Trčanje na traci za trčanje u odnosu na trčanje na otvorenom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trkači dobro znaju da je trčanje u teretani puno ugodnije: ne boli u boku, grlo se ne suši, ne gušite se - trčite za svoje zadovoljstvo barem 5 km, barem 10 Ali samo morate izaći van, i odmah sretni i lagani tisuću puta kilometara odjednom se pretvoriti u mučenje. Danas gledamo zašto se to događa i saznajemo koji trening vam pomaže da sagorite više kalorija.

Usporedimo li trčanje u teretani i trčanje na ulici, čini se da ima malo razlika: obje se odnose na kardio trening, mišići se koriste isto. A ako je ovo staza na stadionu s posebnim premazom, tada se površina praktički ne razlikuje. No, nakon bliže usporedbe, ispada da postoji razlika. I bitno!

Vrijeme

ergometar

Dvorane gotovo uvijek imaju iste “vremenske prilike”. Ponekad je malo hladnije ili toplije, ali sve se to ispravlja podešavanjem postavki klima uređaja. Ako imate problema s disanjem: deformiran nosni septum, česte upale sinusa i sinusa ili često bolujete od bronhitisa, traka za trčanje može biti vaš spas, jer je disanje tijekom trčanja u zatvorenom prostoru puno lakše. Malo je vjerojatno da ćete dobiti bronhitis na temperaturi od +23 bez čelnog vjetra i uz pravi izbor odjeće.

Ako želite simulirati otpor vjetra, povećajte nagib trake za trčanje za 1 stupanj.

Ulica

Na ulici ima svega: sunca, vjetra, vlage, raznih temperatura. Fizički osjećaji su zasebna tema, jer u dvorani pri konstantnoj temperaturi i vlažnosti malo je vjerojatno da će vam oči početi suziti, nazofarinks će se isušiti ili, obrnuto, voda će teći iz nosa. Sve to malo smeta i otežava trčanje na ulici u smislu osjeta i opterećenja.

Stopa ozljeda

ergometar

Iako je površina trake za trčanje ravna i izrađena od ispravnog materijala, dolazi do ozljeda. Možete usporiti tempo ili promijeniti kut nagiba simulatora s nekoliko klikova na tipku, ali stalno ponavljajuće trčanje istim tempom i istovremeno opterećivati iste mišiće i zglobove, budući da se krajolik ne mijenja pod nogama (više o ozljedama na traci za trčanje možete pronaći u članku).

Ulica

Ozljede na ulici nastaju iz nekoliko razloga: pogrešna površina za trčanje (betonske ploče ili asfalt) ili banalna nepažnja (rupe, korijenje, led i tako dalje). No, s druge strane, krajolik koji se stalno mijenja pruža raznoliko opterećenje vaših nogu i općenito cijelog tijela. Odnosno, ne udarate stalno po istim točkama, već stalno mijenjate i opterećenje i koji mišići su više uključeni u rad.

Spaljene kalorije

ergometar

Na traci za trčanje su vremenski uvjeti oko vas (ako to možete nazvati teretanom i klima uređajem) gotovo isti zimi i ljeti. Tijekom sezone grijanja ponekad i padne vlaga, no to se lako izjednači uz pomoć ovlaživača, ako, naravno, u svom domu imate traku za trčanje.

Imajte na umu da sagorjele kalorije prikazane na vašoj traci za trčanje (i drugoj kardiovaskularnoj opremi) mogu biti 15-20% precijenjene.

Ulica

Već smo pisali o čimbenicima koji utječu na količinu energije koja se troši tijekom vježbanja. Vani je hladno – trošite više energije na zagrijavanje tijela. Pri vrućini i visokoj vlazi raste tjelesna temperatura, krv radi na hlađenju tijela, a mišići dobivaju manje kisika, uslijed čega raste opterećenje. Ili isti vjetar koji vam ili puše u leđa, pomažući i gurajući, ili usporava, puše vam izravno u lice, a vi se morate više potruditi da svladate otpor.

Neka istraživanja pokazuju da trčanje na otvorenom u prosjeku sagorijeva 5% više kalorija u usporedbi s trčanjem na traci za trčanje. Pri tempu od 6 minuta po milji razlika se povećava na 10%.

Tehnika trčanja

ergometar

Trčanje na simulatoru nas uči da ne koračamo dugim koracima. Na primjer, ako odraslima dopusti da na traci za trčanje postave ugodan tempo, trče sporije i njihov korak postaje kraći, odnosno povećava se kadenca.

Trčanje na traci za trčanje u teretani ne znači pomicanje tijela naprijed, budući da se sama traka za trčanje pomiče ispod vaših nogu. To znači da je opterećenje četveroglavog mišića bedra puno veće od opterećenja gluteusa i tetive koljena, što posljedično može dovesti do neravnoteže mišića.

Ulica

Na ulici, pod nadzorom trenera, možete naučiti bilo koju tehniku trčanja, a nakon nekoliko sati možete vježbati i sami. Ključ je odabrati pravu površinu za trčanje.

Raznolikost

ergometar

Ljepota trake za trčanje je u tome što može misliti umjesto vas. Postoje razni programi koji vam omogućuju da odaberete cilj i polako, ali sigurno idete prema njemu. Na primjer, možete odabrati trening trčanja po brdu i postaviti vlastite postavke visine i nagiba. Bez iznenađenja! Međutim, isključena su i neugodna iznenađenja.

Ulica

Na ulici možete odabrati bilo koju rutu i trčati koliko god želite. Ako ovo nije trčanje u krug na školskom stadionu, krajolik koji prolazi može biti vrlo raznolik: od ulica vašeg rodnog grada do seoskih staza - sve ovisi o vašem raspoloženju i mogućnostima.

Kao što vidite, obje opcije imaju i nedostatke i prednosti. Naravno, puno je više prednosti trčanja na ulici, osim što traka za trčanje pobjeđuje u smislu udobnosti. Ali u svakom slučaju, morat ćete birati gdje ćete trčati, a nitko se ne trudi mijenjati opcije ovisno o zdravstvenim i vremenskim uvjetima.