12-minutni trening dana za ozbiljno opterećenje gornjeg dijela tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Da biste to učinili, trebat će vam bučice.

U ovom treningu će cijeli gornji dio tijela raditi ispravno: sklekovi će pumpati vaša prsa i tricepse, a veslanje s bučicama će pumpati leđa i bicepse. Također, ramena, kosi i fleksori kuka će dobiti dobro opterećenje.

A zbog intervalnog formata, kompleks će podići puls, sagorjeti puno kalorija i ubrzati metabolizam.

Izvedite sljedeće pokrete:

1. Sklek s povlačenjem bučice na prsa + skokovi "noge zajedno - noge razdvojene" u šipku.
2. Bočni plank s koljenom do lakta na desnoj ruci + bočni V-upovi.
3. Sklekovi s bučicama i povlačenje na prsa na jednoj nozi.
4. Bočni plank s koljenom do lakta na lijevoj ruci + bočni V-upovi.

Svaku vježbu radite 50 sekundi, odmarajte 10 sekundi. Također možete promijeniti periode rada i odmora kako bi odgovarali svojim mogućnostima: radite samo 40 ili 30 sekundi, a odmarajte ostatak minute.

Kada završite zadnji pokret, odmorite se 30-60 sekundi, ako je potrebno, i počnite ispočetka. Ispunite 2-3 kruga, usredotočujući se na svoje stanje i mogućnosti.