Što učiniti da se prestanete osjećati preopterećeno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Osjećate li da su vam snage na granici, a posao vam već dugo ne ide? Saznajte zašto se to događa i što učiniti da popravite situaciju i ponovno uživate u životu.

Imate puno stvari za obaviti, ali kritično malo vremena da ih dovršite. Previše ljudi želi da obratite pažnju na njih, a ne možete, jer vam se uvijek nekamo žuri. Ne razumijete kako možete sve učiniti na vrijeme, pa čak i tako da imate vremena za svoj osobni život. Poznata situacija?

U osvit digitalnog doba čvrsto smo vjerovali da će nam gadgeti uvelike olakšati život i omogućiti nam manje stresa. Čini se da nikad nismo toliko pogriješili.

Počeli smo raditi puno više nego prije, i ne možemo stati čak i da to baš želimo: pametni telefoni, Skype, instant messengeri i e-pošta postali su sastavni dio modernog života. Osim toga, tu su kolege iz različitih vremenskih zona koji žele biti u kontaktu 24 sata. Zaglavili smo u poslu. Nije iznenađujuće da se u tako mahnitom tempu života često osjećamo loše.

Razlozi zašto se ljudi osjećaju preopterećeno

Ponekad može biti teško razumjeti što je točno uzrokovalo vašu depresiju. Čini se da se sve odjednom nagomilalo. Ali razmislite o ovome: umor je samo osjećaj koji će prije ili kasnije proći, samo trebate identificirati što ga je uzrokovalo i ukloniti uzrok.

Evo malog popisa najčešćih uzroka depresije.

• Netko vas stalno koristi u svoju korist, a vi ne znate kako se nositi sa situacijom i riješiti se neugodnih obaveza.
• Jako se bojite da ćete se naći u kompromitirajućoj situaciji i da iz nje nećete moći izaći dostojanstveno.
• Previše ste odgovorni i bojite se priznati sebi da se više niste u stanju sami nositi s nagomilanim problemima.
• Ne razumijete što se od vas traži, ali se bojite priznati, a to vas opterećuje.

Što učiniti ako stvari krenu po zlu

Kada vam se čini da je sve na svijetu beskrajno tužno i beznadno loše, onda je sasvim prirodno da se i vi počnete osjećati isto. Apsolutno je normalno s vremena na vrijeme biti depresivan i umoran, ali ako je ovo stanje postalo vaš stalni pratilac, onda morate poduzeti odgovarajuće mjere.

• Shvatite koji je pravi razlog vašeg lošeg stanja. Što vas stvarno uznemiruje? Ili tko?
• Razmislite što konkretno možete promijeniti. Gledajte realno na problem, iskreno procijenite može li se situacija preokrenuti na bolje i poduzmite sve što je potrebno za to.
• Napraviti plan. Sastavite popis obveza s nekoliko točaka koje će vam pomoći u rješavanju problema s kojim se susrećete. Zabilježite promjene kako napredujete. Slobodno zatražite pomoć.

Također se događa da jednostavno ne možete utjecati na trenutnu situaciju. Onda to samo trebate prihvatiti. Da, ovo nije lako, ali daje vrijedan doprinos u riznicu vašeg životnog iskustva.

Opće preporuke su gotove. Prijeđimo na konkretne radnje koje trebate obavljati svakodnevno kako biste se osjećali puno bolje.

1. Delegat

Radite samo ono u čemu ste stvarno dobri. Ponekad ljudi preuzimaju dodatne zadatke samo zato što su dovoljno jednostavni, brzo obavljeni i ne zahtijevaju puno truda. Ponekad - zbog nepovjerenja u druge ljude ili zato što vjeruju da se nitko drugi ne može nositi s njima. Ponekad je to samo iz navike.

Sve ove poslove možete lako prenijeti na nekog drugog, tako da se prestanete osjećati kao natovareni magarac. Zapitajte se: Jesam li ja stvarno jedina osoba koja to može učiniti? U većini slučajeva, odgovor će biti ne.

2. Pitanje

Prečesto radimo određene stvari samo zato što moramo, ili zato što smo ih uvijek činili. Ali jesu li oni doista potrebni? Sasvim je moguće da redovito trošimo puno vremena na apsolutno beskorisne aktivnosti. Da prestanete gubiti dragocjene minute, postavite si dva pitanja: Moram li doista izvršiti ovaj zadatak? Hoće li se nešto promijeniti ako to ne učinim? Ako su oba odgovora negativna, slobodno prekrižite ovu stavku s popisa obaveza.

3. Stanka

Odvojite vrijeme za pauzu. Bez obzira koliko je vaš raspored zauzet, sasvim je moguće u njemu izdvojiti barem 15 minuta. Ovo vrijeme bit će dovoljno da se vaš mozak odmori i počne raditi puno učinkovitije.

Zamislite da je ovih 15 minuta mini odmor koji vam toliko nedostaje. Zatvorite oči na par minuta i dopustite sebi da se malo opustite. A onda, kao izvana, pokušajte sagledati problem koji vas muči. Uvjeravamo vas da će sigurno biti rješenja.

4. Zatražite pomoć

Kada se osjećamo preplavljeni i preopterećeni, potrebna nam je podrška više nego ikad. Tražimo od prijatelja, obitelji, pa čak i od kolega. Prigovaranje na život u razumnim granicama sasvim je prihvatljivo, ali znajte kada prestati: ako počnete stalno svima govoriti kako vam je teško, postići ćete upravo suprotan učinak. Ne treba ti reputacija kukavice, zar ne?

Često je korisno gledati na situaciju očima druge osobe.

Recite nekome o svojoj zabrinutosti i zatražite savjet. Pitajte kako bi vaš sugovornik postupio u sličnoj situaciji i koje bi radnje poduzeo. Ponekad svjež izgled pomaže u pronalaženju prilično neočekivanih izlaza iz kritične situacije. I općenito, možda se nepotrebno navijate i problem nije tako strašan kako se čini?

5. Naučite odbijati

Adekvatno procijenite svoje sposobnosti: ako se sami ne možete nositi s velikim obimom posla, nemojte se do ušiju opterećivati poslovima samo zato što vam je neugodno odbiti. Postavite razumne granice i konačno naučite izgovoriti riječ ne. Svaki put, prije nego što se s nečim dogovorite, dobro razmislite možete li se doista nositi s povjerenim vam obvezama.

Niste sigurni kako uljudno odbiti? Budite diplomatski. Ako je vaš podnositelj peticije šef ili važan klijent, pokušajte reći nešto poput: “Ovo će biti prilično teško s obzirom na naše trenutne prioritete. Pokušajmo pronaći druge načine rješavanja problema?"

6. Razmislite o ljudima koji su vam najbliži

Ako se ne možete nositi s rastućom napetosti, razmislite o svojim najbližim ljudima i o tome kako bi vas podržali da su iznenada tu. Umjesto da brinete o tome što će novi kolega ili netko koga ne poznajete misliti o vama, sjetite se onih čije mišljenje uistinu cijenite. To će vam dati snagu koja vam je sada toliko potrebna.