36 lekcija Lea Babaute za promjenu navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svatko može naučiti transformirati svoj život i osobnost.

1. Male promjene brzo postaju norma

Zamislite: nalazite se u drugoj zemlji. Nepoznat jezik, nepoznata hrana, stranci okolo. Vrlo je teško odmah se prilagoditi tome. Ali brzo se naviknete na male promjene, one gotovo neprimjetno i bezbolno postaju norma.

2. Lakše je početi s malim

Drastične promjene traju dugo. Teško je u svom rasporedu odjednom pronaći dva slobodna sata za novu naviku. Stoga je bolje djelovati postupno. Na primjer, možete se brže naviknuti na sport ako počnete sa samo nekoliko vježbi dnevno.

3. Važno je štedjeti energiju

Vježbajte svaki dan barem 30 minuta - postavljajući sebi globalne ciljeve, možda ćete im u početku revno težiti. Ali sa svakodnevnim umorom, entuzijazam će splasnuti. Što manje energije oduzima nova navika, veće su šanse da je zadržite.

4. Pokreću se navike

Okidač je uvjet koji pokreće radnju. Na primjer, neki ljudi na poslu najprije uključe svoje računalo, a zatim automatski provjeravaju poštu. U ovom slučaju pokretanje računala je okidač, a gledanje e-pošte navika. Ispada nešto poput refleksa: ako uključite računalo, to znači da trebate razvrstati slova.

5. Navike s nedosljednim ili višestrukim okidačima teže su

Lakše je razviti naviku s jednim dnevnim okidačem. Na primjer, meditirajte ujutro nakon čaše vode.

Međutim, ako je okidač nedosljedan, teže se naviknuti na novi. Dakle, teško je ne naljutiti se na kritiku: ne znate u kojem trenutku će se ukazati na vaše nedostatke.

Isto vrijedi i za višestruke okidače. Na primjer, pušenje često izaziva nekoliko razloga odjednom: stres, alkohol, želja za komunikacijom. Zbog toga je žudnja za cigaretama tako jaka.

6. Na jednostavne se radnje lako naviknuti

Započnite s inovacijama koje vam se sviđaju samo nekoliko minuta dnevno. Primjerice, ujutro popijte svježe cijeđeni sok da se naviknete. Jednostavni rituali treniraju vašu sposobnost da slijedite navike kako biste mogli više vjerovati sebi.

7. Trebate vjerovati sebi

Ako osoba obeća nešto, a ne ispuni, hoće li to promijeniti vaš odnos prema njemu? sigurno da. Poštuješ li onoga koji uvijek drži svoju riječ?

Također s obvezama prema sebi. Ako se oslobodite zavjetovavši se da nećete jesti nakon 18:00, granica samopouzdanja postupno se smanjuje. Suprotno tome, što češće držite obećanja koja ste sebi dali, više vjerujete sebi i brže razvijate složene navike.

8. Voda istroši kamen

Želimo sve odjednom. Stoga nije neuobičajeno da ljudi započnu s 10 dobrih navika u isto vrijeme, vjerujući da će život tako postati bolji. Ali na kraju, ne mogu kontrolirati sve inovacije i, izgubivši na jednoj, napuštaju ostale. Bolje je malo promijeniti svoj život, a ne u žurbi. Nakon nekog vremena vidjet ćete do kakvih su globalnih transformacija ti koraci doveli.

9. Nije važno što prvo promijeniti

Život nije sprint. Život je maraton. Sjetite se ovoga kada se slagate što je važnije - ujutro trčanje ili prestanak pušenja. Doista nije važno s kojom navikom započeti. Na kraju ćete doći do svakog od njih. Ali bolje je odabrati onaj koji uzrokuje najmanji otpor.

10. Energija ovisi o snu

Prvi je izravno proporcionalan drugom. Ako jeste, nemate dovoljno energije za namjeravane rituale. Što se više umarate, češće ćete žonglirati: Imao sam jako težak dan - danas ne možete naučiti nove strane riječi.

11. Slom rutine dovodi do sloma

Od određenih navika ljudi se najčešće odriču vikendom, na odmoru, kad iznenada stignu gosti. Jednom riječju, kada se sruši ustaljena dnevna rutina.

To je zbog činjenice da okidač ne pali, što pokreće mehanizam slijeđenja navike. Na primjer, meditirate nakon jutarnje kave, a kada posjećuju gdje ste, preferiraju čaj.

Pa, ili zbog promjene režima jednostavno nemate vremena ni energije za rituale: na odmoru ste pješke prošetali 17 znamenitosti, trebate li nakon toga još raditi sklekove?

12. Treba razmotriti moguće poteškoće

Drugi čest razlog odustajanja od određenih navika je nemogućnost predviđanja poteškoća koje će se pojaviti na tom putu. Na primjer, odlučite jesti manje slatkiša i otići u posjet. Morate predvidjeti da će na stolu biti mnogo iskušenja i sami se pobrinite za hranu. Inače, kvar je gotovo neizbježan.

13. Trebate pripaziti na svoje misli

Svi razgovaramo sami sa sobom. Proces se događa nesvjesno i to je normalno. Loše je ako vam se u glavi vrte negativne misli: “Ne mogu”, “Preteško je” ili “Zašto se u nečemu ograničavam?”. Pazite što govorite sami sebi, a ako se uhvatite u uzbuni, otjerajte ih.

14. Nemojte se prepustiti impulsima

Sljedeći put kada poželite zapaliti cigaretu, napiti se za noć ili krenuti na trening, pokušajte ne posegnuti za upaljačom ili ručkom hladnjaka odmah. Zaustavite se i razmislite što je pokrenulo ovu želju? Je li tako jaka kako se čini? Nakon što zastanete i analizirate impuls, bit će vam lakše odoljeti iskušenju.

15. Pravilna motivacija tjera iskušenja

Usporedite: "Ne jedem masnu hranu da bih smršavila" i "Ne jedem masnu hranu da bih smršavila i živjela dug, zdrav život." Koji je od ovih motiva, po vašem mišljenju, jači?

Ako osoba samo želi smršaviti na temelju standarda ljepote, bit će mu teško slijediti dijetu. Ali ako zna da o tome ovise njegovo zdravlje i dugovječnost, onda će poticaj postati mnogo snažniji.

Navedite svoju motivaciju i zapišite je. Ponovo čitajte kad god vas obuzme napast.

16. Pozitivne emocije pomažu u stvaranju navike

Što je lakše: ležati na kauču ili se baviti sportom? Prvi, naravno. Stoga u nama stvara pozitivne povratne informacije. Da biste lako razvili naviku, morate izgraditi ovaj pozitivan odgovor. Odgovornost će pomoći u tome. Na primjer, pozovite prijatelja da zajedno trčimo (zakažite termin – obvežite se). Tako ćete uživati u komunikaciji, što znači da buduća navika neće početi izazivati negativnost.

17. Konkurencija je katalizator napretka

Neka vas prijatelji slabo uhvate. Ne možete jesti šećer tjedan dana? Možete li ići u teretanu šest tjedana? Kada ste izazvani, brzo se naviknete na određene radnje. Natjecanja vas također čine odgovornijima i stvaraju pozitivne emocije (vidi prethodnu točku).

18. Zbog popustljivosti prestajete vjerovati sebi

"Od jednog kolača neće biti ništa" - slijedeći logiku "samo jednom i ne više", praktički se prepuštate svojim slabostima. Nakon "razočarenja" bit će još jedno, i treće, i … Iznimke čine vaše razmišljanje da su uživanja normalna (ne svaki dan?!). Zapravo, narušava samopouzdanje.

19. Navika je nagrada, a ne kazna

Ne shvaćajte uvođenje novih pozitivnih navika kao težak posao. Ako trening tretirate kao dužnost, tada doživljavate negativne emocije i nećete biti dovoljni još dugo. Pronađite način da volite aktivnost, kao što je eksperimentiranje sa sportom. Ovo će se početi zabavljati i učvrstiti naviku.

20. Lakše je propasti ako postoji nekoliko inovacija

Eksperimentirajte s pet novih navika. Provjerite koliko dugo izdržite. Puno je lakše slijediti jedan nepoznat ritual nego nekoliko odjednom. Racionalnije je fokusirati se na jednu naviku, a kada je u pitanju automatizam, prijeći na sljedeću.

21. Ometanja su neizbježna

Kao i sve novo, isprva je ova ili ona navika ohrabrujuća: puni ste energije. Ali prije ili kasnije, samokontrola slabi. Ne morate razmišljati o navikama 24 sata dnevno – samo jednom dnevno trebate razmišljati o njima. Odstupanja od zacrtanog cilja su neizbježna, ali ako ste nekoliko puta propustili treninge, ne biste trebali napustiti sport. Preispitajte svoju motivaciju i ponovno se usredotočite na zadatak.

22. Publicitet je velika disciplina

Ako svoju prehranu objavite na svom blogu ili društvenim mrežama i obećate da ćete objavljivati svoje fotografije svaka dva tjedna, imat ćete odgovornost. Uostalom, tko želi izgubiti obraz pred prijateljima?

23. Učite na greškama

Poremećaji su neizbježni i morate moći učiti od njih. Svaka osoba je drugačija. Ono što nekima odgovara, drugima možda uopće neće. A bez suđenja nećete znati koje su metode učinkovite za vas. Greške su način da upoznate sebe i, sukladno tome, postanete bolji.

24. Stav određuje rezultat

Kao što je već spomenuto, svi propadaju. Pitanje je, što će učiniti nakon? Nakon neuspjeha, ljudi su skloni samobičevanju. Ovo je u redu. Međutim, krivnja često stane na put da naučite lekciju i krenete dalje. Zapamtite: ljudi koji uspijevaju stvoriti dobre navike nisu oni koji ne griješe, već oni koji nakon pogreške pronađu snagu da nastave mijenjati svoje živote.

25. Navike vas uče da se prilagođavate i prilagođavate

Zaboravljate li promatrati ovaj ili onaj ritual? Razmislite što nije u redu i popravite to. Ne sviđa vam se njegovo izvođenje? Pronađite uzrok nesklonosti i otklonite ga. Ako vam se u glavi roje misli-paraziti (“Zašto mi sve ovo treba?”), riješite ih se.

26. Podrška voljenih pomoći će vam da se ne slomite

Kome ideš kad ti je teško? Čije vam je mišljenje važno? Podrška ovih ljudi je vrlo značajna. Supružnik, najbolji prijatelj, kolega - kad ste spremni sve poslati k vragu, netko vam mora reći: “Drži se! Uspjet ćeš!"

27. Ograničenja su samo u vašem umu

Često se od ljudi može čuti: "Ne mogu se odreći šećera!", "Neću moći živjeti bez mesa!" A stvarno ne mogu sve dok tako razmišljaju. Zapravo, ništa nije nedostupno. Ali ako i dalje vjerujete da vam život ovisi o slatkišima, kolača se doista nećete moći odreći.

28. Okolina se ne smije miješati

Bolje je da ti ona pomogne. Odlučili ste se suzdržati od slatkiša? Nemojte to kupiti. I recite svojim voljenima da to ne rade. Zamolite svoje prijatelje da ne puše ispred vas ako se borite s ovom štetnom navikom. Morate stvoriti okruženje koje će vam pomoći da se promijenite.

29. Vrijedi ne razmišljati, nego činiti

Ne dopustite da se odgađate. Prije trčanja možete razmisliti o tome koliko će vam biti teško, koliko će trajati, koliko je vani hladno… Ili možete jednostavno zavezati tenisice i trčati. Riješite se mentalnih barijera. Da biste meditirali, samo trebate zauzeti udoban položaj. Za pisanje - otvorite uređivač teksta.

30. Prisilne pauze - biti

Postoje situacije kada je nemoguće slijediti planirani plan. Na primjer, idete na odmor na selo, a nema bazena na koji ste pokušavali ići svaki dan proteklih mjeseci. U REDU. Ali nemojte ovo shvatiti kao izgovor za prestanak plivanja. Odredite jasan datum kada se možete vratiti svojoj navici. I učini to kad dođe dan.

31. Navike ovise o situaciji

Okidači su često pod utjecajem okoline. Život je brz i dinamičan. Na primjer, vaš okidač za jogu je tuš. Zvoni telefonski poziv kad ste upravo izašli iz kupaonice može vas uznemiriti, prebaciti se na druge stvari. Na ovo morate biti spremni.

32. Loše navike možemo zamijeniti dobrim

Paradoksalno, loše navike su nam često neophodne. Za neke je cigareta način da se oslobode stresa. Ako izgubite ovaj "antidepresiv", počet ćete se slamati na voljene osobe. Ovdje je važno razumjeti što uzrokuje lošu naviku i pokušati joj pronaći zdraviju alternativu.

33. Morate biti ljubazni prema sebi

Ljutiti se na sebe, okrivljavati se kad ne ide – ne pomaže. Općenito. Ne zaboravite se pohvaliti čak i za mikro uspjehe i redovito se podsjećati da koračate trnovitim putem borbe, pokušavajući postati sretniji, a kako je to teško.

34. Perfekcionizam je zlo

Ljudi često teže izvrsnosti, ali to je štap u kotaču napretka. Ako preskočite ritual zbog nesavršenih okolnosti, kao što je meditacija bez prave glazbe, zaboravite na perfekcionizam i samo učinite ono što morate. Bolje malo i loše nego ništa.

35. Lakše je naviknuti se u tandemu nego sami

S prijateljem ili kolegom puno je lakše pokrenuti posao ili se držati određenih navika. Dakle, kada idete na dijetu, pozovite svog supružnika da se pridruži. Iznenadit ćete se kako će to biti lako.

36. Promjena navika – način samootkrivanja

Navike nisu samo način da promijenite svoj život, već i alat za samootkrivanje. Ukorjenjivanjem određenog rituala naučite puno o sebi: što vas motivira, koliko ste racionalni, koje unutarnje i vanjske nagrade rade za vas i druge trenutke. U samo nekoliko mjeseci rada na sebi naučit ćete više o sebi nego u prethodnih 10 godina. Dakle, promjena navika je korisna, bez obzira na ishod.