5 učinkovitih načina za jačanje samodiscipline

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Veliki uspjeh zahtijeva disciplinu i snagu volje. Bez njih, svi naši napori ruše se o zidove emocija, okolnosti i tuđih utjecaja. Umorni ste od toga? Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da razvijete samokontrolu.

Odavno je poznato da motivacija neće daleko stići. Osim želje da se nešto počne raditi, za razvoj ovih početaka potrebna je i disciplina. Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih tehnika izgradnje samodiscipline u 21 dan.

Počnite brinuti o sebi

21 dan pazite na sebe: što radite, kako stojite, kako pričate, što vas ometa, kako hodate i kako se oblačite. U potpunosti se kontrolirajte. Ne brčkajte okolo, pazite na držanje, položaj ruku i nogu. Proslavite trenutke kada počnete cvjetati. Čak i kada ste sami, budite pribrani.

Nije važno gdje se nalazite – na selu, na poslu ili u teretani – morate izgledati 100 posto i odisati pozitivnošću i samopouzdanjem. Kreirajte svoj stil za udobnost, držite ga se.

Što više razmišljate o osobnom šarmu, više ćete ga imati. Zamislite da ste svaki dan pod udarom kamera i ne možete izgledati loše, morate stalno biti u najboljem izdanju kako ne biste pocrvenjeli pred publikom.

Jednostavna vježba za svaki dan pomoći će vam da naučite kontrolirati sebe - stav marinca. Priđete zidu, pritisnete ga petama, stražnjicom, lopaticama, zatiljkom i laktovima. U ovom položaju morate stajati najmanje 10 minuta dnevno. Nakon nekoliko dana primijetit ćete da vam se leđa počinju ispravljati.

Ovaj mali kompleks pomaže u razvoju samodiscipline, jer se vježbate kontrolirati svoje ponašanje i ne biti mlitavi. Zapamtite, ovo radite za sebe, a ne za druge.

Napravite jutarnji ritual

Naša produktivnost i smirenost u potpunosti ovise o tome kako ćemo ujutro ustati. Nakon osme budilice jedva možete izvući ispod pokrivača i razmišljati samo o tome kako se na kraju dana brzo vratiti u krevet. Možete ustati neposredno prije izlaska iz kuće, nemirno se okupiti, trpati sendvič u sebe i iskočiti na ulicu, ne shvaćajući što se događa okolo i u vašoj glavi. Ali najbolje je unaprijed se pripremiti za buđenje, osjetiti svoj bioritam i dah novog dana.

Morate smisliti jutarnji ritual koji će vas pripremiti za početak novog dana.

Evo jednostavne opcije: ustajanje na prvu budilicu, vježbanje s malo tjelesne aktivnosti, kontrastni tuš, zdrav doručak i čitanje. Sve će vam trebati oko sat vremena. A dovoljan je 21 dan da to postane navika.

Nije važno koji ritual smislite. Ono što je najvažnije, ne smijete ga se odreći vikendom ili praznicima.

Ni sami nećete primijetiti kako ćete postati učinkovitiji, sabraniji, discipliniraniji. S vremenom ćete svoje jutarnje poslove početi obavljati automatski, oni će postati sastavni dio vašeg života.

I usput, ne zaboravite na san. Za spavanje vam je potrebno 7-8 sati.

Postanite asketa

Prvo morate odabrati čega ćete se odreći 21 dan (idealno). Ne jedite svoje omiljeno jelo barem tjedan dana, ali po mogućnosti sva tri. Vrlo dobra vježba je staviti poslasticu na istaknuto mjesto i nikada je ne dirati tijekom dana.

Možete tabuirati filmove, seks, društvene mreže, razgovore, alkohol, igrice. Glavna stvar je naučiti poricati sebe.

Osoba se mora moći kontrolirati, inače će sve ostalo kontrolirati njome. Potrebno je napraviti ono što je planirano, bez obzira na emocije.

No, najozbiljniji test je biti u društvenoj izolaciji tri tjedna, ne komunicirati s ljudima, osim na poslu ili u uskom obiteljskom krugu. Ne idite u posjetu, u kino, na događanja, u kupovinu. Budite sami sa sobom tri tjedna i primijetit ćete kako će se to odraziti na vašu produktivnost.

Postavite si izazovne zadatke

Odaberite jedan stvarno težak zadatak tjedno i dovršite svaki bez obzira na sve. Vrijeme, okolnosti, raspoloženje nisu bitni.

Radite 50 sklekova dnevno? Idite na 80, 90 ili čak 100 - nema ograničenja. Pisanje jednog članka u par dana? Napiši dva. Trošite li puno novca? Ne gubite ni nekoliko dana uopće. Slab?

Ako niste proračunali svoje snage i odabrali zadatak s kojim se jednostavno ne možete nositi, zamislite da je to naredba, kao u ratu! Morate ga ispuniti, nema drugog načina.

Niste na vrijeme za taj dan? Odgodite druge aktivnosti dok ne obavite ono što trebate.

Ovaj zadatak je težak, jer se ni u kojem slučaju ne smijete iznevjeriti. Kada to učinite, preplavit će vas energija i samopouzdanje da možete puno – ako ne i sve – na svom ramenu. Uostalom, sva ograničenja su samo u vašoj glavi.

Usredotočite se na rezultat

Ova vježba je slična prethodnoj, ali ovdje birate cilj, pravite plan i izračunavate vrijeme i resurse koji su potrebni da se to postigne.

Pokušajte nešto postići u 21 dan: napravite web stranicu, napišite poglavlje knjige, smršavite 3 kilograma, dovršite veliki projekt… Gotovo odmah ćete shvatiti da vas ljudi, okolnosti, raspoloženje, zabava, internet i još mnogo toga sprječavaju poštivanje vaših rokova. Ali nemojte se obeshrabriti.

Morate se usredotočiti na svoj cilj, vidjeti ga na kraju puta, razmišljati o njemu, a ne o smetnjama.

Koristite podsjetnike sa svog pametnog telefona ili računala kako ne biste zaboravili što morate učiniti kako biste postigli rezultat.

Nema potrebe polaziti od postojećih mogućnosti: na taj način vi, kao i većina ljudi, nikada nećete vjerovati u sebe i nećete se početi kretati prema uspjehu. Gledajte u budućnost, uvucite je.

Upamtite da je za izgradnju navika potrebno vrijeme i trud, ali će vas onda dovesti do vašeg sna kroz sve prepreke.