3 jednostavne tehnike meditacije za opuštanje i samootkrivanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Postoji priličan broj tehnika meditacije koje su se stoljećima razvijale prakticirajući jogije. Među njima ima i vrlo složenih i onih koje svatko može raditi u uredu. Da biste to učinili, morate biti ostavljeni na miru najmanje 15 minuta. U redu je i klupa u hladu drveća u ljetnom parku.

© fotografija

Meditacija nam omogućuje da smirimo svoje tijelo i um, zavirimo u sebe i možda pronađemo skrivene rezerve. Ali da bi to uspjelo, u početku (najmanje 2 mjeseca) trebate vježbati svaki dan, a zatim smanjiti nastavu na 2 puta tjedno. Uostalom, razumijete da ako to radite s vremena na vrijeme, malo je vjerojatno da ćete dobiti željeni učinak.

Disanje "jedan-četiri-dva"

Duboko disanje jedna je od najjednostavnijih i najučinkovitijih tehnika koja je dostupna ne samo onima koji već dugo prakticiraju, već i početnicima.

Metoda:

1. Pronađite ugodno, mirno mjesto gdje vas nitko neće smetati 10-15 minuta.

2. Sjednite u udoban položaj, pazeći da leđa držite uspravno. To može biti položaj nogu u turskom stilu na podu, ili može biti udobna stolica, ali u isto vrijeme, noge moraju uvijek biti na tlu s punim stopalima.

3. Zatvorite oči i stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore.

4. Samo pazite na svoje disanje nekoliko minuta. Postanite svjesni i osjetite kako vam zrak struji kroz nosnice i grlo. Osjetite kako vam se prsa dižu i spuštaju dok dišete. Primijetite kako napetost lagano napušta vaše tijelo zajedno s izdahnutim zrakom kroz vaša usta.

5. Kada osjetite da vam se tijelo opustilo, promijenite ritam disanja. Duboko udahnite za jedno brojanje, zatim zadržite dah četiri sekunde i polako izdahnite dva puta.

6. Nastavite disati metodom jedan-četiri-dva, usredotočujući svoju pozornost na dah, 10 minuta.

Alternativno, možete to učiniti posebnom meditativnom glazbom sa zvonima u određenom vremenskom intervalu. Na taj način možete pratiti svoje vrijeme meditacije na mirniji i ugodniji način.

Meditacija svijećama

Malo je vjerojatno da će se to učiniti u uredu, pa isprobajte kod kuće. U središtu svake meditacije je sposobnost usmjeravanja pažnje na predmet. Naše tijelo i um potpuno su opušteni, ali smo istovremeno usredotočeni na određenu temu. To je prilično teško, s obzirom na to da u našem vremenu multitaskinga naša svijest radi samo ono što u kratkom vremenu prebaci između nekoliko zadataka. Neki ljudi ih uspijevaju raditi gotovo istovremeno. Ali kako je više puta zapaženo da se uspješno izvršenje zadatka sastoji u odsijecanju svega suvišnog i koncentriranju na određeni cilj. Tu će nam pomoći praksa meditacije sa svijećama.

Metoda:

1. Isključite sve izvore svjetlosti (ako je večer) ili koristite zavjese oko prozora.

2. Sjednite u udoban položaj s ispravljenim leđima.

3. Zapalite svijeću i postavite je u visini očiju, na udaljenosti do ruke.

4. Usmjerite pogled na vrh plamena svijeće, a što manje treperite. Dok radite ovu tehniku, vaše oči mogu početi suziti, ali to je dobro (jedan od razloga zašto ova tehnika meditacije pomaže poboljšati vid).

5. Neka vam plamen svijeće ispuni um. Ako vam se ometajuće misli počnu uvlačiti u glavu, pokušajte se ponovno usredotočiti na plamen svijeće.

6. Nakon nekoliko minuta zatvorite oči i usredotočite se na sliku plamena svijeće koja treperi i pleše u vašem umu.

7. Otvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.

Meditacija svjesnosti tijela

U našem se tijelu odvijaju tisuće kemijskih procesa, ali ih ne primjećujemo. Svjesnost o svom tijelu, osjećaj od vrha glave do vrhova nožnih prstiju još je jedna od sjajnih metoda opuštanja i koncentracije. Treba imati na umu samo jednu stvar - ako je položaj jako udoban, možete jednostavno zaspati:)

Metoda:

1. Sjednite ili lezite u položaj koji vam je udoban. Ako sjedite, ne zaboravite držati leđa uspravno!

2. Diši duboko. Zamislite kako napetost napušta vaše tijelo sa svakim izdahom. Ako vas ometaju bilo kakvi neugodni osjećaji u tijelu, pokušajte pronaći položaj u kojem se možete potpuno opustiti.

3. Prebacite svoju pažnju na vrhove nožnih prstiju, usredotočite se na najmanje osjećaje koji se javljaju na tom mjestu. Zamislite da usmjeravate dah na prste, ispunjavajući ih osjećajem topline i energije.

4. Kada je ovo područje potpuno opušteno, usmjerite pažnju prema gore po tijelu kroz koljena, ruke, kralježnicu, lice – ravno na vrh glave (temena).

5. Osjetite toplinu, opuštenost i smirenost koja u potpunosti obavija vaše tijelo. Nakon toga se osjećate puni energije i spremni se nositi sa svim zadacima i situacijama u životu.

Meni osobno je najteža vježba vježba sa svijećnjakom, budući da mi je uvijek bilo teško potpuno isključiti misaoni proces. A treća tehnika je najugodnija, jer ako to radite uz meditativnu glazbu, zaista možete zaspati! Zato je bolje to učiniti kod kuće i nakon završetka ležati u tako opuštenom stanju još 10 minuta.