Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Šest vježbi za razvoj snage, izdržljivosti i koordinacije.

Ovaj trening će odlično raditi na vašim nogama, trbušnjacima, fleksorima kukova, rukama i ramenima. Što se tiče pumpanja mišića, opterećenje se ne može usporediti s teškim vježbama sa željezom. Ali ako ste početnik, dovoljno je umoriti mišiće i natjerati ih da rastu.

Što se tiče izdržljivosti, format intervala pojačava ovu važnu metriku čak i bolje od tihog dugog kardio treninga. Dakle, za 30-40 minuta rada nećete dobiti ništa manje koristi za srce i pluća nego u istom vremenu trčanja.

Vježba uključuje šest vježbi:

1. Čučanj sa skokom u stranu.
2. Hodanje u dasci s okretom tijela.
3. Pulsirajte u iskoraku s izmjeničnim nogama.
4. Sklek s okretom u stranu i dodirom stopala.
5. Ustanite s koljena i skočite iz čučnja.
6. Koljeno do lakta u ležećem položaju s promjenom položaja.

Odaberite vrijeme izvođenja prema svojoj razini tjelesne spremnosti. Ako rijetko vježbate, radite 20 sekundi i odmarajte se 40. Ako vam tjelesna aktivnost nije nova, pokušajte s omjerom intervala 30:30 ili 40:20. Za napredne fitness entuzijaste možete isprobati čak 50:10 - odmarate se samo 10 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeći pokret.

Radite sve vježbe zaredom, a zatim počnite ispočetka. Napravite četiri do šest krugova.