2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Isprobajte ovaj set umjesto nabora na trbušnjacima – nećete požaliti.
Ove će vježbe unijeti raznolikost u vaše treninge, napumpati trbušne mišiće iz različitih kutova i pravilno umoriti sva mišićna vlakna u 20 minuta rada. Kompleks možete raditi na kraju treninga ili ga raditi kao zaseban kućni trening za jačanje trbušnjaka.
Kompleks se izvodi u obliku intervalnog treninga. Svaku vježbu radite 30 sekundi, zatim odmarate 15 sekundi i prelazite na sljedeću. Na kraju prvog kruga odmorite jednu minutu i ponovite od početka.
Ako kompleks radite kao zaseban trening, napravite pet krugova, ako ga koristite kao dodatni rad na kraju treninga, napravite tri kruga.
Vježba uključuje četiri pokreta:
- Dodir koljena i bočno podizanje nogu.
- Privlačenje koljena na prsa iz poze čamca.
- Naizmjenično podizanje ruke u medvjeđem baru.
- Podizanje tijela s naizmjeničnim savijenim nogama.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 3 vježbe za razbuđivanje gluteusa
Ove vježbe za stražnjicu radite svaki dan kao samostalni kompleks ili kao zagrijavanje, pogotovo ako puno sjedite
Mrtvo dizanje: tehnika i vježbe za istezanje osnovnih mišića
Mrtvo dizanje je izvrsna vježba za vježbanje stražnjeg dijela bedra. Life hacker daje analizu tehnike i vježbi istezanja za ciljane mišićne skupine
Rad mišića u slikama: Vježbe za prsa
Vrlo je važno razumjeti koji mišići rade tijekom izvođenja određene vježbe. Ovaj cheat sheet pomoći će vam da pravilno radite vježbe za prsa
Vježbanje dana: 4 vježbe za održavanje mišića u tonu
Iskoraci, obrnuti sklekovi i druge zanimljive i korisne vježbe. 5-7 minuta vam je dovoljno da završite cijeli trening
Vježbanje dana: svih 50 vrućih setova
Odmjerite vrijeme i natječite se sami sa sobom. Ove vježbe izdržljivosti uključuju pokrete koji dobro rade i gornji i donji dio tijela