Kako postati pametniji: 6 znanstvenih načina da poboljšate svoju moždanu aktivnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jednostavne svakodnevne aktivnosti mogu pozitivno utjecati na naš mozak, a o tome i ne razmišljamo.

Svatko može imati problema s pamćenjem: zaboravljeni ključevi, rođendani, sastanci… Čini se da su sve to sitnice. Doista, s kim se to ne događa? Ali što dalje, to gore, znanstvenici plaše.

Istraživači s Instituta Massachusetts upozoravaju da oštećenje pamćenja može početi već nakon 35 godina. Nevini hobiji poput rješavanja križaljki ili učenja stranog jezika bit će samo gubljenje vremena. Nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi potvrdili njihov pozitivan učinak na pamćenje. Možete čitati Shakespearea u originalu ili postati pravi majstor u popunjavanju praznih ćelija, ali to je sve.

Ostavite englesko-ruski rječnik po strani. Da biste uspješno razvili pamćenje i pažnju, morate koristiti druge metode. Evo nekih od njih.

1. Bavite se sportom

Čini se, kakva je veza između jutarnjeg trčanja i dobrog pamćenja? Ispada da je najizravniji. Kao rezultat vježbanja, krv teče u mozak, što aktivira njegov rad. A to, zauzvrat, dovodi do drugih ugodnih posljedica.

Znanstvenici su otkrili da ljudi koji češće hodaju imaju razvijeniju kreativnost od svojih “sjedećih” kolega. Štoviše, znanstveno je dokazano da vježbanje potiče rast novih živčanih stanica. Znanstvenici su nekoliko godina pažljivo proučavali strukturu moždanih stanica ljudi i životinja koje su se aktivno kretale i onih koje su vodile sjedilački način života. Kao rezultat toga, pokazalo se da se vježbanjem stvaraju nove stanice u dijelu mozga koji je odgovoran za naše pamćenje i pažnju.

Inače, promjena tjelesne aktivnosti također pomaže u radu mozga. Možda je vrijeme da s plivanja pređete na jogu?

2. Doživite blagotvoran stres

Ian Robertson, profesor u Dallasu, tvrdi da umjerene količine stresa mogu utjecati na funkcioniranje naše sive tvari.

Ispada da stres pokreće određeni kemijski proces u mozgu koji povećava moždanu aktivnost i poboljšava rad neurona.

Imajte na umu, međutim, da je stres drugačiji. Uz kratkotrajni stres, ogromna količina hormona adrenalina oslobađa se u krvotok, mobilizirajući sve tjelesne sustave. Ali kod dugotrajnog poremećaja prevladava hormon kortizol, koji, naprotiv, iscrpljuje tijelo, a također potiče potrošnju viška kalorija.

Dakle, jecanje zbog propuštenog roka samo će vas natjerati da poželite jesti čokoladnu tortu, a ne poboljšati rad mozga. No, let padobranom ili dijalog sa simpatičnom kolegicom pomoći će i povećati moždanu aktivnost i ojačati samopouzdanje.

3. Spavajte dovoljno

TV emisije do tri ujutro, ples u klubu do kasno… Nedostatak sna dovodi ne samo do treće šalice kave, već i do ozbiljnijih problema.

Američki znanstvenici otkrili su da neprospavane noći mogu uzrokovati Alzheimerovu bolest. Ispada da se beta-amiloid, poseban protein koji uzrokuje gubitak pamćenja, nakuplja u mozgu osobe koja ne spava dobro. I što je više proteina, čovjek gore spava, a što lošije spava, ima više ove podmukle tvari. Samo začarani krug! Stoga, pokušajte postati ševe, drage sovice, jer čvrst san jamstvo je ne samo dobrog jutra, već i dobrog pamćenja.

4. Pratite svoju prehranu

Višak kolača od čokolade i vrhnja će vas razveseliti, ali dovesti do oštećenja pamćenja. Uostalom, našem mozgu, kao i automobilu, treba gorivo, a to je hrana. Hrana bogata vitaminima i mineralima poboljšava rad mozga, dok hrana bogata šećerom može uzrokovati poremećaj u radu mozga, pa čak i depresiju.

Osim toga, u velikom broju voća, povrća i biljaka postoje posebne tvari - flavonoidi koji mogu poboljšati rad organizma i utjecati na različite organske sustave. I tako su istraživači sa Sveučilišta Columbia (SAD) došli do zaključka da kakao, u kojem je sadržaj flavonoida vrlo visok, povoljno utječe na rad mozga i poboljšava pamćenje.

Eksperiment je pokazao da su ljudi u dobi od 50 do 69 godina koji su redovito pili kakao imali bolji učinak na testu pamćenja od skupine koja nije konzumirala kakao, ali je bila gotovo dva desetljeća mlađa. Stoga će hrana bogata vitaminima i hranjivim tvarima ne samo koristiti cijelom tijelu, već će pomoći i poboljšanju pamćenja i pažnje.

5. Koristite neurogadgete

Visoka tehnologija zamijenila je kofein i tablete. Poboljšanje pamćenja i pažnje sada je moguće uz pomoć znanstvenih izuma.

Znanstvenici već dugi niz godina koriste transkranijalnu stimulaciju istosmjernom strujom (tDCS). Zvuči li zastrašujuće i neshvatljivo? Ali zapravo je vrlo jednostavno.

Pametni uređaj funkcionira ovako: elektrode su pričvršćene na određena područja na glavi osobe kroz koja prolazi slaba istosmjerna struja. Ovaj naboj je vrlo mali - toliko krijesnica troši da bi zasjala - i apsolutno sigurna.

Struja djeluje na neurone, čineći ih manje-više podražljivima. Zbog toga se mijenjaju kontakti između živčanih stanica.

To dovodi do takvog fenomena kao što je poboljšanje sinaptičke plastičnosti. Sinaptička plastičnost je ta koja je zaslužna za poboljšanje pamćenja i pažnje.

Takvi lukavi uređaji već se nekoliko desetljeća koriste u vodećim europskim klinikama. Međutim, za poboljšanje pamćenja i razvoj pažnje uopće nije potrebno posjetiti liječnika. Za kućnu upotrebu, komercijalni uređaji su stvoreni u Americi i Rusiji. U Americi su to Foc.us i Apex, u Rusiji - Brainstorm. Možda će uskoro transkranijalna stimulacija mozga postati uobičajena kao ispijanje šalice kave.

6. Pozitivnije

Recept za dobro pamćenje je jednostavan: dobar san, zdrava prehrana, korištenje neurogadgeta, vježbanje… Što još? Profesor John Krakauer sa Sveučilišta Johns Hopkins (SAD) navodi: "Provoditi večeri uz knjigu na kauču je u redu, ali usamljenost može dovesti do depresije." Štoviše, kažu znanstvenici, što više prijatelja imaš, to će ti život biti duži! Dakle, razgovor s prijateljem uz čašu vina ispada ne samo ugodnim, već i korisnim.

Urednici možda neće dijeliti stajalište autora.