7 vježbi koje će vam pomoći da podignete svoje samopoštovanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ljudima koji ne vole sebe teže je postići ciljeve i nositi se s izazovima. Jednostavne radnje pomoći će ispraviti situaciju.

"Nitko me nikada neće voljeti", "Preglup sam da razumijem ovu temu", "Nemam dovoljno snage da postignem ovaj cilj." Ako povremeno izgovarate ove ili slične fraze sebi, onda najvjerojatnije imate nisko samopoštovanje. A to će vas sigurno spriječiti da postignete uspjeh i živite punim plućima.

Možete izgraditi samopouzdanje sa sedam jednostavnih vježbi.

1. Izbjegavanje negativnog razmišljanja

Često vodimo negativan unutarnji dijalog, a da to i sami ne primijetimo: „Neću uspjeti“, „Previše sam lijen da bih išta postigao“, „Preružan sam da bih se nekome svidio“. Sve te misli snažno utječu na naš odnos prema sebi.

Vježba je zapisati sve negativne misli koje imate o sebi. Na kraju dana, ponovno ih pročitajte i svaku pretvorite u pozitivnu tezu.

Umjesto "neću uspjeti" - "Mogu puno, mogu i ovo naučiti." Umjesto "previše sam lijen" - "Postigla sam ono što imam, a ovo je već puno." Umjesto "Ružan sam" - "Volim mnogo ljudi."

Ponavljajte ove fraze svaki dan tjedan dana. Uskoro će se sami početi pojavljivati u vašoj glavi.

2. Poticanje dobrog stava prema sebi

Ponovno pročitajte negativne misli koje ste zabilježili tijekom prethodne vježbe. Zamislite da sve te stvari o sebi govori voljena osoba – najbolji prijatelj ili član obitelji.

Razmislite što biste odgovorili i zapišite ove riječi. Reci mi što vidiš dobro u ovoj osobi, koje kvalitete poštuješ. Recite da volite ovu osobu.

Često je lakše pokazati ljubav prema drugima nego prema sebi. Kada svoje misli “prisvajate” voljenima, postaje vam lakše vidjeti širu sliku i shvatiti da je ružno, nepristojno i općenito pogrešno govoriti sebi takve stvari.

3. Riješiti se krivnje i straha

Nekoliko dana zapišite sve strahove i izvore krivnje koji vas progone. Zatim istaknite one koji se najčešće ponavljaju. Možda se osjećate krivim što ste propustili teretanu ili zato što stalno zaboravljate nazvati svoju obitelj. Ili se bojite da nećete uspjeti postići neki cilj.

Odaberite jednu od odabranih stavki i napišite dopuštenje za sebe. Na primjer: “Imam pravo preskočiti trening”, “Imam pravo biti zaboravan” ili “Imam pravo na neuspjeh”.

Postavite ovu rezoluciju tamo gdje ćete je često vidjeti: na monitoru, hladnjaku ili pored kreveta. Sljedeći put kada osjetite strah ili krivnju, bacite pogled na bilješku – bit će vam bolje.

4. Prihvaćanje vlastitih karakteristika

Gotovo svaka osoba ima osobine koje im se ne sviđaju. Sasvim dobro znate što vam u sebi ne odgovara, bilo da je nizak rast, prekomjerna težina ili ćelava glava.

Navedite ove kvalitete i napišite zahvalu svakoj od njih. Na primjer, "Hvala mojoj ćelavoj glavi što mi je pomogao da potrošim manje šampona", "Hvala mojoj visini što se mogu udobno smjestiti u bilo koji auto" ili "Hvala mom trbuhu što nosim bebu."

Možda vam se neke od vaših osobina ne sviđaju, ali one vas čine onim što jeste. Odnos prema njima može se promijeniti. A voljeti sebe mnogo je korisnije i ugodnije nego uvijek biti nezadovoljan sobom.

5. Proučavanje vaše povijesti

Uspoređivati se s drugima je u našoj prirodi. Društveni mediji su to olakšali: ljudi tamo objavljuju najbolje iz svog života i često se može činiti da je vaša stvarnost mnogo dosadnija.

Da biste se riješili ovog osjećaja, korisno je napisati svoju priču. To se može učiniti na papiru ili digitalno. Počevši od svog rođendana, prisjetite se i zapišite važne trenutke u svom životu. One koje su vama osobno drage, a ne one koje bi impresionirale druge ljude.

Možda je prvi spori ples postao pravi događaj za vas ili se sjećate upoznavanja s radom vašeg omiljenog pisca. Dodajte mu teške odluke - to su također važne prekretnice. Na primjer, napuštanje nevoljnog posla ili preseljenje.

Pozovite se na ovu kronologiju svaki put kada počnete misliti da se u vašem životu ne događa ništa zanimljivo. Vidjet ćete da ste prošli puno toga i to će vam povećati samopoštovanje.

6. Istraživanje vaše kartice vještina

Ova će vam vježba pomoći da bolje upoznate sebe i shvatite koje prednosti već imate, a koje trebate razviti kako biste postigli svoje ciljeve.

Navedite svoje temeljne stavove, uvjerenja i osobine. Zatim postoji popis vještina i snaga koje ste stekli tijekom života. Navedite svoje ciljeve i snove zasebno.

Zatim počnite formirati stablo od ovih točaka. Možete ga samo nacrtati na papiru, napraviti aplikaciju ili koristiti računalo. Stavke na prvom popisu (temeljna uvjerenja i stavovi) bit će korijeni i deblo. Drugi (kvalitete i vještine) - grane. A ciljevi i snovi su lišće.

7. Stvorite namjeru za taj dan

Nakon što shvatite koje navike i stavove želite steći ili promijeniti, korisno je stvoriti namjere za taj dan. Da biste to učinili, dovoljno je ujutro odabrati težnju koja će vas približiti željenom rezultatu. Na primjer: “Voli sebe, čak i ako sam lijen”, “Budi strpljiviji prema sebi i drugima”, “Ne boj se promjena” i tako dalje.

Kada ste odabrali namjeru, zapišite je negdje i ponovno čitajte tijekom dana. S vremenom ćete u sebi razviti željene kvalitete.