Dijeta i program vježbanja Cristiana Ronalda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Cristiano Ronaldo se smatra jednim od najtalentiranijih nogometaša na svijetu i nije izgubio ni brzinu ni izdržljivost tijekom godina. Pravilna prehrana i plan vježbanja, kao i nekoliko drugih dobrih navika, pomažu mu da ostane u odličnoj formi.

Mnogi stručnjaci Cristiana Ronalda smatraju najuspješnijim nogometašem na svijetu. Ima precizan udarac s obje noge, izvrsnu brzinu i izdržljivost.

I izgleda da ga godine ne dira. Sada su mu 32 godine, a iako su mnogi nogometaši u ovoj dobi pred kraj karijere, Ronaldo je i dalje brz, tehnički i izdržljiv.

Možda vam se Ronaldo ne sviđa, ali to vas neće spriječiti da se pridržavate njegove prehrane ili fitnessa jer morate priznati da je u odličnoj formi.

Dijeta

Cristiano svoju dnevnu prehranu dijeli na šest obroka, ne koristi šećer, pije proteinske napitke, uzima multivitamine i suplemente za zdravlje zglobova. Također jede puno povrća za bolji metabolizam.

Uzorak izbornika

• Doručak: voćni sok, bjelanjak, žitarice od cjelovitog zrna.
• Ručak: malo tjestenine, pečeni krumpir, zeleno povrće i malo salate od piletine.
• Popodnevni međuobrok obavezno uključuje rolice od tune i svježi sok.
• Večera: riža i mahunarke, plus piletina i voće.

Zdrava prehrana kombinira se s redovitim intenzivnim vježbanjem u jednom od najvećih klubova na svijetu. No, Cristiano trenira i izvan nogometnih sjednica.

Dodatni treninzi

Ronaldo trenira 3-4 sata pet dana u tjednu, utorak i subota su slobodni dani.

Ponedjeljak je dan za vježbanje donjeg dijela tijela. Vježba uključuje razne vježbe, od boksačkih skokova do stražnjih čučnjeva.

U srijedu trenira gornji dio tijela. Uglavnom, program se sastoji od sklekova, zgibova, padova na šipkama, bacanja medicinke uza zid i drugih vježbi snage.

Četvrtak je vrijeme za kardio i quadove. Ovaj dan uključuje sprinteve i dizanje utega. Ovdje moramo imati na umu da Cristiano dobiva dovoljno kardio u svojim glavnim treninzima i na utakmicama.

U petak Ronaldo gradi temeljnu snagu raznim vježbama, od mrtvog dizanja do podizanja na vodoravnoj šipki. Jedan dan temeljnog treninga daje mu sjajne trbušnjake i pomaže mu da uloži toliko snage u udaranje lopte.

Nedjeljom radi lagani kardio. Treninzi obično uključuju skakanje užeta i sprinteve.

Ako volite Ronaldovu dijetu, koristite je: zdrava hrana, puno proteina i bez brzih ugljikohidrata nikome će koristiti. Što se tiče plana treninga, on treba uzeti u obzir vaše osobne karakteristike i ciljeve. Stoga, ako se odlučite upustiti u takav program, bolje je prvo konzultirati se s trenerom.

Druge dobre navike

Osim prehrane i tjelovježbe, postoji nekoliko čimbenika koji doprinose Ronaldovoj izvrsnoj fizičkoj kondiciji.

San

Cristiano Ronaldo ima savjetnika za spavanje (da, postoji takva profesija) koji savjetuje koliko dugo treba spavati i u koliko sati treba ići u krevet, kako bi tijekom natjecanja bio u najboljoj formi.

Zdrava konkurencija

Cristiano savjetuje da učite zajedno s osobom koja je otprilike na istoj razini s vama. Stalno natjecanje pomoći će vam da ostanete zainteresirani za trening.

Osim toga, savjetuje postaviti ciljeve i ići prema njima, biti moralno stabilan i ne odustajati.

Odmor i opuštanje

Ronaldo vjeruje da je opuštanje na kraju dana od najveće važnosti. Uopće ne pije alkohol i radije se opušta u društvu obitelji i prijatelja - to mu pomaže da se opusti i nabija ga pozitivnim emocijama.