2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Trkačima početnicima čini se da što je korak širi, to je veća brzina. Zapravo, skokovi i granice ne samo da ne dodaju brzinu, već uzrokuju i ozljede i probleme sa zglobovima. Naviknuti se na ispravnu širinu koraka je teško, ali moguće. Runner's World trenerica Jenny Hadfield dijeli jednostavnu tehniku koja će vam pomoći.
Kadenca je frekvencija vaših koraka tijekom trčanja. Prema legendarnom treneru Jacku Danielsu, idealna kadenca je 90 dodira jednom nogom (180 s obje) u minuti, no broj se može mijenjati ovisno o duljini vaših nogu.
Ako vam je kadenca puno niža od 90, onda radite preširoke korake, pokušavajući prijeći što je moguće više udaljenosti u jednom potezu. Ovo je standardna pogreška početnika.
To možete popraviti jednostavnom vježbom koju trebate raditi 1-2 puta tjedno tijekom treninga trčanja.
Za zagrijavanje, Jenny Hadfield preporučuje hodanje 2-3 minute, a zatim trčanje 3-5 minuta laganim tempom. Sada morate izvesti ovu vježbu četiri puta:
- Počnite trčati na mjestu, pokušavajući poduzeti brze, lagane korake. Stopalo bi trebalo dodirivati tlo neposredno ispod bedra. Ne spustite se na petu ili na prste, već na srednji dio stopala. Ciljajte 90 dodira u minuti za jednu nogu ili 180 za obje.
-
Zatim pokušajte izmjeriti kadencu dok trčite na licu mjesta. To se može učiniti na nekoliko načina:
- izbroj koliko puta vaša desna noga dotakne tlo u 30 sekundi i udvostručite ovaj broj;
- koristite sportski sat ili posebnu aplikaciju koja može brojati kadencu;
- odaberite pjesmu sa 180 BPM i prilagodite se njenom tempu.
- Čim uspijete doći do cijenjenih 90 zaveslaja, malo nagnite tijelo prema naprijed, održavajući željeni ritam, i prijeđite na normalno trčanje. Pokušajte ovako trčati 15-20 sekundi, a zatim hodajte 1 minutu.
- Usredotočite se na brze korake, spuštanje stopala na tlo ispod bedra, umjesto da bude bačeno daleko naprijed.
Izvođenje ove vježbe tijekom zagrijavanja pomoći će tijelu da se prilagodi novom obrascu trčanja s optimalnim kadencem. Trening će potrajati, ali rezultati će biti vrijedni truda.
Preporučeni:
Kako vam pravilna kadenca može pomoći da trčite brže i zaštitite koljena
U općem smislu, kadenca je broj radnji u minuti. Za bicikliste je ovo kadenca, a za trkače kadenca. Da biste odredili svoj prirodni ritam, izbrojite svoje korake u 30 sekundi trčanja, a zatim pomnožite vrijednost s dva
Vježba dana koja će vam pomoći da pripremite krišku pizze ili sladoleda
Govorimo i pokazujemo vam kako sagorjeti kalorije i ne mučiti se krivnjom ako ste u iskušenju nečim zabranjenim i ukusnim
Jednostavna vještina koja će vam pomoći da bolje razumijete ljude
Da biste razvili svjesnost, morate vidjeti objekte pažnje drugih ljudi. Trening ove vještine značajno proširuje sposobnosti bilo koje osobe
Trebate novu ideju za 10 minuta? Jednostavna vježba će pomoći
Riješite se kreativne krize uz redoviti uredski pribor. Naučit će vas stvarati ideje i gledati na poznato na novi način
Jednostavna životna pravila koja će vam pomoći da postignete financijski uspjeh
Sve su uspješne priče jedinstvene na svoj način, a istovremeno slične jedna drugoj. Toliko slično da je sasvim moguće izdvojiti osnovna pravila, slijedeći koja svaka osoba može postići uspjeh i bogatstvo. U ovom ćete članku naučiti najvažnije.