Kako ojačati imunitet: stare i nove činjenice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

O jačanju imunološkog sustava morate razmišljati tijekom cijele godine, bez obzira na godišnje doba, jer ako počnete uzimati vitamine ili posebne lijekove za povećanje otpornosti tijela, oni će početi djelovati tek za mjesec dana. Stoga čitamo, razmišljamo i donosimo prave odluke.

S početkom hladnog vremena počinjemo posebno paziti na svoje zdravlje i uzimati mnoge vitamine, bilje ili lijekove koji će, mislimo, pomoći u podizanju imuniteta i suočenju s prehladom i drugim zlim duhovima, kojih u svijetu ima desetak. jesensko-zimsko vrijeme. Ali sve nije tako jednostavno i mnoga naša standardna uvjerenja ispadaju pogrešna.

Počnimo s pregledom osnova i pitajte svog liječnika. Tko drugi, ako ne liječnici, koji preuzimaju teret prehlade i ostalih zimskih užitaka, zna za preventivne mjere i mjere opreza? Pa ćemo ih pitati.

Zdrav san

Već znamo da naša dobrobit izravno ovisi o količini kvalitetnog sna. Ali tu činjenicu vrlo često zanemarimo, a ako smo ljeti okruženi dodatnim izvorima energije u obliku toplog sunca i ogromne količine ispravnog, svježeg voća i povrća, onda zimi nema ni prvog, ni drugi, niti treći.

Prema studiji objavljenoj u Arch Intern Med (i također na blogu Erica Barkera), eksperiment je proveden sa grupom od sto pedeset i tri osobe. Zdravim ljudima ubrizgavali su rinoviruse (glavni uzročnik svih prehlada). Oni koji su spavali 7 sati dnevno imali su tri puta veću vjerojatnost da će dobiti prehladu od ljudi koji su spavali 8 sati. Razlika u trajanju sna je samo 1 sat, a rizik od bolesti je tri puta veći!

Perite ruke

Čak i mala djeca znaju da moraju prati ruke. Pogotovo nakon što ste bili na ulici ili držali novac u rukama.

Mislim da nekoliko korisnih činjenica neće škoditi.

Istraživanja su pokazala da pranje ruku najmanje 5 puta dnevno smanjuje šanse da se razbolite za 45%. Mikrobi koji izazivaju bolesti mogu živjeti na vašim rukama nekoliko sati, pa pranje ruku ili tretiranje posebnom alkoholnom otopinom (prodaje se u ljekarnama ili trgovinama kućanskih kemikalija i kozmetike) može značajno smanjiti vjerojatnost prehlade.

Ako mislite da se ništa strašno neće dogoditi ako zaboravite oprati ruke, evo još nekoliko zanimljivih činjenica nakon kojih ćete nakon svakog javljanja na telefonski poziv oprati ruke!

Na temelju anketa (SAD i Kanada), 47% -60% odraslih ponekad pere ruke bez sapuna, a oko četvrtine ispitanika uopće ne pere ruke nakon kihanja ili kašljanja. A oko 45% učenika uopće ne pere ruke nakon korištenja WC-a.

Mislim da ako istražite među našom populacijom, brojke se neće puno razlikovati (a mislim da će slika biti još "šarenija"). Trebate dodatnu motivaciju?

Manje cigareta i alkohola

Da, svi znaju da pijenje alkohola i pušenje smanjuju imunitet. Ne govorim o čaši nakon što se smočiš ili smrzneš 5-6 sati, ili o vrućem kuhanom vinu. Ovdje, radije, govorimo o dugotrajnoj i čestoj uporabi.

U našem nosu nalaze se posebne cilije (tanke resice koje prekrivaju naše nosne prolaze) koje imaju prilično veliku ulogu u zaštiti našeg tijela od prehlade. Oni su svojevrsni filteri koji sprječavaju ulazak virusa. Dim udahnut iz cigareta paralizira njihov rad i otvarate infekcije. Jedna cigareta zaustavlja rad ovih cilija na 30-40 minuta.

Tjelesna aktivnost i odlazak u saunu (kupke)

Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste saunu (kupku) dva puta tjedno imaju 50% manje šanse da se prehlade. Virusi gripe i prehlade ne podnose temperature veće od 80%, pa ovo nije samo prilika za dobar provod s prijateljima. Tako se bavite i prevencijom prehlade.

Isto vrijedi i za tjelesnu aktivnost. Pojava hladnog vremena uopće ne znači prestanak tjelesne aktivnosti. Nismo mi medvjedi koji zimi hiberniraju?! Dnevno punjenje od dvadesetak minuta bit će dovoljno da smanjite šanse za šmrcanje za dva do tri puta.

Pileći bujon

Pileće juhe i juhe najčešća su hrana koju liječnici diljem svijeta preporučuju svojim oboljelima od prehlade. Dobro vlaži, hrani i zagrijava tijelo. Posebno dobro djeluje pileća juha u koju je dodan češnjak, koji je, zapravo, glavni lijek protiv prehlade. Još bolje djeluje u kombinaciji s pilećom juhom.

Više sunca i vitamina D

Sunčeva svjetlost ima istinski iscjeljujuću moć. Ne samo fizički, nego i emocionalno. Što je manje sunčanih dana, to smo skloniji depresiji i stresu. A to zauzvrat još više smanjuje imunitet. Pod utjecajem sunca naše tijelo proizvodi vitamin D koji također igra važnu ulogu u borbi protiv virusa. Malo sunca = nedostatak vitamina D. Stoga vrijedi potražiti druge izvore. Na primjer, uzimajte u obliku vitamina i jedite više soka od naranče, ribe lososa, jaja, škampa i mlijeka.

Masaža

Masaža je ugodno opuštajuća i oslobađa od stresa. Dakle, jednim udarcem ubijate dvije muhe: dobivate dobru prevenciju od bolesti leđa i povećavate otpornost tijela na prehlade.

Opuštenost koju dobijete tijekom masaže aktivira interleukine u vašem imunološkom sustavu, koji su vodeći u borbi protiv virusa prehlade i gripe.

Hajdemo sada malo o uobičajenim zabludama!

Ono što mislimo djeluje, ali ne pomaže baš

Ako slijedite sve upute u kompleksu, vi, naravno, najvjerojatnije se nećete razboljeti. No, funkcionira li sve to odvojeno, nije dokazano. To ne znači da morate odustati od toga i početi tražiti alternativne opcije. Svi ovi alati djeluju na ovaj ili onaj način. Jednostavno ih ne trebate uzimati kao lijek protiv zimskih viroza i oslanjati se na njih 100%.

Vitamin C. Nitko ne može promijeniti važnost ovog vitamina u jačanju našeg zdravlja. Sama činjenica da počnete jesti askorbinsku kiselinu u serijama (u dopuštenim granicama, naravno) nimalo ne pomaže. Studije s 11.000 sudionika pokazale su da uzimanje doze od 200 mg vitamina C povećava otpornost na prehladu za samo nekoliko sati.

Odnosno, ako idete u kliniku po pomoć usred epidemije, pomoći će, ali ne jamči zaštitu za cijeli dan. Zapamtite, imate samo nekoliko sati!

EchinaceaU principu, sve ovisi o obradi koju je biljka prošla. Ali sa sigurnošću se može smatrati svojevrsnim placebom među lijekovima protiv prehlade. Ehinacea ne djeluje ni bolje ni lošije od ostalih biljnih čajeva protiv prehlade.

Ali sjećamo se da je samohipnoza velika moć.

Cinkov. Neka istraživanja su pokazala da ako se cink uzima kada se prvi dan pojave prvi simptomi prehlade, prehlada se može povući. Ali tada su rezultati tih studija dovedeni u pitanje. Provedeno je još jedno istraživanje i više od četrnaest placebom kontroliranih studija o djelovanju cinka na organizam u borbi protiv prehlade pokazalo je zanimljiv rezultat: 7 je pokazalo pozitivan učinak, ostalih 7 nije pokazalo učinak.

Odnosno, kada uzimate cink, imate 50% do 50% šanse da ćete se razboljeti – ili se razbolite ili ne.

Slana otopina i drugi fiziološki sprejevi za nos. Ovi sprejevi za nos mogu pomoći u rješavanju ukupnog stresa na tijelu, ali vam ne jamče pouzdanu zaštitu. Odnosno, ako mislite da ste nakon prskanja sprejom prije izlaska van pred sebe stavili nevidljivi štit protiv virusa, varate se. U kompleksu će njihova pomoć igrati veliku ulogu, ali sami po sebi neće vam puno pomoći.

Profilaksa i antihistaminici bez recepta. Poput fizioloških sprejeva, mogu pomoći u ublažavanju općeg stanja, ali vas neće zaštititi od virusa. Na isti način neće skratiti vrijeme bolesti.

Ovdje se svi odmah sjećaju "voljene" narodne izreke da ako liječite prehladu, ona će proći za sedam dana, a ako je ne liječite, onda za tjedan dana.

Antibiotici Antibiotici također ne djeluju, budući da je prehlada virus, a njihov glavni zadatak je borba protiv bakterija. Odnosno, teška artiljerija se koristi samo kada se hladnoća povuče i glatko pređe u upalu pluća, osobito teški bronhitis ili bakterijsku upalu grla.

Ali istodobno, iz nekog razloga, svaki put kada se približi epidemija, čarobni vjetar jednostavno odnese antibiotike s polica ljekarni.

Povećanje broja oboljelih od prehlade. Kada mala djeca tek počnu ići u vrt, vrlo su često bolesna. Nakon otprilike godinu dana, najviše dvije, opcija “šetamo tjedan dana, razbolimo se dva” mijenja se u “razbolijevamo nekoliko puta godišnje”. Tijelo stječe imunitet na razne viruse i postaje jače. Što je osoba starija, što je češće prehlađena, to je više razvila imunitet na velike vrste virusa. Pod uvjetom, naravno, da vodi koliko-toliko zdrav način života.

Stoga, usprkos golemoj gomili oboljelih u klinikama i bolnicama, liječnici ne obolijevaju tako često u usporedbi s drugim ljudima.

Sve navedeno može, ali i ne mora biti točno. Svatko od nas ima svoj imunitet, a zdravstveni status je također kod svakoga različit. No, pridržavanje barem osnovnih higijenskih pravila, dovoljno sna, aktivan način života, zdrava hrana i dobro raspoloženje pomoći će vam da se nosite s nadolazećim hladnim vremenom.

Od sebe mogu dodati da je u posljednje vrijeme čaj od đumbira jedan od provjerenih domaćih i ukusnih lijekova u borbi protiv prehlade. Štoviše, u nekoliko verzija: jednostavan crni čaj s dodatkom prstohvata suhog đumbira ili komadića svježeg korijena i čaj s mlijekom od đumbira (ponekad se naziva i tibetanski) s dodatkom kardamoma i mljevenog muškatnog oraščića.

Đumbir je prekrasan prirodni antiseptik, a u kombinaciji s kardamomom i muškatnim oraščićem izvrstan je u borbi protiv prehlade i lošeg raspoloženja. Svaki put kad me počne boljeti grlo, skuham si ovaj čaj. A ispijanje samo tako barem nekoliko puta tjedno može postati jako dobra zimska navika.