Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Životni haker razumije zbunjujuće i kontradiktorne informacije o prednostima i opasnostima trčanja.
Trčanje je popularan sport među amaterima jer je trčanje tako jednostavno. Ne treba vam ništa osim želje za trčanjem. Možete trčati po gradu, šumi, parku ili stadionu, odjeveni u najjednostavniju odjeću koja vam ne ometa kretanje.
Trčanje je dobilo veliko priznanje u Sjedinjenim Državama nakon pobjede Franka Shortera u maratonskoj distanci na Olimpijskim igrama u Münchenu 1972. godine. Nakon njega 1977., američki ideolog trčanja James Fix objavio je bestseler Complete Book of Running. Ovo dvoje inspiriralo je desetke milijuna ljudi u SAD-u i Europi da redovito trče.
Jogging, koji se naziva i jogging, postao je dio životnog stila uspješne osobe.
U to vrijeme u SSSR-u, jogging nije bio toliko raširen i bio je više povezan s pristašama zdravog načina života i sportašima, kojih je također bilo mnogo u Uniji.
Trčanje promoviraju proizvođači sportske odjeće, sami sportaši i poznate osobe koje su iz raznih razloga upali u krug zdravog načina života. Nekima je trčanje postalo izgovor da se oslobode loših navika.
Otriježnjenje je došlo kada su olimpijski trkači na duge staze počeli umirati od srčanih udara. Neobično rano, u 52. godini, James Fix je umro dok je trčao. Oprečni podaci o prednostima i opasnostima trčanja odražavaju se u suvremenom folkloru.
Wellness jogging znači da ljudi dobiju srčani udar u puno boljem zdravstvenom stanju nego prije.
Aforizam nepoznatog autora
Reakcija se pojavila i u novinarstvu. Njemački liječnik Peter Akst u svojoj knjizi "Lijeni živi dulje" otvoreno poziva na manje aktivan način života i očuvanje energije. U središtu njegovog programa dugovječnosti je hodanje i istezanje.
Ipak, trčati je zdravije od netrčanja. Journal of the American College of Cardiology objavio je rezultate studije Leisure-Time Running Reducing All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., koji je trajao 15 godina. Znanstvenici su promatrali život 55 tisuća ljudi od 18 do 100 godina. U ispitivanoj skupini, među džogerima, bilo je 45% manje smrtnih slučajeva od kardiovaskularnih bolesti i 30% od bilo kojeg uzroka. U prosjeku, džogeri su živjeli tri godine duže.
Studija je pokazala da je rizik od umiranja od srčanog udara smanjen čak i za one koji trče na kratke udaljenosti jednom ili dvaput tjedno.
Važno je shvatiti da smrt tijekom ili nakon trčanja nije kriva za trčanje, ali ne i za organizam koji je spreman za takva opterećenja. James Fix je doživio srčani udar zbog začepljenja koronarne arterije zbog loše prehrane.
Sportaši s velikim iskustvom, a još više profesionalni sportaši, boluju od profesionalnih bolesti i sindroma. Srce, uvećano od stalnog napora, dobro se nosilo sa svojim radom, dok je takav volumen bio potreban tijelu, ali s početkom starosti, tjelesna aktivnost se smanjuje, a srce počinje opadati: počinje zatajenje srca. A hipertrofična kardiomiopatija, odnosno zadebljanje ventrikularne stijenke, kao posljedica "sportskog" povećanja srca, uzrok je 36% smrti mladih sportaša.
Kako početi trčati i ne ozlijediti se
1. Glavna stvar je ne pretjerivati s opterećenjima. Umjereno trčanje "za zabavu" najbolji je izbor za osobe koje su daleko od sporta i koji se tjelesnom aktivnošću koriste za poboljšanje zdravlja ili mršavljenje. Loše uvježbano tijelo ne smije biti do kraja opterećeno, ili još bolje – uz pomoć liječnika pazite da trčanje ne bude kontraindikacija.
2. Započnite trening tri puta tjedno trčanjem i hodanjem u omjeru 1 prema 2 ili čak 1 prema 3: 2/4 minute ili 30/90 sekundi. Povećajte vrijeme trčanja u drugom tjednu i dalje. Ukupno trajanje jednog treninga je 25-30 minuta. Pročitajte detaljan vodič za početnike na Lifehackeru.
3. Uvježbajte se pravilnoj tehnici. Glavu držite ravno, gledajte naprijed, a ne dolje, savijte laktove za 90 stupnjeva i skupite dlanove u šake, ali ih nemojte stiskati, sletite na sredinu stopala i odgurnite se nožnim prstom, malim koracima. I nemoj se pognuti.
4. Svaki trening započnite zagrijavanjem i završite istim temeljitim hlađenjem. Zagrijavanje će omogućiti da više krvi i kisika dotječe do mišića, a završno istezanje omogućit će mišićima da se brže oporave.
Možda bi bilo vrijedno završiti materijal savjetom da se odmah krene u prvu vožnju, ali bolje je ne donositi ishitrene odluke i razmišljati o opremi. Možete trčati i u tenisicama, ali tenisice bolje čuvaju mišićno-koštani sustav u uvjetima povećanog stresa. Potražite prave tenisice za trčanje, ali zapamtite da su tehnika i pravi režim treninga važniji.
Preporučeni:
Je li koronavirus doista umjetan? Evo što kažu znanstvenici
Točnog odgovora još nema. Ali u članku Lifehackera pronaći ćete argumente za laboratorijsko podrijetlo koronavirusa i protiv ove teorije
Da li vas ugljikohidrati doista debljaju?
Ima li ugljikohidrata ili se ipak isplati odreći ih se, utječu li stvarno na težinu - shvatio je ove probleme Lifehacker
Je li šećer doista toliko loš kao što se obično vjeruje?
Šteta šećera se ne dovodi u pitanje. No, uzrokuje li doista pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca te postoji li siguran unos šećera?
Trčanje na traci za trčanje u odnosu na trčanje na otvorenom
Danas gledamo koji trening vam pomaže da sagorite više kalorija: trčanje na traci za trčanje ili trčanje na otvorenom
Ne trčanje ili joga? Zašto je mačevanje korisno?
Radije vodite aktivan stil života? Zašto se onda ne biste bavili mačevanjem umjesto trčanja ili joge? Ako govorimo o aktivnom načinu života i tjelesnom odgoju, onda na pamet dolaze trčanje, teretana, joga i druge popularne aktivnosti.