Vježbanje dana: 10 minuta za ozbiljno jačanje cijelog tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

I ovo vrijeme je dovoljno da noge i ruke zadrhte od napetosti.

Za ovaj trening, sve što trebate je mjerač vremena i možda živahna glazba. Igrajte na svojoj omiljenoj stazi i pripremite se da svoje tijelo učinite malo jačim i izdržljivijim.

Prije početka vježbanja malo se zagrijte, pogotovo ako ćete kompleks koristiti kao punjenje.

Nakon zagrijavanja, postavite timer i počnite. Svaku vježbu radite 45 sekundi i odmarajte ostatak minute.

Možete promijeniti sate rada i odmora kako bi odgovarali vašoj razini obuke. Na primjer, pomičite se 40 sekundi i odmarajte 20 ili prijeđite na format 30:30.

Kompleks se sastoji od sljedećih pokreta:

1. Dva puta i iskorak.
2. Skok čučnjevi i polučučnjevi.
3. Hrpa iskora križa, leđa i podizanja koljena s lijeve noge.
4. Iskorak, križni iskorak, podizanje leđa i koljena s desne noge.
5. Iskoraci i poskočni čučnjevi.
6. Dovođenje koljena do lakta naizmjeničnim niskim i visokim daskama.
7. Dodir koljena u planku (teža opcija su sklekovi s dodirivanjem koljena).
8. Dodirivanje stopala u "raku".
9. V-preklop poprijeko (teža opcija - V-preklop).

Ako imate dovoljno vremena, nakon devete vježbe odmorite se 1-2 minute i ponovite kompleks od početka. U dva ili tri kruga takvog rada, tijelu ćete osigurati stvarno ozbiljno opterećenje i pumpati ne samo mišiće, već i opću izdržljivost.