Što učiniti ujutro kako biste bili učinkovitiji cijeli dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Provodite li jutro učinkovito? Ako ne, onda biste možda trebali preispitati svoje navike, jer jutro daje ton za sljedeći dan.

Za mnoge je jutro vrijeme koje tijelo doživljava bolno, nadajući se da će se što prije probuditi. A kad planiramo dan, često zaboravimo na tih nekoliko jutarnjih sati, koje također možemo iskoristiti.

Prosječni životni vijek čovjeka je oko 70 godina. Dodajte još 5-10 godina (uostalom, jedemo ispravno i čitamo Lifehacker) i dobivamo 75 godina. Pomnožimo ovaj broj sa 365, dobijemo otprilike 20.000 - broj jutarnjih sati koje često gubimo.

Nadam se da razmišljate kako to popraviti. I postoji rješenje. Naravno, možete ujutro popiti kavu, ustati sat vremena ranije, ali sve to znate i bez nas, a mi ćemo pokušati smisliti još zanimljivih savjeta kako vam jutro i dan budu učinkovitiji.

Upravljajte energijom, a ne vremenom

Ako osjećate da vam mozak najbolje radi ujutro, zašto to vrijeme ne biste posvetili zadacima za koje je potrebno najsnažnije razmišljanje?

Na primjer, pokušavam pisati članke ujutro, jer to je vrijeme kada osjećam porast kreativnosti. Za vrijeme ručka posvećujem vrijeme porukama, mailovima i pozivima, jer ne zahtijevaju puno moždane aktivnosti. A navečer pokušavam ići u teretanu i baviti se sportom, raspoređujući tako sve svoje brige od najiscrpnijih (s mentalnog gledišta) do najjednostavnijih.

Pripremite se unaprijed

Ako znate da ćete sutra imati težak dan, odvojite vrijeme za 15-20 minuta sastavljajući popis zadataka i male bilješke za sljedeći dan. To možete učiniti prije spavanja, ali zapamtite da su neke stvari bolje.

Ne otvaraj poštu do podneva

Zvuči jednostavno. Ali tko to radi? Nitko. Naučiti zaboraviti na poštu prije podneva oduzima puno vremena, ali se isplati. Shvatite da sve e-poruke, uz rijetke iznimke, mogu čekati nekoliko sati. Nitko vam neće napisati pismo kada je u opasnosti ili ima život i smrt. Dakle, ostavite svoju poštu na miru i ne brinite o tome dok ne dođe dan. Iskoristite svoje jutarnje zadatke maksimalno.

Isključite telefon ili ga ostavite u drugoj prostoriji

Ili na susjednom stolu. Ili u drugom svemiru. Bilo gdje, samo ne blizu kad radite. To će vas spriječiti da vas ometaju Facebook, Twitter i druge stvari protiv posla. Čim to učinite, odmah ćete vidjeti povećanje učinkovitosti u svom radu. Također ćete vidjeti manje vijesti i tweetova. Na vama je da odlučite što je važnije.

Radite na hladnom mjestu

Možete li se koncentrirati na nešto po vrućem danu ili u zagušljivom uredu? Malo vjerojatno, stoga držite svoje radno mjesto na hladnom. To će vam pomoći da se lakše koncentrirate i manje se znojite. Ili se volite znojiti?

Radite fizičke vježbe

To ne mora biti složen skup vježbi. Činjenica je da za život, a posebno za rad, mozak treba kisik. Ali kada dugo sjedite u jednom položaju, grudi se skupljaju, a dijafragma počinje pritiskati pluća. To otežava disanje i smanjuje količinu kisika koja ulazi u mozak.

Čak i činjenica da samo ustanete i hodate imat će blagotvoran učinak na tijelo i, kao rezultat, na učinkovitost rada.

Mali savjet: Postavite jastuk između donjeg dijela leđa i naslona stolice. Podupirati će vaša leđa i spriječiti njihovo zaokruživanje.

Nemojte zanemariti hranu

Kao što znate, što češće jedete, to bolje. Stoga ne zaboravite na doručak, ručak i male međuobroke. 15 minuta vremena koje provedete jedući će vam se više nego isplatiti u zdravlju i dobrobiti.

Izradite vlastiti ritual

Za mene je ovo čaša vode ujutro natašte. Za neke to može biti 10 minuta meditacije ili jutarnji razgovor s voljenom osobom. Samo dodajte mali ritual u svoj život koji će vašem mozgu signalizirati da je sada vrijeme da uđete u radni način i počnete izvršavati zadatke.

Snaga jutarnje rutine

U pravilu, malo ljudi postiže uspjeh u jednom danu. Kao što malo tko uništi svoj život u jednom danu. I u prvom i u drugom slučaju, glavna stvar su ponavljajuće radnje. Nije važno dobro ili loše. Većina neučinkovitih ponašanja proizlazi iz loših navika. Sat izgubljenog vremena na Facebooku je tu. Tu neproduktivno jutro. itd.

Uzmimo npr. Svako jutro se budio u četiri ujutro i radio u teretani sat i pol. Nakon toga je plivao ili trčao pola sata. Više od 60 godina radio je istu stvar svako jutro. To što je jedan od najutjecajnijih ljudi u fitnessu sugerira da je Lalane znao što radi. Osim toga, živio je 96 godina.

Ovo nije slučajnost. Ono što radite svako jutro pokazatelj je kako ćete provesti sljedeći dan. To su izbori koje donosimo svaki dan koji oblikuju način na koji živimo. Imate 20.000 jutarnjih sati. Što ćeš učiniti sa svakim od njih?