Pomaže li vam glazba da brže trčite?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ideja korištenja glazbe kao svojevrsnog dopinga na traci za trčanje sasvim je nova u sportskoj psihologiji i fiziologiji. Međutim, već postoji znanstveni rad o učinku glazbe na performanse trčanja. O nekima od njih ćemo govoriti u ovom članku.

Većina trkača ima jednu zajedničku stvar – igrača. U fitness centru, na gradskim ulicama, pa čak i u šumi, mnogi ljudi radije trče s glazbom na slušalicama. Ovo je posebno korisno za one koji ne vole trčanje, odvraćajući pozornost od umora i neugodnih zvukova oko sebe. Ali čak i na profesionalnim natjecanjima vidjet ćete mnoge sportaše kako slušaju glazbu prije utrke. Kako to utječe na sam proces?

Vježbe sa i bez glazbe

Glazba pozitivno utječe na učinkovitost kardio treninga. O tome svjedoče rezultati, tijekom kojih je 16 sudionika napravilo dva trčanja od 10 kilometara na sobnom biciklu. Prvi - s prilično glasnom elektronskom glazbom (87 dB, 142 bpm), drugi - bez glazbe. Svi ispitanici pokazali su veliku brzinu pri slušanju glazbe. Najzanimljivije je da je učinak posebno vidljiv na prvim kilometrima i na samom kraju treninga. No, na sredini udaljenosti (5-9 km) pokazatelji u obje utrke bili su približno isti.

Glasnoća i tempo glazbe

Utjecaj glazbe na osobu može se suditi po različitim parametrima. Stoga je prilično teško uspoređivati različitu glazbu. Možete odabrati najmanje dva kriterija: brzinu (bpm - otkucaji u minuti) i glasnoću (dB).

Utjecaj brzine i glasnoće glazbe J. Edworthyja i H. Waringa. U eksperimentu je 30 sudionika napravilo pet 10-minutnih trčanja na traci za trčanje:

• na brzu glasnu glazbu;
• na brzu tihu glazbu;
• usporiti glasnu glazbu;
• usporiti tihu glazbu;
• bez glazbe.

Istraživači su zatim usporedili brzinu trčanja ispitanika, broj otkucaja srca i osjećaj napetosti. Rezultati nisu bili neočekivani: glasna i brza glazba pozitivno utječe na brzinu trčanja. Pritom sudionici nisu primijetili veliku napetost ili umor.

Glazba kao motivacija

Motivacija, bilo da se radi o lijepom vremenu, ugodnom društvu ili očekivanju nagrade, igra odlučujuću ulogu u treningu. Kelly Brooks i Crystal Brooks ističu da glazba može imati i pozitivne i negativne učinke. Spora i tužna melodija vjerojatno vam neće pomoći da trčite brže. Prednost treba dati pozitivnim ritmičkim skladbama.

Glazba na treninzima i natjecanjima

Za one koji redovito trče, glazba ima manji utjecaj nego za početnike. Najvjerojatnije, u slučaju pravog natjecanja, glazba neće igrati ozbiljnu ulogu.

U sportskoj psihologiji općenito je prihvaćeno da je idealna forma za natjecanje kada sportaš trenira ne premalo, ali ni previše. Uz nedovoljnu pripremu, sve je jasno: nije činjenica da ćete moći dati svoj maksimum. Ali preteška priprema može biti štetna, uzrokovati nepotrebnu tjeskobu.

Isto je i s glazbom. Njezino uzbuđenje može pomoći tijekom pripremne faze, ali je beskorisno na dan utrke, kada je situacija već prilično napeta.

Sigurnost trčanja dok slušate glazbu

Čim izađete van, slušalice nisu siguran pribor: možda nećete čuti bicikliste, automobile ili bilo koji drugi izvor opasnosti.

Međutim, postoje dobre vijesti za one koji su navikli trčati uz glazbu: učinak slušanja ne prestaje čim skinete slušalice. Postoje dokazi da nakon 10-minutnog zagrijavanja uz glazbu vaše trčanje može biti bolje općenito.

Iako ovo istraživanje nije baš točno, ipak ima smisla koristiti player tijekom zagrijavanja kako biste se barem razveselili.

zaključke

Glavni utjecaj glazbe prvenstveno se odnosi na poboljšanje raspoloženja i motivacije. No, još uvijek ima prostora za istraživanje na ovom području i pronalaženje savršene glazbe koja će izravno utjecati na brzinu i izdržljivost. Trčanje svake godine postaje sve popularnije, a nadamo se da će se poduzeti još istraživanja koja će trkačima pomoći da postignu bolje rezultate. U međuvremenu imamo priliku trčati i empirijski odabrati soundtrack, na temelju vlastitog ukusa.