Zašto se naše noge brže umaraju nego što prestaje disati i što učiniti u vezi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kada prvi put počnemo trčati, trnci u boku i otežano disanje pojavljuju se mnogo prije nego što se naše noge osjećaju umorno. No, s vremenom učimo pravilno disati, razvijaju se dišni i kardiovaskularni sustav, a noge se već mogu umoriti prije nego što se pojave poteškoće s disanjem. Kako se nositi s ovim problemom - govori trenerica Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Ponekad se dogodi da vam noge počnu zaostajati za kardiovaskularnim sustavom. Trener od vas zahtijeva da trčite na 160, a vi već trčite na 150 gotovo svojim maksimalnim tempom. Što uraditi? To se može dogoditi iz više razloga, a rješenje problema ovisi o tome što vas točno sprječava.

Razlog # 1. Prezauzet raspored treninga

Možda imate vrlo gust raspored treninga i trčite gotovo svaki dan. Naravno, takvo opterećenje i kratke pauze ne dopuštaju vašem tijelu da se potpuno oporavi, a tijekom trčanja možete osjetiti ili nalet snage ili iscrpljenost. U ovom slučaju, bolje je smanjiti broj trčanja, ali poboljšati njihovu kvalitetu. Na primjer, možete se izmjenjivati između treninga brzine, intervalnih treninga, trčanja na duge staze i laganog trčanja za oporavak. To vam daje dodatno vrijeme i omogućuje vašem tijelu da se potpuno oporavi – rezultati svakog trčanja će se poboljšati.

Razlog # 2. Privremeni umor

Za neke ljude kvaliteta i učinkovitost treninga uvelike pate ako se moraju prilagoditi određenom tempu, a ne trčati na temelju osjeta tijela. Na primjer, tempo od 6 minuta / km je udoban za vas. Ali sada ste se preselili na novo mjesto ili otišli na odmor u drugu zemlju, umorni ste na putu i niste se dovoljno naspavali, međutim, prema rasporedu treninga, trebali biste trčati tim tempom. Naravno, noge vas neće moći nositi tom brzinom dulje vrijeme. U tom će se slučaju sigurno umoriti prije nego se pojave barem prvi znakovi nedostatka zraka.

Što uraditi? Prepustite se sebi i dopustite svom tijelu da se prilagodi ugodnom tempu. Gonjenje sebe prema svom rasporedu, a ne kako se osjećate, neće vam pomoći da trčite brže i bolje se pripremite za natjecanje (a obično tijekom priprema za utrke ne odstupate od rasporeda). Trenutačno se opustite i trčite vlastitim tempom, a zatim se dobro odmorite i nadoknadite sljedeći trening.

Razlog broj 3. Previše ista vrsta treninga

Ako je vaš raspored trčanja pun posla i nema zadovoljstva, vaši mišići će se umoriti i neće imati vremena za oporavak. Kao da stalno lupate zid na jednom mjestu, a onda se pitate odakle je rupa.

Možete izmjenjivati ne samo vrste treninga, već i stazu na kojoj trčite. Za vaša stopala bit će vrlo korisno da prijeđete iz trčanja po asfaltu u meku travu ili stazu i isprobate svoju snagu u trčanju po pijesku.

Također, trebate zapamtiti da što više morate dati sve najbolje, to bi trening trebao biti kraći. Na primjer, obično trčite 6 km tempom od 5 min/km (srednje mirni tempo). Ako odlučite ubrzati i ubrzati do 4:45 min / km, tada prvo trebate smanjiti udaljenost na 4 km. Inače će vam se noge sigurno brže umoriti. Ako želite ubrzati, morate skratiti distancu i usredotočiti se na brzinu i kvalitetu treninga.

Razlog # 4. Nedostatak razdoblja oporavka i loša prehrana

Neki ljudi ne znaju kada prestati. Čini im se da će, ako prestanu trčati makar na kratko ili smanje broj i složenost treninga, sigurno izgubiti formu. Zapravo, vjerojatnije je da će ga izgubiti zbog traume od napornog treninga nego zbog odmora. Čak i nakon udaljenosti kao što je polumaraton, mnogi treneri savjetuju da pričekate tri tjedna prije nego što se vratite na svoje standardne treninge i kilometražu. Razdoblja odmora i oporavka su obavezna, čak i ako samo aktivno trčite, a još više nakon natjecanja!

Nepravilna prehrana također može biti smetnja. Neki trkači postaju previše ovisni o brojanju kalorija i gubitku težine. Uz takva opterećenja, vaše tijelo mora nužno primiti sve potrebne hranjive tvari. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata sada je vrlo moderna. Stvarno su dobri u suočavanju s viškom kilograma, ali su slabo prikladni za ljude koji se aktivno bave sportovima koji razvijaju izdržljivost: jogging, biciklizam, triatlon. Jednostavno nećete imati snage trenirati. Pratite svoju prehranu i unos kalorija.

Drugi način da se noge duže ne umaraju je izvođenje posebnih vježbi koje razvijaju brzinu i snagu, kao i rad na tehnici trčanja pod pomnim nadzorom trenera.