2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Neće biti lako, ali bit će zabavno.
Staze koje oponašaju životinjske pokrete zahvaćaju mišiće cijelog tijela, razvijaju snagu, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže.
Raditi takve vježbe puno je zanimljivije od ponavljanja monotonih čučnjeva i nabora na trbušnjacima. U isto vrijeme, prodori pružaju ozbiljno i neobično opterećenje mišića, a kada se izvode u formatu intervalnog treninga, troše i puno kalorija.
Izvedite prvi pokret u bloku 30-60 sekundi, zatim odmorite 30 sekundi i prijeđite na sljedeći. Ponovite prvi blok tri puta, zatim odmorite dvije minute i na isti način napravite drugi blok.
Odaberite pokret koji odgovara vašoj razini treninga, pokušajte ne stati u procesu rada.
Blok 1:
- Vožnja medvjeda / Vožnja mačke.
- Pačji korak / rolanje u dubokom čučnju s ekstenzijom nogu.
2. blok:
- Medvjeđe bočno / medvjeđe bočno križanje s prekriženim rukama.
- Jumping squat sideways / Jumping deep squatting sideways.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 10 minuta za ozbiljno jačanje cijelog tijela
Ovaj kompleks će povećati izdržljivost. A i tako kratko vrijeme bit će dovoljno da noge i ruke zadrhte od napetosti
Trening dana: prikazivanje životinja i pumpanje cijelog tijela
Zečje skakanje, medvjeđi hod i druge vježbe. Lifehackerova fitness stručnjakinja Iya Zorina obećava: bit će zabavno i ne tako lako kao što se čini
Vježba dana: 3 kompleta za gornji dio tijela za one koji se dugo nisu micali
Odabrao trening koji pumpa mišiće i pomaže tijelu da zapamti kako se naprezati kako bi održao ravnotežu i kretao se u različitim položajima
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na temelju svoje tjelesne kondicije
12-minutni trening dana za ozbiljno opterećenje gornjeg dijela tijela
Ove vježbe s bučicama podići će vam otkucaje srca, sagorjeti kalorije i ubrzati metabolizam: sklekovi će pumpati prsa i tricepse, a mrtvo dizanje bučicama će pumpati leđa i bicepse