2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ove vježbe rade na mišićima jezgre, ruku, kukova i gluteusa puno više od normalnih sklekova. Nakon treninga tijelo će vas mrziti.
Kada radite sklekove, tjelesna težina se raspoređuje na četiri oslonca: ruke i noge. BJ Gaddour iz Men’s Healtha predlaže podizanje jedne od nogu nakon svakog skleka. Za održavanje ravnoteže potrebno je puno truda. Vaša bedra, gluteusi, rektusi i kosi mišići te ramena radit će zajedno kako bi uskladili položaj tijela i zadržali leđa ravnima.
U jednom pristupu trebat ćete napraviti sklekove 6 puta, a nakon svakog skleka zadržite se u određenom položaju 1 sekundu:
- Nakon prvog skleka podignite lijevu ruku.
- Nakon drugog, desna ruka.
- Nakon treće podignite lijevu nogu.
- Nakon četvrtog skleka desna noga.
- Nakon petog idite na bočni plank ili T-poziciju lijevo.
- Nakon šestog - na bočnu traku ili T-poziciju na desnu stranu.
Odradite 5 do 10 serija ovisno o vašem treningu. Također možete postaviti mjerač vremena na 2 minute i napraviti što više sklekova za to vrijeme.
Ako želite zakomplicirati kompleks, zadržite ravnotežu ne jednu, već tri sekunde.
Preporučeni:
Što učiniti ako vas bole mišići nakon vježbanja
Lifehacker je proučavao desetke znanstvenih studija, razgovarao s liječnicima sportske medicine i prikupio najbolje savjete koji će pomoći u smanjenju bolova u mišićima i djelomično spriječiti njihovu pojavu
Mogu li se mišići stvarno pretvoriti u masnoću?
Ovaj mit nije nastao niotkuda. Ali prije svega, treba imati na umu da su mišići i masnoća dva bitno različita tkiva
Kegelovi mišići: gdje se nalaze i kako ih razviti
U ovom članku naučit ćete kako osjetiti takozvane Kegelove mišiće i ojačati ih posebnim vježbama
Recenzija Samsung Galaxy A52 - pametnog telefona od kojeg Xiaomiju može zaboljeti glava
Pametni telefon Samsung Galaxy A52 jedan je od glavnih noviteta u segmentu do 30.000 rubalja, koji zasluženo može postati hit
Što su izometrijski sklekovi i koliko su korisni?
Nakon što sam pogledao film “Edge of Tomorrow” i pronašao malu nedosljednost u njemu, odlučio sam ponovno pročitati knjigu po kojoj je snimljen. U knjizi sam pronašao i odgovor na svoje drugo pitanje: što je Emily Blunt radila tijekom treninga?