Vježba dana: 3 kompleta za gornji dio tijela za one koji se dugo nisu micali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Počnite se vraćati u dobru formu prije nove godine.

Vježba se sastoji od tri dijela i uključuje vježbe koje ne zahtijevaju posebnu snagu, koordinaciju ili fleksibilnost. Ujedno su dobri u pumpanju mišića ruku, ramena i jezgre te pomažu tijelu da zapamti kako se naprezati kako bi zadržalo ravnotežu i kretalo se u različitim položajima.

I sve to na miran način - bez zadihanosti, znoja i mržnje.

Prvo napravite 6-10 ponavljanja svakog pokreta prvog dijela. Zatim se malo odmorite, ponovite još 2-3 puta i prijeđite na drugi dio.

Odradite sve dijelove treninga na isti način.

1. dio

1. Sklek koljena + dodir stopala u pozi psa prema dolje (svaki put izmjenjujte ruke).
2. Izlaz iz daske podlaktice u stranu (naizmjenične strane).
3. Izlazi u šank s poteza.

2. dio

1. Podizanje s podlaktica u pozi dupina.
2. Naizmjenično podizanje nogu u pozi čamca.
3. Uzgoj ruku s ekspanderom na koljenima.

Ako nemate ekspander, uhvatite remen ili uže s hvatom nešto širim od ramena i jednostavno povucite u različitim smjerovima, kao da ćete se slomiti.

dio 3

1. Pognut nad redom.
2. Dodir ramena u medvjeđem baru.
3. U-okreti iz pune daske u bočnu dasku uz podizanje ruku.

Za savijene redove možete koristiti bučice ili boce napunjene vodom ili pijeskom.