Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Plank je odlična vježba za razvoj trbušnjaka i nogu. Odabrali smo tri načina da vam pomognemo da ga poboljšate i učinite još učinkovitijim!
Kakva kul vježba! Daska je bez napora i čini da se svake sekunde osjećate kao da je posljednja. Međutim, unatoč njegovoj jednostavnosti, mnogi ljudi to čine pogrešno. Odabrali smo tri načina da vam pomognemo da poboljšate svoj bar i učinite ga još hladnijim!
Provjerite se
Prava fitnes tehnika je sve! Ako učinite nešto pogrešno, vaša vježba ne samo da je neučinkovita već i potencijalno štetna. Naravno, kod planka se teško možete ozlijediti, ali bolje je vježbu odraditi ispravno, zar ne?
Dakle, evo ispravnog postupka:
- Zauzmite ležeći položaj.
- Savijte laktove i stavite podlaktice na pod tako da leže paralelno jedna s drugom. Stisnite dlanove u šake.
- Ispravite tijelo u strunu, ali nemojte previše ispružiti vrat i leđa.
- Zategnite trbušne mišiće i gluteuse. Ovo su dvije glavne mišićne skupine koje rade u ovoj vježbi.
- Držite plank dok mišići ne počnu gorjeti. Gledajte u pod ispred sebe i ne podižite glavu.
Vrijeme za sebe
Prilikom izrade šipke mnogi je ne drže dovoljno dugo. Ne raspravljam, ovo je teška vježba i ponekad peckanje postaje jednostavno nepodnošljivo, ali siguran sam da se želite razvijati i ojačati. A za to trebate mjeriti vrijeme i svaki put držati traku malo duže.
Koristite mjerač vremena na svom pametnom telefonu ili satu kako biste pratili vrijeme. Ne savjetujem vam da stalno držite pogled na mjeraču vremena, jer će vam se svaka sekunda činiti kao vječnost.:)
Disati
Jedan savjet koji će dramatično poboljšati vašu traku je disanje. Nakon prvih 20 sekundi pravilno disanje postaje sve važnije. U početku će biti prilično teško paziti na disanje, ali nakon nekog vremena shvatit ćete da pravilnim udisanjem i izdisajem možete značajno povećati vrijeme u planku.
U mirovanju dišemo 12 puta u minuti. A pod intenzivnim opterećenjem, ovaj broj raste na 80! Dobar razlog da počnete razmišljati o pravilnom disanju.
Plank je izvrstan način da diverzificirate svoj trening. I prisjećajući se osjećaja koji prate ovu vježbu, želim je ponavljati iznova i iznova. A ti?
Preporučeni:
5 načina da poboljšate svoju mentalnu izdržljivost i budete produktivniji
Ove strategije pomoći će vam da se duže koncentrirate tijekom napornog intelektualnog rada i izgradite izdržljivost koja vam je potrebna za rješavanje izazovnih zadataka
Kako postati pametniji: 6 znanstvenih načina da poboljšate svoju moždanu aktivnost
Kako postati pametniji pitanje je oko kojeg se bore najbolji umovi čovječanstva. Ne postoji recept za sve, ali postoji nekoliko metoda rada
Aplikacija Mayak - trenutna pomoć za ljubitelje automobila
Je li vam se auto pokvario na putu? Nemojte se žuriti s panikom – samo upišite adresu u servis Mayak koji će vam pružiti pomoć na cesti
11 načina da poboljšate svoju vještinu pisanja
Odabrali smo 11 načina da poboljšate svoju vještinu pisanja. Ako volite svoje misli pretočiti u tekst, onda je ovaj članak posebno za vas
8 načina da poboljšate svoju inteligenciju
Da biste se razvili kao profesionalac, morate se razviti kao osoba. Ne zaboravite uložiti vrijeme i trud u sebe. 1. Proširite svoje horizonte Nepoznate situacije i nova iskustva mogu vas puno naučiti. Kada se suoči s nečim nepoznatim, mozak stvara nove živčane putove.