Jednostavne vježbe za jačanje pamćenja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Izvadak iz knjige o vježbanju koji će vam olakšati pamćenje i čuvanje potrebnih informacija u glavi.

Poglavlje 6. Bok Andrej! Strategije za pamćenje imena i lica

Dale Carnegie

Zapamtite da je za osobu zvuk njegovog imena najslađi i najvažniji zvuk ljudskog govora.

Bio je to mali trening sa samo deset sudionika. Na samom početku su nas zamolili da ustanemo, predstavimo se i ispričamo nešto o sebi.

Sjeo sam u sredinu i, dok su drugi sudionici pričali smiješne činjenice, razmišljao o mojoj priči.

Kad sam došao na red, složio sam, poput slagalice, zanimljive događaje u jednu sliku, brzo se predstavio i ponovno sjeo. Izdahnuvši psihički, kako sam se jako zabrinuo prije nastupa, pohvalio sam se i zadovoljan nastavio slušati preostale dečke.

Nakon par minuta počeo je glavni dio treninga.

Sve je išlo veselo i poprilično dobro, dok pred sam odmor nisam postao krajnje znatiželjan – kako se zove svaki od članova naše grupe?

Pasha, Ksyusha, Sasha … bilo je vrlo lako zapamtiti sve. Osjećao sam se kao, ako ne superman, onda definitivno neka vrsta superheroja… Trebalo je dvije minute. A onda je počela pauza, a ja sam pogledao bedževe.

Vic

Općenito, odlično pamtim imena… samo se ne sjećam koje je tvoje.

Ispostavilo se da je Sasha Cyril, Ksyusha - Nastya i Pasha … Pretpostavio sam točno s Pašom. Kao rezultat toga, ispravno sam imenovao samo tri od deset. Tri! Ali ja sam stručnjak za razvoj pamćenja…

Zašto ne pamtimo imena ljudi?

Vic

Sljedećeg jutra nakon zabave, djevojka dolazi do ogledala, zaviruje u njega i pokušava se sjetiti: "Hmm, ne, ne to… Ili možda… ne, pa, ne!" Iz susjedne sobe čuje se povik: "Katya, napravi doručak!" – „Točno! Ja sam Katja!"

Prilikom susreta s nekim, pažnja osobe obično je usmjerena na bilo što, ali ne i na ime sugovornika.

Naš mozak je zauzet mislima: kako izgledam, i što ću sada reći, kako ću se predstaviti?.. Pitam se jesam li ugasio svjetlo? Jesi li zatvorio vrata? Oh, cool pas! Ovo je haski, vjerojatno… I tako dalje. Općenito, misli o svemu osim o imenu.

I ne sjećamo se na što ne obraćamo pažnju. Ako nismo usredotočeni, malo je vjerojatno da ćemo zapamtiti ime osobe. Ovo je prvi razlog.

Drugi razlog je taj što su imena apstraktna i teško ih je zamisliti. Teško da postoji osoba koja će reći: "Sjećam se tvog imena, ali ne sjećam se tvog lica!" Uvijek obrnuto, a to je zato što vidimo lica, ali ne i imena.

Treći razlog je taj što nema veze između imena i osobe. Što to znači? Ima situacija kada se sjećate imena, ali kome točno pripadaju – ne. To se događa kada se sretnete u velikim količinama. Postoji zbrka - zovemo Ksyusha Nastya, Kirill Pasha i tako dalje. Zvuči poznato?

Rezimirati. Da biste dobro zapamtili imena, morate riješiti tri problema:

1. Bez ometanja.
2. Pretvori ime u sliku.
3. Povežite ime s osobom.

Tehnika "Detalj"

Imao sam cijelih 15 minuta pauze da popravim situaciju i zapamtim imena svih momaka u razredu, koristeći posebne alate. I odlučio sam to učiniti tehnikom "Detail". Sastoji se od pet radnji:

1. Prije spoja recite "Kako se zovete?"
2. Pronađite prepoznatljiv detalj na licu osobe.
3. Pretvorite ime osobe u sliku.
4. Kombinirajte prepoznatljiv detalj i sliku u nazivu.
5. Ponovite ime na kraju dana.

Pogledajmo pobliže svaku točku.

1. "Kako se zoveš"

Sekundu ili dvije prije nego što počnete izlaziti, recite sebi ovu frazu. To će vam pomoći da se usredotočite na ime osobe.

2. Prepoznatljiv detalj

Čemu služi?

Kada idemo u posjet prijateljima, objesimo ili stavimo stvari na određeno mjesto (npr. jaknu na vješalicu, torbu ili jaknu na naslon stolice) kako bismo kasnije, kada idemo kući, lako pronašli ih.

Ovdje je isto: lice osobe je vješalica na koju ćemo objesiti ime. Odnosno, lice je naša palača sjećanja.

Koje su karakteristične značajke?

• Uši (velike, male, izbočene).
• Oči (velike, upale, ispupčene, bademaste, uske).
• Nos (kukast, krumpir, mesnat).
• Brada.
• Ćelava glava.
• Brada.
• Obrve (tanke, obojene, guste, čupave) i tako dalje.

Ovdje je važno napomenuti: ono što vam prvo upadne u oči bit će prepoznatljivo obilježje.

Pogledajmo primjer. Pogledajte dvije fotografije (slika 15). Što biste istaknuli kao osebujan detalj?

Kad bih morao zapamtiti njihova imena, onda bih na prvoj fotografiji istaknuo oči, a na drugoj - usne.

Kako naučiti istaknuti detalje na licima ljudi?

• Pregledajte svoje lice detaljno. I tada će vam biti lakše pronaći razlike na licima drugih ljudi. Ovako će funkcionirati princip usporedbe. Primjeri: njezine su obrve tanje od mojih; Ja imam krumpirov nos, a on hekla. Počet ćete brže pronalaziti razlike i tako ćete istaknuti detalje za pohranjivanje imena.
• Odaberite jedan detalj svaki tjedan i pokušajte učiti od svih ljudi koje sretnete tijekom dana.

Na primjer, ovaj tjedan ste odabrali uši. Sada, od svih koje sretnete, pokušajte ih razaznati. Koji su to oblici, po čemu se razlikuju jedni od drugih i tako dalje.

Učinite isto sljedeći tjedan s drugim komadom.

3. Pretvorite ime osobe u sliku

Kako to učiniti?

• Sliku odabiremo prema rimi: Egor - sjekira, Lena - antena.
• Ili po sličnosti slova / suglasnosti: El vira - el f. Možete pokupiti dvije slike: vilenjak + vile.
• To bi također mogla biti vaša osobna povezanost s ovim imenom. Na primjer, Sasha je motocikl. Samo zato što je vaš prijatelj iz djetinjstva oduvijek volio motocikle.

Važno! Dodijelite trajne slike imenima. Na primjer, Egor će uvijek biti "sjekira". To je neophodno za brzinu i kvalitetu pamćenja.

4. Povežite prepoznatljiv detalj i sliku s imenom

Ovdje je sve jasno, a pogledajmo odmah primjere.

• Upoznaje te čovjek po imenu Yegor. Ima guste obrve. Smislite ili zapamtite sliku za ovo ime i zavežite je za svoje obrve. Neka sad bude “sjekira”, a onda možete zamisliti kako se sjekira zapetlja u obrve.
• Morate se sjetiti djevojke po imenu Nadezhda. Recimo da ima velike oči. Moja slika u ime Nadezhda je kompas. Zamišljao bih kompase kako teku iz očiju ove djevojke poput suza.

5. Zadržavanje informacija

Za dugotrajno čuvanje informacija koristite SIP.

Koristeći ovaj algoritam, zapamtio sam sve dečke u 25 sekundi. Par puta sam ga trčao po SIP algoritmu i na kraju treninga sam lako zapamtio imena svih polaznika. I to unatoč činjenici da je drugi dio treninga bio vrlo informativan i da je u mojoj glavi bio kaos misli.

Dodatni materijali: za brzinu memorisanja potrebno je unaprijed odabrati slike za nazive frekvencija. Možete to učiniti sami ili mi pisati na [email protected], a ja ću vam poslati dodatne materijale za cijelu knjigu.

Sustav razmaknog ponavljanja (SIP)

U drugom poglavlju smo malo pričali o tome kako se informacije brzo zaboravljaju. I prije nego što shvatimo učinkovit sustav ponavljanja, pročistimo ono što već znamo o Ebbinghausu i njegovom istraživanju.

U 1980-ima njemački psiholog Hermann Ebbinghaus odlučio je otkriti brzinu zaboravljanja informacija. Da bi to učinio, pamtio je besmislene slogove zbijanjem, koji se sastoje od dva suglasnika i samoglasnika između njih (gov, tab, mos, tych, shim i slično).

Rezultat ovog eksperimenta, koji je trajao dvije godine, bio je sljedeći zaključak: nakon prvog ponavljanja bez pogrešaka, zaborav se odvija vrlo brzo - u prvih 20 minuta gubimo oko 40% svih informacija.

Nakon sat vremena izgubi se oko 60%, a nakon dana, ako se ništa ne poduzme s informacijama, u glavi će ostati najviše 33–35% (slika 16).

Zaključak koji se može izvući zahvaljujući istraživanju Ebbinghausa je sljedeći: ako želite nešto dugo zadržati u sjećanju, ponovite to.

Najlakši i najbolji način ponavljanja je vježba. Pročitajte, naučili nešto korisno - napravite plan implementacije i učinite informacije svojim iskustvom.

A ako stečeno znanje ne možete odmah primijeniti, a istovremeno želite podatke dugo pamtiti, upotrijebite sustav razmaknutog ponavljanja (SIP).

Na temelju krivulje zaboravljanja, psiholozi predlažu sljedeći algoritam za ponavljanje informacija:

• Prvo ponavljanje se radi odmah nakon pamćenja.
• Drugi je 20 minuta nakon prvog ponavljanja.
• Treći je dan nakon drugog ponavljanja.
• Četvrto - dva ili tri tjedna nakon trećeg ponavljanja.
• Peto - dva ili tri mjeseca nakon četvrtog ponavljanja.

Kad sam isprobao ovaj sustav, nije mi se svidio. Napravio sam treće ponavljanje – sjetio sam se, ali sam pamtio oh-oh-jako polako, kao na prvom ponavljanju. I na četvrtom ponavljanju (nakon dva-tri tjedna) pokazalo se da su se neke informacije izgubile, te se bilo potrebno ponovno obučiti.

Bilo mi je nezgodno koristiti ovaj algoritam, ali, kako kažu u jednoj vrlo poznatoj knjizi, "traži i naći ćeš" - i počeo sam tražiti …

Učinkovit SIP

Moja pretraživanja kroz treninge, knjige i članke dovela su me do sljedećeg algoritma. Prvi put ideju o takvom algoritmu iznio je Nikolaj Yagodkin. - Cca. Autor.:

1. Sjećamo se nečega.
2. Prvo ponavljanje radimo odmah.
3. Ne čekamo 20 minuta, već odmah nakon prvog ponavljanja radimo još nekoliko ponavljanja u nizu.
4. Zatim počinjemo ponavljati u intervalima.

Zašto je tako učinkovit?

Zamislite da živite u kolibi u šumi i idete posjetiti prijatelja koji živi samo tri nogometna igrališta od vas. I, naravno, nema drugih načina, samo trebate proći kroz ove gustiše.

Hodate vrlo sporo, jer grmlje smeta, ali se ipak krećete i nakon nekog vremena stižete do svog prijatelja. Ura! Dočekali su vas toplinom i udobnošću, a na zabavi ste se zadržali neko vrijeme.

I što onda? Naravno, treba ići kući, a treba ići istim putem – kroz polje šikara.

Dok ste bili u posjeti kod prijatelja, trava, koja nije pokošena u korijenu, već samo pri vrhu, ponovno je izrasla i kao u bajci - jedna je glava odsječena, na njenom mjestu izrasle su dvije nove.

Ali još se trebate vratiti, a kući idete s istom mukom kao i prvi put.

Isto je i s našim ponavljanjima.

Kada smo nešto zapamtili, stvorili smo novu vezu između neurona. I dok je ta veza vrlo slaba, informacije se pamte polako i brzo zaboravljaju. A ako u početku ponavljamo u dugim intervalima (kako sugeriraju psiholozi), tada će trava rasti i bit će vrlo teško proći.

Ali ako, na primjer, nekoliko puta zaredom hodamo naprijed-natrag kroz našu njivu i pregazimo stazu, onda ćemo ići brže, a trava će rasti vrlo sporo, zar ne? Tako!

Odnosno, ponovimo li naučeno nekoliko puta zaredom, neuronska veza će postati jaka, informacije će se pamtiti brže i sporije zaboravljati. A ovo je ono što nam treba.

Još jednom, kao rezultat, algoritam za učinkovita ponavljanja:

1. Zapamtite nešto - napravio prvo ponavljanje.
2. Odmah nakon prvog ponavljanja napravite još nekoliko ponavljanja u nizu (tri, pet, deset).
3. Ponavljamo u intervalima - nakon 20 minuta, pa sat-dva nakon pamćenja, a ako nema grešaka, onda udvostručujemo interval ponavljanja.
4. Ponavljamo najmanje tri dana zaredom tri puta dnevno: ujutro, u vrijeme ručka i navečer (sat-dva prije spavanja), a zatim ponavljamo nakon tjedan, dva, mjesec, dva, četiri, osam … i tako dalje.

Leitner kutije

Za razmaknuta ponavljanja možete koristiti aplikaciju Anki, ili ako želite bez gadgeta i volite pamtiti kroz obične flash kartice, možete napraviti Leitner kutije.

Vrlo je jednostavno i vrlo udobno.

Uzmi četiri kutije. Na prvom napišite - svaki dan, na drugom - jednom tjedno (i napišite dan, na primjer, četvrtak), na trećem - jednom mjesečno (i upišite broj, na primjer, svaki prvi broj), na četvrti - dva puta godišnje (na primjer, 5. srpnja i 5. prosinca).

Prvi okvir sadrži sve podatke koje ste upravo zapamtili i ponavljali prva tri dana. Tri dana kasnije, izvadite ga iz ove kutije - provjerite, a ako nije bilo grešaka, onda se ta informacija prenosi u drugu kutiju. Ako je bilo grešaka, onda ponovno zapamtimo ove podatke i ostavimo ih još tri dana u prvom polju.

Zatim svakog četvrtka pogledamo u drugu kutiju, odatle dobijemo sve informacije i provjerimo. Ako nema grešaka, informacija ide u treći okvir i provjerava se jednom mjesečno, ako ima grešaka, onda prvo sve ponovno zapamtimo, a zatim te podatke šaljemo natrag u prvi okvir.

Leitner kutije su vrlo zgodan alat za organiziranje razmaknutih ponavljanja. Probaj.

Vježba: reći trima različitim ljudima kako učinkovito ponoviti bilo koju informaciju kako bi je sačuvali dulje vrijeme.

Andrey Safronov je osoba s jedinstvenim pamćenjem, učitelj mnemotehnike i prvak intelektualnog sporta Inchamp u kategoriji "Memorija". U svojoj knjizi treninga "Super pamćenje u sedam koraka" prikupio je provjerene i jednostavne vježbe koje će vam pomoći u razvoju pamćenja, naučiti vas kako pohraniti potrebne informacije u svoju glavu i time povećati produktivnost u radu ili učenju. Ne trebaju vam izvanredne sposobnosti ili sofisticirani alati za uspješno izvršavanje zadataka, samo ustrajnost i dosljednost.