2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Za brzo trčanje, sama želja nije dovoljna, potrebno je malo poraditi na eksplozivnoj snazi nogu. Skokovi su izvrsni za to, tijekom kojih morate oštro promijeniti smjer i brzinu. Ovo su opcije koje nudi časopis Runner's World. I da, ne zaboravite obući udobne tenisice i pazite na korak.
Trener Andrew Long-Middleton iz Minneapolisa preporučuje izvođenje ovih 6 vježbi dva puta tjedno nakon laganog dinamičkog zagrijavanja, svaki put mijenjajući redoslijed.
Vježba 1. Skakanje na jednoj nozi
Stanite na desnu nogu i skočite, podižući lijevo koljeno. Koristite ruke za kretanje naprijed. Nastavite skakati na jednoj nozi 20 sekundi, pokušavajući što manje vremena provoditi na tlu. Zatim se prebacite na drugu nogu.
Napredno: Izvedite tri kratka skoka na desnoj nozi, na četvrtoj pokušajte lijevo koljeno povući što bliže prsima. Lagano doskočite i napravite sljedeću seriju skokova na desnoj nozi. Ponovite na lijevoj nozi.
Vježba 2. Skakanje sa strane
Lagano sjednite, a zatim brzo skočite ulijevo na lijevu nogu (desnu držite obješenu). Čim lijeva noga dotakne tlo, odmah lagano skočite s desne na desnu nogu. Skočite s jedne strane na drugu 20 sekundi.
Ako vam se ova vježba čini prelakom, dodajte utege ili pokušajte rukama dotaknuti pod.
Vježba 3. Skakanje s okretom za 180 stupnjeva
Lagano čučnite, a zatim skočite koristeći snagu svojih core mišića kako biste zarotirali tijelo za 180 stupnjeva prije doskoka. Zatim skočite u suprotnom smjeru, ponovno se okrećući za 180 stupnjeva. Vježbu radite 20 sekundi.
Vježba 4. Skakanje kutije
Stanite na kutiju ili malu platformu. Skoči dolje i odmah skoči gore i malo naprijed. Zatim se vratite na više tlo. Vježbu radite 20 sekundi.
Prelako? Odaberite kutiju više.
Vježba 5. Penjač
Početni položaj je standardni plank: tijelo je napeto, trbuh je uvučen, dlanovi počivaju na podu. Naizmjence povlačite koljena na ramena 20 sekundi.
Vježba 6. Iskakanje
Uspravite se i skočite što je više moguće. Čim vam stopala dotaknu pod, ponovno skočite što je više moguće. Vježbu radite 20 sekundi. Pokušajte sletjeti što je tiše moguće.
Preporučeni:
6 vježbi disanja koje će vam pomoći da se brzo smirite
Lifehacker govori o jednostavnim praksama disanja koje će vratiti mentalnu ravnotežu, opustiti se i pomoći vam da brže zaspite
7 vježbi koje će vam pomoći da podignete svoje samopoštovanje
Ljudima koji ne vole sebe teže je postići ciljeve i nositi se s izazovima. Dakle, ako se radi o vama, vrijeme je da shvatite kako povećati svoje samopoštovanje
Kako vam pravilna kadenca može pomoći da trčite brže i zaštitite koljena
U općem smislu, kadenca je broj radnji u minuti. Za bicikliste je ovo kadenca, a za trkače kadenca. Da biste odredili svoj prirodni ritam, izbrojite svoje korake u 30 sekundi trčanja, a zatim pomnožite vrijednost s dva
5 vježbi koje će vam pomoći da se ostvarite u odrasloj dobi
U Najbolje vrijeme za početak, Julia Cameron i Emma Lively dijele kako ostati sretan i zadovoljan svojim životom, čak i kad ste stari
Jednostavna vježba koja će vam pomoći da pravilno trčite
Trkačima početnicima čini se da što je korak širi, to je veća brzina. Zapravo, skokovi i granice ne samo da ne dodaju brzinu, već uzrokuju i ozljede i probleme sa zglobovima. Naviknuti se na ispravnu širinu koraka je teško, ali moguće. Runner's World trenerica Jenny Hadfield dijeli jednostavnu tehniku koja će vam pomoći.