Vodič za razvoj navika od Lea Babaute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Poznati bloger govori kako početi mijenjati svoj život na bolje i ne napustiti ovu ideju.

1. Odaberite pozitivnu naviku

Umjesto da se odreknete loše navike, počnite sa stjecanjem dobre. Na primjer, ako želite prestati jesti junk food, pokušajte povećati količinu povrća u prehrani.

Ostale dobre navike za početak su meditacija, čitanje, vođenje dnevnika, vježbanje, čišćenje koncem.

2. Formirajte navike jednu po jednu

Svi imamo popis od 10 točaka koje bismo željeli promijeniti u sebi. I učini to odmah. Ali što više navika steknete odjednom, manje su šanse za uspjeh. Čak i jedan od njih zahtijeva puno pažnje i energije. Stoga je slijed jedne navike najbolja strategija.

3. Počnite s malim

Ljudi podcjenjuju važnost malih uspjeha. Ali zajedno s prethodnom točkom, ovo je možda najvažnija stvar koju možete učiniti da biste postigli svoj cilj.

Prvi tjedan meditirajte dvije minute dnevno i, ako ste to svladali, postupno povećavajte vrijeme za još 2-3 minute. Počnite trčati 5-10 minuta dnevno, a ne pola sata. Jedite malu porciju povrća odjednom, ne pokušavajte odjednom promijeniti cijelu prehranu.

Počnite s malim koracima i povećavajte ih malo po malo – tako će se vaš um postupno prilagoditi promjeni.

4. Postavite podsjetnike

Ono što većina ljudi od početka skrene s puta je da zaborave zadržati novu naviku. Ne dopustite sebi ovo.

Postavite podsjetnike ne samo na svoj pametni telefon i kalendar, već i na mjesta vezana za navike. Na primjer, u kuhinji da ćete jesti više povrća, na ogledalu u kupaonici - o redovitom pranju zubi.

5. Uvježbajte se da budete odgovorni

Inače, kako možete ostati vjerni navici kada vam se želi odustati? Pronađite zajednicu interesa ili tim kojem ćete izvještavati o svom napretku.

6. Volite ono što radite

Malo je vjerojatno da ćete moći zadržati naviku dugo vremena ako to stvarno mrzite. Unatoč tome, pokušajte pronaći malo zadovoljstva u tome.

Na primjer, ako trčite, ne mislite na to kao na mučenje, već kao na način da uživate u svježem zraku, osjetite kretanje svog tijela, osjećate se živim.

Osvijestite svaki trenutak, usredotočite se na zahvalnost i radost u izvršavanju zadatka. A onda ćete se uskoro početi veseliti trenutku da uronite u ovo stanje.

7. Budite disciplinirani

Što ste sustavniji u njegovanju navike, to bolje. Nemojte odgađati korisnu aktivnost i razraditi svoj sustav: umjesto da se prepustite svom omiljenom "učinit ću to kasnije" - samo počnite djelovati čim razmislite o tome.

8. Redovito ocjenjivajte svoj učinak

Pregledajte svoje postupke barem jednom tjedno i prilagodite plan prema potrebi. Na primjer, ako zaboravite prakticirati svoju novu naviku, stvorite nove podsjetnike.

Ako se ne možete disciplinirati, dogovorite se s nekim koga poznajete da ćete mu platiti određeni iznos za svaki propušteni dan.

Tjedna analiza omogućuje vam da budete sve bolji u rukovanju svojom novom navikom. Pa čak i ako ne uspijete, ipak nastavite.