2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ovaj kratki trening pomoći će vam da brže skinete višak kilograma i ojačate trbušne mišiće.
Vjerojatno svaka djevojka sanja o tankom struku i ravnom trbuhu. Da biste to postigli, morate raditi u dva smjera:
- Riješite se viška masnoće.
- Ojačajte trbušne mišiće, uključujući i duboke.
Vježba iz Lifehacker videa pomoći će vam da sagorite više kalorija, potaknete metabolizam i ojačate mišiće.
- Uže za skakanje sagorijeva više kalorija nego trčanje i koristi mišiće jezgre, ruku i nogu. Ako ne volite skakanje užeta, skakanje možete zamijeniti burpeesima. Ova vježba ne troši manje kalorija i omogućuje vam da dobro razradite mišiće prsa i ruku.
- Čučnjevi … Ovo je osnovna vježba za više zglobova koja zahvaća gluteus i bedrene mišiće. Da biste stavili dovoljno stresa na mišiće i sagorjeli više kalorija, radite čučnjeve s bučicama.
- Daska … Dok držite šipku, u rad se uključuju mišići jezgre, nogu i ruku. Istovremeno sagorijevate kalorije i jačate trbušne mišiće, što osigurava zategnutiji trbuh nakon prve vježbe.
- Vježba "Vakum" pomaže pumpati poprečne trbušne mišiće. Kod netreniranih ljudi ovi mišići gube tonus. Zbog toga se trbušni zid rasteže, povećava se volumen trbuha. "Vakum" će pomoći u toniranju mišića, a trbuh će postati manji i prije nego što masni sloj nestane.
Redovito radite ove vježbe, pazite na prehranu i vrlo brzo ćete vidjeti prve rezultate.
Preporučeni:
"Vakum" je savršena vježba za ravan trbuh i tanak struk
"Vakum" je vrlo jednostavna i učinkovita vježba disanja koja će vam pomoći ukloniti suvišne centimetre i opuštenost u donjem dijelu trbuha
Potpuni opoziv: jednostavne, ali učinkovite tehnike treninga pamćenja
Dobro pamćenje se ne rađa, ono se razvija. Pokušajte primijeniti ove tehnike mnemotehnike, a potrebno znanje će vam se puno lakše učvrstiti u glavi. Smislite fraze Metoda mnemotehničkih fraza svima nam je poznata od djetinjstva. Klasičan primjer je fraza koja pomaže naučiti redoslijed boja u dugi:
5 asana za ravan trbuh
Lotus položaj, stoj na rukama, čamac i druge vježbe joge koje će vam izravnati trbuh. Bonus video treninga od 30 minuta
7 dodatnih trikova za one koji žele ravan trbuh
Želite li imati ravan trbuh? Tada nije dovoljno samo trčati i paziti na prehranu. Evo još sedam savjeta koji će vam pomoći da to postignete
10-minutni trening za zdravo srce i ravan trbuh
Ovaj set kardio vježbi blagotvorno će djelovati na kardiovaskularni sustav, a kao bonus dobit ćete ravan trbuh