S.U.M.O. - posebna tehnika za postizanje uspjeha u životu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mnogi gledaju na knjige za povećanje motivacije sa skepticizmom, ali cirkulacija literature o samorazvoju svjedoči o kontinuiranom interesu čitatelja za ovu temu. Konstantin Smygin, osnivač servisa poslovnih knjiga ukratko, s čitateljima Lifehackera dijeli ključne ideje iz nedavno objavljene knjige-motivatora „S. U. M. O. Šuti i učini to! Paul McGee.

Dobra stvar ove knjige je to što kombinira klasične ideje o tome kako se bolje uvući u iznimno jednostavan i nezaboravan sustav, što povećava šanse za njihovo korištenje u svakodnevnom životu.

Naravno, za one koji su upoznati s idejama knjiga o samorazvoju, S. U. M. O. neće otvoriti nove horizonte. Ipak, sasvim je sposoban pomoći onima koji su izgubili borbeni duh vratiti izgubljenu želju za djelovanjem.

Što je S. U. M. O.?

Ovdje se ne radi o japanskoj nacionalnoj borbi. S. U. M. O. je skraćenica za Shut Up. Kreni dalje, izumio Paul McGee. Može se prevesti kao "šuti i radi". Ove riječi izražavaju bit radnji koje su neophodne za postizanje uspjeha i osjećaj sreće. Potrebno je „zašutjeti“– stati, pogledati svoj život izvana i osluškivati svoje misli i osjećaje. I učini što treba.

Unatoč onome što ste imali u prošlosti, budućnost možete učiniti drugačijom. Suština je ne postati mlohav, ne sažaljevati se, ne odgađati. Samo šuti i promijeni svoj život.

Autor knjige, Paul McGee, po obrazovanju je psiholog, popularni britanski predavač, a radi i kao trener odgovoran za poboljšanje učinkovitosti igrača u Manchester Cityju, jednom od vodećih klubova engleske nogometne Premier lige.

Što S. U. M. O. razlike u odnosu na druge sustave učinkovitosti i povećanja motivacije?

U knjizi nema revolucionarnih otkrića. Sve su ideje odavno poznate, ali ljudi ih obično ne žure koristiti. Veliki plus knjige Paula McGeeja je što je u njoj sve posloženo po policama, što olakšava provedbu ideja u praksi.

Unatoč činjenici da se ritam života mijenja i tehnologije razvijaju, ideje o samorazvoju uvijek će biti relevantne, jer je želja za uspjehom i srećom svojstvena ljudskoj prirodi.

Paul McGee identificira 7 čimbenika koji su ključni za uspjeh.

1. Razmišljanja. Živimo u mahnitom ritmu i s vremena na vrijeme trebamo zastati kako bismo analizirali svoj život i razmislili što radimo ispravno, a što ne.
2. Rekreacija. Stalne promjene u životu i stalna dostupnost ne daju nam odmora. Mnogi se žale na psihički umor i nesanicu. Odmor nije bonus, već potreba.
3. Odgovornost. Svijet nam ništa ne duguje. Za našu sreću i dobrobit samo smo mi sami odgovorni.
4. Upornost. U životu ima uspona i padova. Glavno je kako na njih reagirate.
5. Odnos. Kvaliteta života ovisi o skladnim odnosima ne samo u osobnom životu, već i na poslu. Odnosi su temelj života i treba ih poboljšati.
6. Genijalnost. Mnogi ljudi troše previše vremena i energije razmišljajući o tome što im nedostaje i što žele, umjesto da se usredotoče na ono što im je dostupno. Ne gledajte na sebe kao na žrtvu, već kao na nekoga tko se može koncentrirati i razviti nove vještine kako bi se nosio sa životnim izazovima.
7. Stvarnost. Percipirajte stvarnost onakvu kakva jest, a ne onakva kakvu želite da bude.

Autorica podsjeća na ideju o kojoj je već bilo mnogo riječi i zapisa, ali koja je još uvijek aktualna: previše pažnje posvećujemo događajima, a oni uopće ne određuju što nas čeka u budućnosti.

Što određuje budućnost?

Nisu događaji, već naša reakcija na njih ono što određuje posljedice. Različiti ljudi na isti događaj reagiraju na različite načine, a posljedice će za njih biti različite. Jedna reakcija može uzrokovati stres i eskalirati sukob, dok će druga dovesti do pozitivnih rezultata.

Ali i reakcija ima razloga. Što utječe na reakciju?

Prije svega, navike: na svijet gledamo kroz filtere i često ne znamo za njega. Većina ljudi voli jednostavna rješenja. Naši mozgovi formiraju određene neuronske putove kako bi automatski reagirali kako bi sačuvali resurse. Možemo reći da su naše navike zabilježene u našem mozgu.

Razumijemo da trebamo drugačije, planiramo se mijenjati, ali to ne ide dalje od praznih obećanja. Da biste promijenili svoje navike, morate se ozbiljno potruditi da u tome vidite velike prednosti.

Ali nije potrebno postati rob navikama, pogotovo onima koje ometaju život: odugovlačenju, razdražljivosti, kašnjenju. Možete pokrenuti nove živčane puteve i zamijeniti stare loše navike novim pozitivnim. Morate shvatiti da će to zahtijevati ozbiljne napore, da same namjere nisu dovoljne.

Što još utječe na reakciju?

Uvjetni refleksi. Ljudi često reagiraju automatski kao Pavlovljevi psi. Mnogi ljudi žive kao u snu i ne razmišljaju o svom ponašanju i kako ga promijeniti. Ali kontrolirajući svoje ponašanje, možete promijeniti svoj život na bolje. Ako nismo zadovoljni životom, moramo promijeniti svoje stavove iz negativnih u pozitivne.

Osim refleksa, na reakciju utječu i emocije. Često požalimo ono što činimo i govorimo pod utjecajem emocija. Ali pravdamo se činjenicom da nismo imali drugog izbora. U kritičnim situacijama vrijedi se podsjetiti da sami biramo kako ćemo percipirati događaje i kako ćemo na njih reagirati.

Izvana uvijek bolje znamo što nam je činiti. I savjetujemo prijatelje i obitelj što i kako učiniti. Ali lako je biti objektivan kada se ne radi o nama osobno. Što smo više emocionalno uključeni u situaciju, teže je inteligentno razmišljati. Emocije stoje na putu donošenja prave odluke.

Vidimo svijet ne onakvim kakav jest, nego onakvim kakvi jesmo. Anaïs Nin spisateljica

Što radiš?

Knjiga ne nudi nikakav jedinstven način da promijenite sebe. Očigledno, jednostavno zato što je jedini ispravan način učiniti ono o čemu većina već zna. Izgradite zdrave navike. Shvatite da nije situacija, već reakcija ta koja utječe na posljedice. Shvatite da uvijek postoji izbor, a ne djelovati automatski. Prestanite robovati svojim emocijama.

Gdje početi?

Prije svega, trebate zastati, isključiti autopilot i pošteno procijeniti svoj život.

Postavite sebi pitanja:

1. Tko je izvršio najveći utjecaj na vaš život?
2. Tko je odgovoran što ste se našli u takvoj životnoj situaciji?
3. Čije savjete najviše slušate?

U idealnom slučaju, odgovori bi trebali biti sljedeći: "ja", "ja", "na svoje". Ali malo ljudi preuzima punu odgovornost za svoje živote. Mnogi su navikli igrati igru pod nazivom “Okrivi nekog drugog” i osjećaju se kao žrtva. Razmišljaju ovako: život je nepravedan, nisam ja kriv, nisam talentiran, ne mogu utjecati na situaciju, koliko je prilika propušteno, za sve su krivi drugi.

Žrtve su oni koji vjeruju da nemaju izbora, koji imaju nisko samopoštovanje, koji to čine iz navike kako bi se oslobodili odgovornosti. A neki se jednostavno vole osjećati kao žrtva, jer su tako suosjećajniji i posvećuju više pažnje.

Kako se prestati osjećati kao žrtva?

To je često teško jer položaj žrtve ima određene prednosti. Vrlo je zgodno ne priznati svoju odgovornost i za sve kriviti okolnosti i druge ljude. Ovo je destruktivno ponašanje koje neće dovesti do ničega dobrog. Izazov je naučiti razmišljati drugačije, iako će u početku biti neugodno.

Ali što ako je osoba doista postala žrtvom nekih strašnih događaja? On nije odgovoran za njih, zar ne?

Koristan savjet Paula McGeeja: čak i ako postanete žrtva nekih strašnih događaja, morate se iz žrtve pretvoriti u preživjelog. U svakom slučaju, ovdje vrijedi isto: trebate preuzeti odgovornost za reagiranje na događaje, naučiti donositi različite izbore i djelovati drugačije.

Ali to ne znači da se morate pomiriti s nepravednim postupanjem. Možda ste prava žrtva, ali vidite sebe kao nekoga tko želi ići dalje i ne zadržavati se na prošlosti.

Što točno trebate učiniti da se prestanete osjećati kao žrtva?

Ključno je prilagoditi se proaktivnom pristupu. Umjesto da se žalite na nepravdu života i tražite krivce, koncentrirajte se na pronalaženje rješenja, izlazak iz situacije, na ono što je u vašoj moći. Uostalom, naše razmišljanje određuje naše postupke.

Kako?

Kako autor objašnjava, život mnogih ljudi pretvara se u začarani krug, jer razmišljaju po istoj shemi: određena misao izaziva standardnu emociju, što za sobom povlači uobičajenu radnju, a to, pak, dovodi do istog rezultata. Da biste dobili različite rezultate, morate na samom početku prekinuti krug "misao - emocija - akcija - rezultat". Morate se naučiti drugačije razmišljati i tada ćete se početi drugačije osjećati, drugačije reagirati i dobiti drugačije rezultate.

Pazi na svoje misli - one postaju riječi. Pazite na svoje riječi - one postaju djela. Pazite na svoje postupke – oni postaju navike. Pazite na svoje navike – one postaju karakter. Pazite na svoj karakter - on određuje sudbinu.

O čemu ovisi razmišljanje i kako ga promijeniti?

Na mnogo načina razmišljanje je određeno odgojem. Ako je osobi iz djetinjstva rečeno da se ponaša suzdržano i da ne strši, neće postati vođa i neće riskirati.

Prethodno iskustvo također utječe na razmišljanje. Dobro iskustvo vas tjera da se vratite i ponovite mnogo puta, a neuspješno vas tjera da budete oprezni i izbjegavate ponavljanje.

Utječe na razmišljanje i okolinu. Ako je u vašem okruženju uobičajeno da se osjećate kao žrtva, najvjerojatnije ćete se i vi osjećati isto.

Društveni mediji i mediji također utječu na način na koji razmišljamo. Važno je razumjeti da negativne i skandalozne vijesti privlače većinu ljudi. Ali oni iskrivljuju stvarnu sliku svijeta.

Ne zaboravite na psihičku i fizičku iscrpljenost. Nismo u stanju konstruktivno razmišljati kada smo umorni.

Važno je znati razlikovati ove čimbenike, biti ih svjestan i ne reagirati automatski. Paul McGee smatra da smo, bez obzira na vanjske događaje, osobno odgovorni za svoje razmišljanje.

Kako prepoznati pogrešno razmišljanje?

Paul McGhee navodi nekoliko modela pogrešnog razmišljanja s kojima je većina ljudi poznata.

• Unutarnji kritičar koji potkopava samopouzdanje. Podsjetite se da smo svi nesavršeni, greške se događaju, samo trebate ići dalje.
• Hodanje u krug s istim negativnim mislima koje vam prolaze kroz glavu. Važno je podsjetiti se da to nikada ne poboljšava situaciju niti rješava problem.
• Zadovoljstvo osjećanja nesretnosti. Biti nesretan dobar je način da se manipulira drugim ljudima.
• Preuveličavanje problema koje iskrivljuje stvarnost.

Sasvim je moguće da ne treba mijenjati okolnosti, već samo stajalište.

Također je važno uzeti u obzir da se naši primitivni osjećaji i emocije uključuju prije racionalnosti.

Kako omogućiti racionalnost? I jesu li emocije doista tako loše?

Ljudi se ponašaju iracionalno ako dožive strah, tjeskobu, umor, glad. Pokoravajući se impulsu, mogu u panici pobjeći od problema. Budući da se primitivno emocionalno mišljenje razvilo kod ljudi prije nego racionalno.

Naravno, djelovanje pod utjecajem emocija nije uvijek loše. Kad bi se ljudi uvijek ponašali razumno, ne bi bilo strasti i uzbuđenja. I bilo bi teže preživjeti.

Ali naš razum i logika pomažu pronaći nova rješenja i riješiti se pogrešnog razmišljanja.

Kako omogućiti racionalno razmišljanje? Postavljajući sebi pitanja. Priroda pitanja određuje kvalitetu odgovora. Ako si postavite pitanje: "Zašto sam ja toliki promašaj?", mozak će tražiti odgovore koji potvrđuju vašu bezvrijednost. Ali ako postavite pitanje na pozitivan način, promijenit ćete fokus. Na primjer: "Kako mogu poboljšati situaciju?", "Što učiniti drugačije sljedeći put?"

Radi li metoda S. U. M. O. uvijek?

Ako se nekoj osobi dogodilo nešto stvarno ozbiljno ili strašno, onda će savjet "zašuti i učini to", naravno, biti neprikladan.

Što uraditi? Možete se malo zaglaviti u svojim mislima. Paul McGee ovo stanje uspoređuje s stanjem nilskog konja koji leži u blatu. I nama je potrebno, jer ljudi nisu roboti, ne možemo isključiti emocije, ponekad ih trebamo u potpunosti osjetiti da bismo krenuli dalje.

U ovom stanju ljudi trebaju podršku drugih, razumijevanje. Ali važno je ne dopustiti da se to odugovlači, jer što je osoba dulje u ovom stanju, to joj je teže nastaviti dalje i sve više odugovlači.

Kako prestati odugovlačiti?

Ljudi ne poduzimaju nešto iz straha od nelagode i neuspjeha ili jednostavno zbog nedostatka discipline.

Jedini način da prevladate odugovlačenje je da jednostavno počnete nešto raditi. Ne brinite o dovršenju cijelog zadatka ili poštivanju rokova. Samo počni to raditi. U tom procesu osjećat ćete se motiviranim i sretnim što ste počeli. Zapamtite ove ugodne osjećaje. Zamislite i osjetite uspjeh, počnite s najneugodnijim pa uživajte u ugodnom, nagradite se za uspjeh, pronađite grupu za podršku.

Je li ova knjiga vrijedna čitanja?

Knjiga je napisana jednostavnim i živahnim jezikom. Zahvaljujući velikom broju priča iz autorovog života, stvara se osjećaj razgovora jedan na jedan.

Same ideje knjige nisu originalne i nisu nove, ali su skupljene na jednom mjestu s primjerima i objašnjenjima. Ako niste pročitali nijednu knjigu na ovu temu, S. U. M. O. poslužit će kao dobra motivacija za akciju.

Naravno, onima koji dobro poznaju literaturu o samorazvoju knjiga neće reći ništa novo. I naravno, nema smisla čitati ovu knjigu uvjerenim cinicima ili ljudima koji su sigurni da znaju sve na svijetu. Ipak, knjiga je sasvim sposobna vratiti izgubljenu motivaciju i pozitivan stav.