Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Nedavno smo objavili članak o uzrocima bolova u gornjem dijelu leđa tijekom dugog trčanja. Glavni razlog su, naravno, slabi leđni mišići i jezgra općenito. Danas vam donosimo dva sjajna videa o vježbanju koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema. Jedan od njih je od trail runnera, drugi sadrži elemente joge.
1. Trening za jačanje jezgre od Trail Runnera Mikea Rutta
Sadrži tri vježbe:
- Daska. 3 do 5 serija po 1-3 minute. Da biste povećali opterećenje, možete izvoditi naizmjenično podizanje nogu. Tijekom vježbe pazite da nema otklona u donjem dijelu leđa i da zdjelica ostane na istoj razini (ne podiže se).
- Vježba "preklop". Ispravljene ruke se podižu u susret nogama. 3 do 5 serija od 20-25 ponavljanja.
- Vježba "Ruski obrat". 3 do 5 serija od 40 do 45 ponavljanja.
Mike preporučuje ovaj trening raditi 3 puta tjedno.
2. Vježbe joge
Sve vježbe se preporuča izvoditi 30 sekundi ili više.
Preporučeni:
4 vježbe za djevojčice za jačanje mišića gornjeg dijela leđa
Skup vježbi dat u ovom članku posebno je dizajniran za djevojčice. Četiri vježbe za jačanje mišića gornjeg dijela leđa
Trening snage za trkače: jačanje leđa
Da biste trčali brzo i bez ozljeda, morate trenirati ne samo noge, već cijelo tijelo. Nastavljamo sa prikupljanjem treninga snage za vas i danas nudimo pet videa s vježbama za leđa i core. Stalno ponavljamo da za trkače nisu važne samo jake noge, već i snažno tijelo.
Vježba za trkače: Jačanje kukova
Koliko god se trudili, s vremena na vrijeme tijekom treninga dolazi do neugodnih osjeta u pojedinim dijelovima tijela. Slabe točke trkača: stopala, periost i, naravno, koljena. Neugodni osjećaji boli mogu se pojaviti iz raznih razloga, ali rezultat je uvijek isti:
TRENING: 7 najboljih vježbi za trkače za jačanje
Da biste trčali brže, ne trebate samo redovito trčanje, već i druge vježbe koje razvijaju cijelo tijelo, a ne samo noge: joga, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i, naravno, snaga. Većina trkača baš i ne voli trening snage i radije bez njega što je duže moguće, no kada su u pitanju ozbiljniji ciljevi, morate se pribrati i u svoj program uključiti jogu i trening snage.
Elvie - pametni trener za jačanje ženskih intimnih mišića
Elvie pametni kegel trener će vam reći kako pravilno raditi vježbe, podsjetiti vas na trening i zaštititi od operacije