Jednostavne vježbe za bol u zapešću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sigurno vam je poznata bol u zapešću nakon dugog dana na poslu za računalom. Life hacker nudi izbor jednostavnih vježbi koje će se osloboditi stresa i koje možete raditi za svojim stolom.

Ruke su posebno osjetljive na artritis, jer su naše ruke gotovo stalno pod napetošću. Mnogi ljudi imaju problema s palcem, učinak čestog tipkanja poruka na telefonu. Najbolji lijek za artritis, prema mišljenju stručnjaka, je kretanje.

Ove vježbe možete izvoditi nekoliko puta dnevno čim vam se zapešća osjećaju neugodno.

1. Lagano stisnite i otpustite prste. Ponovite nekoliko puta.
2. Napravite nekoliko kružnih rotacija palčevima. Ponovite rotaciju na jednu pa na drugu stranu.
3. Rotirajte zapešća u obliku osmice. Pokušajte osjetiti kako vam se ramena pomiču dok to radite.
4. Lagano stisnite ruke u šaku i rotirajte zapešća. Osjetite istezanje mišića zapešća. Zatim okrenite na drugu stranu.
5. Stavite dlanove zajedno ispred prsa (molitvena poza). Dlanovi i prsti trebali bi čvrsto pristajati jedan uz drugi. Pritiskajte jednom rukom drugom 5-10 sekundi. Ponovite nekoliko puta.
6. Prepletite prste i pravite valovite pokrete rukama u jednom i drugom smjeru. Ako vam je neugodno raditi vježbu isprepletenih prstiju, samo stavite jedan dlan na drugi.
7. Spojite prste u pramen, ispružite ruke ispred sebe, okrenite ih dlanovima prema naprijed, a zatim ih podignite iznad glave. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema gore. Zadržite ovu pozu 10 sekundi. Zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite, osjetite kako se mijenja cirkulacija krvi u vašim rukama. Zatim vrlo polako spustite ruke.
8. Ponovite vježbu ponovno, mijenjajući prste u bravi: prsti druge ruke sada bi trebali biti na vrhu. Spustite ramena, gledajte ravno ispred sebe. Osjetite kako se kralježnica ispravlja kada su vam ruke podignute. Nakon 10 sekundi, polako spustite ruke na isti način.
9. Dajte rukama malo odmora, a zatim masirajte četke jednu po jednu. Počnite od zapešća i postupno radite prema dlanu i prstima. Obratite posebnu pozornost na palac. Ponovite isto s drugom rukom.
10. Snažno trljajte dlanove jedan o drugi kako biste ih zagrijali. Zatim stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. Osjetite kako su se promijenili osjećaji u vašim zapešćima.