Kegelovi mišići: gdje se nalaze i kako ih razviti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Djevojke, danas ćemo razgovarati o jednostavnom i ugodnom načinu jačanja mišića dna zdjelice kako bismo spriječili zdravlje genitourinarnog sustava i nove senzacije u krevetu sa svojom voljenom.

Godine 1948. ginekolog Arnold Kegel, uznemiren neučinkovitošću operacija u liječenju urinarne inkontinencije kod žena, prvi je put u povijesti moderne medicine progovorio o važnosti nekirurškog jačanja mišića dna zdjelice. "Kegelovi mišići", kako ih sada često nazivaju, podržavaju maternicu, mjehur, rektum i tanko crijevo - u najmanju ruku važan dio anatomije.

Tonus mišića dna zdjelice smanjuje se:

• vrijeme (ovi mišići, kao i svi drugi, slabe s godinama);
• trudnoća i porod;
• abdominalna kirurgija, uključujući carski rez;
• pretilost.

Kegelove vježbe pomoći će u sljedećim slučajevima:

• stresna urinarna inkontinencija (na primjer, kod kašljanja, kihanja, trčanja i dizanja utega);
• Hitna inkontinencija – kada je želja za pražnjenjem mjehura toliko jaka da nemate vremena doći do WC-a (ne brkati s inkontinencijom zbog prelijevanja mjehura, vježbe su ovdje nemoćne);
• slabljenje mišića dna zdjelice nakon poroda, što osim navedenih simptoma može uzrokovati prolaps jednog od zdjeličnih organa, poput maternice.

Pitanja

Kako osjećate prave mišiće?

Pokušajte zaustaviti mlaz tijekom mokrenja. Ako uspijete, čestitamo, pronašli ste Kegelove mišiće.

A ako ne?

Možda samo previše želite ići na WC da biste se suzdržali (ako ne, ovo je prilično alarmantan znak, trčite ginekologu). Alternativno, pokušajte umetnuti čisti prst u vaginu i stisnuti ga. Ako je sve u redu, osjetit ćete podizanje dna zdjelice.

Je li to sve?

Pa, ako niste toliko zainteresirani, napravite probnu vožnju sa svojom voljenom osobom: tijekom seksa pokušajte stisnuti njegov penis u sebi i pitati osjeća li da ga čvršće zgrabite.

Trebate li vježbati prilikom mokrenja?

Ne. Naprotiv, kontraindicirana je, može pogoršati simptome ili čak uzrokovati bol.

Kako se pripremiti za vježbanje?

Ispraznite mjehur i možete početi.

Postoje li još neke nijanse?

Znate li kako se pri savijanju kažiprsta i ostali lagano savijaju? Dakle, s Kegelovim vježbama događa se slična stvar: vaši glutealni mišići i trbušni mišići mogu se automatski napeti. Pokušajte kontrolirati ovaj trenutak. Dok se mišići zdjeličnog dna naprežu, ostatak bi idealno trebao biti opušten: na taj način izbjegavate prenaprezanje i grčeve.

Kako trenirati?

Zauzmite udoban položaj: sjedeći, ležeći ili stojeći (ali ne dok hodate). Zategnite željene mišiće što jače na 5 sekundi, a zatim se opustite. Nakon kratke pauze, ponovite. Napravite 10 ovih pristupa. Ne zaboravite disati, inače ćete se brže umoriti, a koristi od treninga će se smanjiti.

Koliko dugo i koliko često trebate trenirati?

Istraživanja pokazuju da prvi učinak možete osjetiti nakon 4-6 tjedana redovitog treninga dva ili više puta dnevno.

Pitanje od milijun dolara: Hoće li moj orgazam postati jači?

Sasvim moguće. Jao, nema studija koje to potvrđuju bez imalo sumnje (jao, postoji problem s proučavanjem ženskog orgazma), ali mnogi sudionici istraživanja o učinkovitosti Kegelovih vježbi tvrde da se trajanje i intenzitet njihovih orgazama povećao.. Vjerovali ili ne, vježbanje mišića dna zdjelice ubrzava dotok krvi u perineum, osobito tijekom uzbuđenja. To sigurno neće povrijediti vaš orgazam. Uz to, svog muškarca oduševit ćete užom i gušćom rodnicom. Win-win kako kažu.

Mali pomagači

Osim „analognog“načina razvoja Kegelovih mišića, u svoj trening možete uključiti i posebne loptice za utege koje će vježbe učiniti težim i učinkovitijima. Izbor je velik, na primjer:

Klasici žanra - lopte Ben Wa

Zabavne tvorničke fleksibilne lopte

Rotirajuća lopta za utege iz Fun Factory

Vibrirajuće kuglice s težinom LUNA perle iz Lela

Lopte s težinom Mini Stella II iz Jopena

Također Jopen, s odgovorom na vibracije na kompresiju

Baloni imaju samo jedan problem – nedostatak povratne informacije: teško je održati motivaciju ako nema vizualnog rezultata.

Sam Arnold Kegel četrdesetih je koristio glomaznu spravu od gumenog mjehura i cijevi za mjerenje mišićne snage tijekom vježbanja. Sada, kada je interes za temu konačno u porastu, pojavilo se nekoliko modernih i vrlo lijepih analoga.

Elvie. Bluetooth, USB punjenje, aplikacija za vježbanje i biofeedback. Predbilježba u tijeku (129 €)

kGoal. Prikupljeno 266.917 dolara putem Kickstartera. Slično kao Elvie, ali sada dostupno (149 USD)

KegelSmart. Nema Bluetooth, biofeedback putem vibracije i trepćućeg svjetla (99,95 USD)

Recenzija jednog od ovih uređaja uskoro će se pojaviti na Lifehackeru. Što mislite koji? Biste li sebi kupili takvo što? Recite nam jeste li trenirali mišiće dna zdjelice i kakve ste rezultate postigli?