Kako zadržati dah 20 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Koliko dugo možete zadržati dah? Na minutu ili minutu i pol? Ljudsko tijelo je u stanju izdržati bez disanja još dugo, samo trebate znati kako se to radi.

Mađioničar-iluzionist Harry Houdini postao je poznat po svojoj sposobnosti da zadrži dah tri minute. Ali danas iskusni ronioci mogu zadržati dah deset, petnaest, pa čak i dvadeset minuta. Kako to rade ronioci i kako se treniraju da dugo zadrže dah?

Moj najbolji rezultat na zadržavanju daha u statičkom položaju uopće nije impresivan, mislim da je oko 5,5 minuta. Mark Heli, surfer

Čini se da je takav rezultat jednostavno nerealan, a Heli je jednostavno skroman. Netko će reći da je zadržavanje daha u takvom razdoblju jednostavno nemoguće, ali to nije slučaj za osobe koje prakticiraju "statičku apneju".

Riječ je o sportskoj disciplini u kojoj ronilac zadržava dah i "lebdi" pod vodom bez kretanja što je duže moguće. Dakle, za takve ronioce pet i pol minuta je stvarno mali uspjeh.

Godine 2001. poznati ronilac Martin Stepanek zadržao je dah osam minuta i šest sekundi. Njegov je rekord držao tri godine, do lipnja 2004., kada je ronilac Tom Sietas podigao ljestvicu za 41 sekundu s najboljim podvodnim vremenom od 8:47.

Ovaj rekord je oboren osam puta (od toga pet sam Tom Sietas), ali najimpresivnije vrijeme do danas pripada francuskom freediveru Stéphaneu Mifsudu. Godine 2009. Mifsud je pod vodom proveo 11 minuta i 35 sekundi.

Što je statička apneja

Statička apneja jedina je disciplina ronjenja na slobodno vrijeme mjerena tijekom vremena, ali je čista manifestacija sporta, njegov temelj. Dugo zadržavanje daha važno je za sve ostale discipline ronjenja na dah, kako u bazenu tako i na otvorenom.

Freedivers imaju različite discipline, kao što su "dinamika s perajama" ili bez, kada ronilac treba plivati što je moguće dalje pod vodom, ili "bez granica" - najteža disciplina u kojoj ronilac roni s kolicima što dublje može., a zatim uz pomoć lopte ispliva natrag.

Ali obje discipline temelje se na apneji – sposobnosti izdržati što je duže moguće bez zraka.

Promjene u tijelu

Kisik koji udišete ulazi u krvotok i dostavlja se u različita tkiva u tijelu, gdje se pretvara u energiju. Na kraju ovog procesa nastaje CO2, koji teče natrag u pluća i izlučuje se iz tijela dok izdišete.

Kada zadržite dah, kisik se također pretvara u CO2, ali nema kamo otići. Kruži vašim venama, oksidira vašu krv i signalizira vašem tijelu da diše. Prvo, to su goruća pluća, a zatim - jaki i bolni grčevi dijafragme.

Freedivers provode godine trenirajući kako bi poboljšali zadržavanje daha, a njihova se fiziologija postupno mijenja u tom procesu. Krv freedivers oksidira sporije od krvi običnih ljudi, koji cijeli život refleksno udišu i izdišu.

Aktivacija simpatičkog živčanog sustava uzrokuje sužavanje njihovih perifernih krvnih žila ubrzo nakon što prestanu disati. Krv bogata kisikom pohranjuje se u tijelu i preusmjerava se iz udova u najvažnije organe, uglavnom srce i mozak.

Neki ronioci također prakticiraju meditaciju kako bi smirili srce. Oni usporavaju prirodne ritmove, a kisik se sporije pretvara u ugljični dioksid.

Meditacija ima smirujući učinak i na um, jer glavna poteškoća u zadržavanju daha leži u svijesti. Trebali biste znati da vaše tijelo može živjeti od kisika koji već ima i uspješno zanemariti tjelesnu potrebu za disanjem.

Potrebne su godine treninga, ali postoje i drugi brži načini zadržavanja daha.

"Bukalno pumpanje" i hiperventilacija

Postoji način na koji ronioci nazivaju osobno "skladištenje plina" ili "bukalno pumpanje" … Izmislili su ga ribari-ronioci davno. Metoda uključuje što dublje disanje, korištenje mišića usta i ždrijela kako bi se povećao dotok zraka.

Osoba potpuno napuni pluća zrakom, nakon čega uz pomoć mišića ždrijela zatvara pristup kako zrak ne bi izašao. Nakon toga uvlači zrak u usta, a kada zatvori usta, pomoću mišića obraza gura dodatni zrak u pluća. Ponavljajući ovaj udah 50 puta, ronilac može povećati kapacitet pluća za tri litre.

Godine 2003. provedena je studija mjerenja kapaciteta pluća kod ronilaca te su dobiveni sljedeći rezultati: "bukalno pumpanje" povećava kapacitet pluća s 9,28 litara na 11,02 litre.

Kapacitet pluća također se može razlikovati od osobe do osobe. Približan volumen ženskih pluća je četiri litre, muških šest, ali može biti i više. Primjerice, poznati ronilac Herbert Nitsch imao je kapacitet pluća od 14 litara.

Postoji još jedan način - hiperventilacija pluća često koriste ronioci. Ova metoda vam omogućuje da tijelo oslobodite ugljičnog dioksida i ispunite tijelo kisikom. Najekstremnija verzija ove tehnike uključuje udisanje kisika samo 30 minuta prije ronjenja.

Zrak sadrži samo 21% kisika, pa ako prije ronjenja udišete atmosferski zrak, u tijelu će biti manje kisika nego da udišete čisti kisik.

Upravo je ta tehnika omogućila mađioničaru Davidu Blaineu da 2008. godine sruši svjetski rekord u zadržavanju daha, izdržavši bez zraka 17 minuta i 4 sekunde. Uz njezinu pomoć Stig Severinesen je 2012. oborio ovaj rekord s vremenom od 22 minute.

Za razliku od "statičke apneje", koja prije ronjenja ne smije udisati čisti kisik, Guinnessova knjiga rekorda nije tako teška, pa se rekord od 22 minute sada smatra prvim na svijetu.

Opasnosti od apneje

Ali sve su te tehnike i trening opasni na svoj način. Dugotrajno zadržavanje daha i gladovanje organizma kisikom mogu biti štetni za zdravlje, a hiperventilacija može dovesti do gubitka svijesti i drugih rizika. Što se tiče metode bukalnog pumpanja, zbog toga može doći do rupture pluća.

I iz tog razloga, freedivers ne vježbaju sami, samo pod nadzorom. Čak i kada su u plitkoj vodi, jer nema razlike na kojoj se dubini nalazite ako izgubite svijest.

Dakle, ako odlučite vježbati zadržavanje daha, bolje je da to ne radite sami, nikad ne znate što se može dogoditi.