2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
U ovom članku govorit ću o tehnici meditacije koja se konačno pokazala korisnom i od koje sam osjetila rezultate.
Dugo mi je meditacija bila nešto čarobno. I tako sam, konačno, odlučio pokušati svladati ovu čaroliju. Probao sam i ništa nije uspjelo. Općenito. Probao sam različite tehnike, i to dosta dugo (od nekoliko tjedana do mjesec dana), i nisam ništa osjetio.
U nastavku želim govoriti o tehnici koja se pokazala stvarno korisnom i dobrobitima koje do sada stvarno osjećam.
Bilo bi glupo reći da sam ja sam izmislio ovu tehniku. Uzeo sam ga iz aplikacije Headspace, koja je već bila recenzirana na Lifehackeru, i malo je preradio za sebe. Headspace je sjajna američka usluga koja promiče meditaciju. A uz to možete je besplatan promijenite svoj život na bolje.
Otprilike mjesec dana sam radio s aplikacijom, a onda sam osjetio da to mogu i sam, i počeo to raditi. Nekoliko mjeseci kontinuirane (praktički) meditacije dalo je rezultate. Naučila sam raditi ove vježbe, opustiti se i riješiti nepotrebnih misli. Također sam primijetio da mi je postalo puno lakše kontrolirati se, međutim, možda je ovo samohipnoza.
Dakle, do same tehnike:
- Sjednite u udoban položaj i udahnite i izdahnite nekoliko puta. Treba ih raditi glasno. Zamislite da pored vas sjedi neka osoba. Dakle, mora ih čuti. Nakon nekoliko udisaja pokušajte se koncentrirati na one dijelove tijela koji su trenutno u kontaktu s nečim. Najvjerojatnije će to biti leđa i noge.
- Sada odvojite pažnju od dijelova tijela i usredotočite se na zvukove oko sebe. Pokušajte čuti svakog pojedinačno. Ako su u blizini jaki mirisi ili osjećaji okusa, možete se usredotočiti i na njih.
- Nakon toga, mentalno skenirajte svoje tijelo, počevši od glave do stopala. Skrenite pažnju na svaki dio tijela i pogledajte je li opušten. Ako da - dobro, ako ne - pokušajte je opustiti.
- Nakon mentalnog skeniranja počnite glasno disati kao u prvom koraku. Primijetite kako se prsa dižu i spuštaju dok udišete i izdišete. Uz svaki udah i izdah brojite do 10. Udahnite jedan, izdahnite dva. Kad dođete do 10, počnite ispočetka.
- Moj omiljeni dio. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Razumijem, savjet je sličan "ne razmišljajte o zelenom slonu", ali morate se pokušati glatko odmaknuti od svih misli u svojoj glavi. Ako primijetite da još uvijek o nečemu razmišljate, nemojte odbaciti tu misao. Promislite to do kraja i pustite da odlebdi dalje.
- Sada se ponovno usredotočite na okolne zvukove, a zatim na dijelove tijela (točke 1 i 2).
- Polako otvori oči.
Svaka točka, osim pete, treba trajati 1-2 minute. U početku će biti teško ne razmišljati ni o čemu dugo, stoga vam savjetujem da za petu točku odvojite najviše 15 sekundi i postupno povećavate ovo vrijeme. Već nekoliko mjeseci prakticiram ovu tehniku. U teoriji je već moguće prijeći na složenije vježbe, ali ja u tome još ne vidim smisao. Nadam se da će i vama tehnika pomoći, a veselim se vašim dojmovima u komentarima!
Preporučeni:
Kako razmišljati kako biste imali koristi od meditacije: savjeti budističkog redovnika
Jednostavni savjeti budističkog redovnika pomoći će vam da meditirate u tehnici Vipassana, naučite upoznati sebe i prihvatiti svijet oko sebe onakvim kakav stvarno jest
Jednostavna tehnika koja će vas učiniti hrabrijim
Učitelj i trener Andrey Yakomaskin ispričat će kako je jednostavna tehnika pomogla mladom piscu da prevlada poteškoće i stekne svjetsku slavu
Koju glazbu slušati tijekom meditacije: autorski odabir i popularne aplikacije
Možete meditirati uz bilo koju mirnu i tekuću glazbu. To mogu biti drevne mantre, instrumentalne skladbe, klasici, pa čak i zvukovi prirode
3 jednostavne tehnike meditacije za opuštanje i samootkrivanje
Postoji priličan broj tehnika meditacije koje su se stoljećima razvijale prakticirajući jogije. Među njima ima i vrlo složenih i onih koje svatko može raditi u uredu. Da biste to učinili, morate biti ostavljeni na miru najmanje 15 minuta. U redu je i klupa u hladu drveća u ljetnom parku.
Tehnika duboke meditacije
Producent Lifehacker.ru Sergej Bulaev dijeli svoje iskustvo meditacije nakon povlačenja na Tajlandu. Mislim da su svi čuli za meditaciju, a pritom su svi najvjerojatnije različiti. Možete meditirati samo nekoliko minuta dnevno, ili možete otići na posebno određena mjesta i postati prosvijetljeni u roku od nekoliko tjedana.