2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Da biste trčali brzo i bez ozljeda, morate trenirati ne samo noge, već cijelo tijelo. Nastavljamo sa prikupljanjem treninga snage za vas i danas nudimo pet videa s vježbama za leđa i core.
Stalno ponavljamo da za trkače nisu važne samo jake noge, već i snažno tijelo. Trening treba biti uravnotežen, nakon trčanja vježbe snage i fleksibilnosti. Danas smo za vas pripremili izbor vježbi za jačanje leđa.
Živo se sjećam kako su me boljela leđa nakon prvog trčanja uz brda. Tada nisam znao da nije problem samo u tome što brdsko trčanje ima svoja pravila, već i u tome što imam jako slaba leđa. Dan nakon trčanja, kada sam ponovno pokušala trčati, počela su me boljeti donji dio leđa i otpadati. Bilo je vrlo neugodno. Ali istezanje me spasilo od boli. Morao sam ozbiljno raditi trening snage i leđa, jer mi je to bila najslabija točka.
Općenito, snažna leđa važna su ne samo za trčanje, već i za vaše zdravlje općenito, jer nestaju stezanja i bolovi u različitim dijelovima tijela koje su izazvali. Jedino, ali vrlo veliko ALI - posebno teške vježbe treba izvoditi isključivo pod nadzorom trenera, jer su problemi s leđima (kao i sa svim ostalim dijelovima tijela) vrlo ozbiljni.
Video broj 1
Pazite na leđa i mišiće dok radite ovu jednostavnu vježbu. Posebnu pozornost treba obratiti na mišiće između lopatica. I zapamtite da bi trebali raditi mišići leđa, a ne mišići ruku;)
Video broj 2
Sjajne vježbe za donji dio leđa od MMA (mješovitih borilačkih vještina) trenera!
U prvoj vježbi (Superman) pazite da podignete glavu. Tijekom ove vježbe uvijek biste trebali gledati dolje.
Video broj 3
Ovaj video prikazuje vježbe za opuštanje leđa i vježbe za njihovo jačanje. Ne morate učiniti sve. Probajte i odaberite što vam se sviđa i što vam odgovara. Pažljivo pročitajte opise i ne počinjite trenirati bez konzultacije s trenerom ako imate problema s leđima, jer su neke od prikazanih vježbi prilično teške.
Video broj 4
Na početku videa ima puno razgovora, pa premotajte na 2:39 i pogledajte vježbe.
Video broj 5
Zadnji video za danas su vježbe s bučicama. Djevojke uzimaju manje utege.
I još jednom vas želim podsjetiti da je rad na leđima vrlo ozbiljna stvar. Ako imate problema ili ozljede, ni u kojem slučaju ne smijete vježbati bez konzultacije s liječnikom! Vježbe bez težine mogu se izvoditi samostalno (nema posebnih zavoja). Ali ako nikada prije niste vježbali i odlučili ste uzeti bučice ili posebnu opremu (na primjer, TRX), bolje je prvih nekoliko treninga provesti pod nadzorom trenera.
Produktivni treninzi za vas!
Preporučeni:
10 vježbi snage za trkače od majstora sporta atletike
U ovom postu ćete pronaći vježbe snage za trkače koje se mogu raditi i bez bučica. Neće vam trebati ni pretplata na simulator
4 vježbe za djevojčice za jačanje mišića gornjeg dijela leđa
Skup vježbi dat u ovom članku posebno je dizajniran za djevojčice. Četiri vježbe za jačanje mišića gornjeg dijela leđa
Vježbe za trkače za jačanje core mišića
Članak sadrži vježbe koje će pomoći u jačanju mišića leđa i jezgre općenito. Jedan od njih je od trail trkača, drugi sadrži elemente joge
Vježba za trkače: Jačanje kukova
Koliko god se trudili, s vremena na vrijeme tijekom treninga dolazi do neugodnih osjeta u pojedinim dijelovima tijela. Slabe točke trkača: stopala, periost i, naravno, koljena. Neugodni osjećaji boli mogu se pojaviti iz raznih razloga, ali rezultat je uvijek isti:
TRENING: 7 najboljih vježbi za trkače za jačanje
Da biste trčali brže, ne trebate samo redovito trčanje, već i druge vježbe koje razvijaju cijelo tijelo, a ne samo noge: joga, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i, naravno, snaga. Većina trkača baš i ne voli trening snage i radije bez njega što je duže moguće, no kada su u pitanju ozbiljniji ciljevi, morate se pribrati i u svoj program uključiti jogu i trening snage.