Tijelo je poput stroja: zašto je toliko važno kretati se ispravno (a vi ne)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Obično ne pratimo kako se krećemo. Zbog toga se pri izvođenju normalnih pokreta napreže mnogo više mišića nego što je potrebno. Trošimo više energije, a kao rezultat toga, dobivamo stezanje mišića i bol. Ali to se može izbjeći ako se naučite pravilno kretati.

Naše tijelo je savršeno. Dizajniran je za obavljanje maksimalno korisnog rada uz minimalni napon, budući da je ušteda energije od samog početka bila prioritet.

Međutim, s vremenom, izloženost okolišu kvari držanje, a stres, negativna životna iskustva i sjedilački način života stvaraju mišićne stezaljke – stalnu neprirodnu napetost mišića.

Kakav je osjećaj kretati se uz minimalan napor

Kako biste jasno objasnili zašto vam je potrebno ekonomično kretanje, evo citata iz knjige Moshea Feldenkraisa Svjesnost kroz pokret: 12 praktičnih lekcija. Autor uspoređuje ljudsko tijelo sa strojem.

Djeluje učinkovit stroj u kojem su svi dijelovi međusobno precizno poravnati, podmazuje se sve što treba podmazati, dijelovi koji se trljaju čvrsto priliježu jedan uz drugi bez zazora i bez prljavštine. Energija se ne troši na beskorisne pokrete koji je oduzimaju od potrebnog posla.

Moshe Feldenkrais

Najučinkovitiji pokreti su oni koji su lišeni slučajnih, nepotrebnih radnji. Uklanjanjem viška stresa počinjete se kretati što je lakše.

Važno je naučiti kako pokrete koji zahtijevaju napor i napetost pretvoriti u dobre pokrete, odnosno pokrete koji su prije svega učinkoviti, te udobni i laki.

Kako biste bolje razumjeli o čemu je riječ, provjerite sami. Isprobajte dva jednostavna testa da vidite možete li se kretati ekonomično i učinkovito.

Testirajte se na ekonomičnost vožnje

Test stolice

Sjednite na rub stolice s vrhovima prstiju na vratu i pokušajte ustati. Je li vam vrat napet? Pokušajte ponovno ustati, ostavljajući vrat opuštenim. dogodilo?

Ustajanje sa stolice ne uključuje mišiće na vratu, ali se oni automatski naprežu. Ovo je vrlo nepotreban pokret kada trošite energiju na nešto što zapravo zahtijeva vrlo malo truda.

Pokušajte pratiti u kojem trenutku se vrat napreže. Napetost mi se povećava kada mi tijelo krene naprijed, a prsa vise preko nogu. Kako bih bio siguran da je ta napetost nepotrebna, pokušao sam opustiti vrat u tom položaju. Ja sam to uspio.

To znači da možete ustati bez naprezanja vratnih mišića dok se dižete iz sjedećeg položaja. Samo što smo navikli na to, pa se teško prekvalificirati.

Test vaganja

Postoji još jedan dobar test iz Feldenkraisove knjige za koji vam je potrebna mehanička vaga.

Sjednite na stolicu i stavite stopala na vagu. Sada pokušajte ustati što lakše i glatko. Najvjerojatnije će strelica na ljestvici najprije prijeći oznaku vaše težine, zatim se otkotrljati i nakon nekoliko oklijevanja zauzeti željeni položaj. Ako je vaš pokret uglađen i učinkovit, strelica će polako doseći vašu oznaku težine, ali neće ići dalje od nje niti se njihati.

Zatezanje mišića, nepravilni obrasci pokreta, loše držanje postaju uobičajeni i percipirani su kao normalni pokreti i držanje. Međutim, pažljivijim pregledom ispada da to nije tako. Mnogo energije trošite na beskorisne pokrete, mišići su u stalnoj napetosti, a tijelo zauzima neprirodan položaj.

Kako da to promijenim? Za početak pokušajte se češće promatrati.

Pazite na sebe svaku slobodnu minutu

Da biste ispravili pogrešan položaj, prvo ga morate primijetiti. Obraćate li često pažnju na svoje držanje? Učini to sada.

Najvjerojatnije ćete pronaći žarišta gdje ne bi smjeli biti. Ček ramena. Najčešće se štipaju i dižu. Zatim obratite pažnju na vrat. Je li napeto i naprijed?

Ček mišići lica. Najčešće se opuštaju samo u snu, a ne primjećujemo kako se lice tijekom dana smrzava u tmurnoj maski. Što o tome Donja čeljust? Je li previše napeta? Možda biste trebali malo ublažiti napetost?

Steknite naviku procjenjivanja položaja tijela i napetosti mišića tijekom dana.

Obratite pažnju na svoje tijelo i pokušajte opustiti sve mišiće koji su u ovom trenutku nerazumno napeti. Ovo će biti vaša mini-meditacija tijekom dana i odlična prilika da povećate svoju učinkovitost u kretanju. Nakon opuštanja tijela, ublažava se i psihički stres.

Ako se naviknete obraćati pažnju na svoje tijelo, moći ćete to učiniti u svim okolnostima, pa tako i u stresnim situacijama. Procijenite kako se krećete kada ste uplašeni, uznemireni, uzbuđeni nakon svađe ili svađe povišenim tonom. Pokušajte promijeniti položaj tijela u ovoj situaciji. Vidjet ćete kako se mijenja i psihološki stav.

Potražite kako optimizirati promet

Svaki pokret koji od vas zahtijeva napor može se optimizirati i učiniti lakšim.

Ljudsko tijelo je dizajnirano na način da glavni napor čine široki mišići smješteni bliže središtu tijela: glutealni mišići, mišići bedara, leđa i trbuha. Zbog njih hodamo, trčimo, dižemo utege.

Ako je dizanje utega glavni napor na glutealnim mišićima i mišićima kukova, nećete trgati leđa i moći ćete podići više težine.

Da biste to učinili, držite leđa ravno, povucite zdjelicu unatrag i napravite dobar čučanj dok se dižete. Ako pokušate podići težinu mišićima ruku i leđa, završit će loše za donji dio leđa. Čak iu borilačkim vještinama, dobar udarac moguć je samo uz sudjelovanje kukova. Ako izolirate bedra, nećete dobiti jak udarac.

Ne zaboravite da morate naučiti kako se pravilno kretati: dizati utege, hodati po brdima i nositi teške predmete u raširenim rukama kako se ne biste oštetili.

Pazeći na svoje tijelo i pamteći mehaniku pokreta, možete samostalno tražiti kako napraviti nešto jednostavnije i lakše, kako povezati velike mišićne skupine u pokret i skinuti opterećenje s manjih.

Evo primjera iz stvarnog života. Hodam sa zimskim kolicima s trkama koje nemaju podesivu ručku. Kako sam dosta niska, ova ručka je previsoka pa mi se ruke stalno umaraju. Počeo sam tražiti bolju poziciju da skinem teret s ruku i otkrio sam da ako spustim ramena i malo ih pomaknem naprijed, kao i ispružim ruke naprijed, teret se skida s njih.

Invalidska kolica guram snagom tijela, odnosno koristim iste velike mišiće zbog kojih hodam, a ruke jednostavno prenose silu bez naprezanja.

To se odnosi na svaki pokret koji uzrokuje umor mišića. Recimo da nosite kutiju, ruke vam se umore. Pokušajte je zagrliti uz sebe. Dakle, skinete teret s ruku i prenesete ga na velike mišiće koji su za to spremni.

Istražite pokret. Ako vam je neugodno i teško, nemojte odustati od pokušaja da nešto olakšate. Možete izbjeći ozljede i trenirati se pravilno kretati.

Pazi na dah

Govoreći o kretanju, ne može se ne spomenuti disanje. To izravno utječe na to kako se krećete, koliko ste fleksibilni i koliko dobro možete izvesti neku radnju.

Razvijte naviku dijafragmalnog disanja – nije tako teško. Pazite na sebe i pokušajte disati u trbuh. Ovo je ljudsko disanje i uskoro ćete se naviknuti na njega.

Osim toga, disanje je uključeno u formiranje emocionalne pozadine i mentalnih reakcija. Trenutačno reagira na anksioznost, strah, stresne situacije, ali može i vratiti smirenost ako je kontrolirate. Možete si osigurati sveobuhvatan umirujući učinak i osposobiti se za pravilno disanje zasićenjem tijela visokokvalitetnim kisikom.

Ako vas zanima tema ispravnog ekonomskog kretanja, pročitajte knjigu Moshea Feldenkraisa Svjesnost kroz pokret: 12 praktičnih lekcija.

Jasno i jednostavno objašnjava vezu između pokreta, emocija, osjećaja i uma, a pruža i vježbe koje će vas naučiti da budete prijatelji sa svojim tijelom i lakše i lakše radite uobičajene pokrete.

Pokret je život. Život je proces. Poboljšajte kvalitetu procesa, onda ćete poboljšati i sam život.

Moshe Feldenkrais