Cool vježba s bučicama za šik noge i gluteuse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Možete to učiniti bez uteganja – na kraju će bokovi i dalje moliti za milost.

Sedam vježbi usmjereno je na cijeli donji dio tijela: prednji, stražnji i unutarnji dio bedara, gluteuse i mišiće potkoljenice.

Da biste pravilno pumpali noge, trebat će vam bučice. Njihova težina ovisit će o vašoj kondiciji. U videu djevojka koristi bučice od 18 i 7 kg (40 i 15 funti).

Ako uzimate manje utege ili uopće nemate prikladnu opremu za trening, povećajte broj ponavljanja u setu.

Vježba uključuje sljedeće pokrete:

1. Iskorak unatrag sa skokom i podizanjem koljena.
2. Dva mrtva dizanja + dvostruko pulsiranje u sumo čučnju.
3. Otmica kuka na koljenu uz otpor.
4. Nejednak čučanj i križni iskorak.
5. Mreškanje u "žabi".
6. Skakanje sumo čučnjevi.
7. Plie čučanj s naizmjeničnim podizanjima pete.

Izvedite svaki niz 8-15 puta ili 15-25 ako radite s laganim bučicama ili bez njih. U prvoj, trećoj i četvrtoj točki popisa napravite potreban broj puta za svaku nogu.

Izvodite pokrete jedan za drugim, odmarajući se između njih 60-120 sekundi, a zatim ponovite kompleks od početka. Tri ili četiri kruga će biti dovoljna.