Kako razmišljati kako biste imali koristi od meditacije: savjeti budističkog redovnika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Upoznajte sebe samopromatranjem.

Vipassana, ili meditacija uvida, jedna je od najstarijih tehnika meditacije. To znači "vidjeti stvari onakve kakve stvarno jesu". Budistički redovnik Henepola Gunaratana u knjizi Vipassana meditacija. Umijeće svjesnog življenja (Mindfulness na običnom engleskom) jednostavnim jezikom o samospoznaji, pobija lažne ideje o meditaciji i daje praktične savjete o tehnikama i stavu prema procesu. Evo glavnih misli iz ove knjige.

Ne očekujte ništa

Opustite se i gledajte što se događa. Sve tretirajte kao eksperiment, pokažite interes za sam proces i nemojte da vas ometaju očekivanja od rezultata. Ako dođe do toga, nemojte se uopće fokusirati na rezultat. Pustite da proces ide svojim tempom i u svom smjeru.

Neka vas meditacija nauči. Meditativna svijest nastoji vidjeti stvarnost točno onakvom kakva ona stvarno jest. Nije važno hoće li ispuniti očekivanja, nakratko se trebate odreći svih predrasuda. Ostavite vizuale, mišljenja i percepcije, oni vas ne bi trebali pratiti tijekom vježbe.

Nemojte naprezati

Meditacija nije agresivna, stoga se nemojte forsirati niti se truditi više nego što možete. U meditaciji nema mjesta samonasilju, neka vaši postupci budu opušteni i odmjereni.

Ne žuri se

U meditaciji nema žurbe; ne trebate žuriti. Sjednite na jastuk i sjedite kao da mu možete posvetiti cijeli dan.

Za sve što ima veliku vrijednost potrebno je vrijeme. Mirno, mirno, mirno.

Ne hvatajte se za ništa i ne odbijajte ništa

Pustite što se dogodi, pomirite se s tim. Javljaju vam se ugodne slike - dobre; pojavljuju se loše slike - također dobre. Uzmite to kao ekvivalent i osjećajte se ugodno u svakoj situaciji. Nemojte se boriti protiv svojih osjećaja, već ih zamišljeno promatrajte.

Naučite pustiti

Naučite prihvatiti promjene koje se događaju. Pusti i opusti se.

Prihvatite sve što vam se dogodi

Prihvatite svoje osjećaje, čak i one koje biste željeli zaboraviti. Prihvatite svako životno iskustvo, čak i ako ga mrzite. Ne osuđujte sebe zbog mana i grešaka. Naučite prihvatiti sve što vam se događa kao potpuno prirodno i razumljivo. Trenirajte nepristrano prihvaćanje onoga što se događa i poštujte sve što ste doživjeli.

Budite snishodljivi prema sebi

Možda niste savršeni, ali vi ste sve s čime morate raditi. Da biste postali ono što želite u budućnosti, prvo morate prihvatiti sebe onakvima kakvi ste sada.

Prouči sebe

Sumnjajte, ne uzimajte ništa zdravo za gotovo. Ne vjerujte ni u što samo zato što zvuči mudro ili zato što je rečeno nekom svecu. U sve se uvjerite osobno, oslonite se na vlastito iskustvo, ali nemojte postati bahat i arogantan cinik. Provedite sve izjave kroz sebe i neka rezultati budu vaš vodič do istine.

Meditacija uvida nastaje iz unutarnje želje za spoznajom stvarnosti i stjecanjem dubljeg razumijevanja istine bića. Praksa se temelji na želji da se probudi i shvati istina, bez nje je površna.

Tretirajte probleme kao izazove

Na sve negativne stvari gledajte kao na prilike za razvoj i rast. Ne bježite od problema, ne krivite sebe i ne zakopajte svoje breme u tišini.

Problem? Savršeno! Imat ćete koristi od ovoga. Radujte se tome, zaronite u problem i istražite.

Nemojte razmišljati

Ne morate sve razumjeti. Diskurzivno razmišljanje vam neće pomoći u meditaciji. U praksi meditacije, um se prirodno čisti kroz svjesnost i pažnju bez riječi. Nije potrebno razmišljati o svemu da biste se oslobodili stvari koje vas drže u lancima.

Sve što je potrebno je jasna percepcija o tome što su te stvari i kako rade. Samo ovo je dovoljno da ih se riješite. Rasuđivanje samo stoji na putu. Nemoj misliti. Biti svjestan.

Nemojte se zaokupljati razlikama

Svi ljudi su različiti, ali je opasno zadržavati se na njihovim razlikama. Pogrešnim pristupom to vodi sebičnosti. Kada pogledate drugu osobu, može bljesnuti misao: "Izgleda bolje od mene." Sramota je trenutni rezultat. Djevojka, uspoređujući se s drugom, može pomisliti: "Ja sam ljepša od nje." Neposredni rezultat je osjećaj ponosa.

Takve su usporedbe mentalne navike koje nas vode na pravi put do pohlepe, zavisti, ponosa, ljubomore ili mržnje.

To je naš subjektivni stav i to radimo stalno. Svoj izgled, svoje uspjehe, postignuća, materijalno stanje, imovinu ili razinu kvocijenta inteligencije uspoređujemo s drugima, ali sve to vodi samo u otuđenje, barijere među ljudima i neprijateljstvo.

Posao praktičara je da iskorijeni ovu naviku tako što će je pažljivo proučavati i zamijeniti drugom. Umjesto da vidite razlike, obratite pažnju na sličnosti. Naučite se usredotočiti na one stvari koje su univerzalne za život i koje će vas približiti drugima. A onda će usporedbe učiniti da osjetite srodstvo, a ne otuđenje.