9 jednostavnih i učinkovitih načina za ublažavanje stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Učinkovitost ovih elementarnih metoda potvrđena je istraživanjima.

1. Dišite duboko

Ovaj savjet je jednostavan kao bilo što genijalno. Duboko udisanje i izdisaj brz je način za smanjenje razine stresa. Prema istraživanjima, pravilno disanje normalizira krvni tlak i opušta tijelo. Istodobno, važno je razmišljati o apstraktnim temama. Ako nastavite rješavati stresni problem u glavi, ova metoda će biti neučinkovita.

2. Smijte se više

Nemojte si predbacivati što gledate smiješne videozapise na YouTubeu ili neku drugu epizodu sitcoma. Ne odgađate, već se borite s psihičkim stresom. Smijeh snižava razinu hormona stresa kortizola i adrenalina.

Međutim, znanstvenici su uspjeli dokazati da samo predosjećaj zabave daje sličan učinak. Odnosno, da biste poboljšali raspoloženje i opuštanje, dovoljno je znati o izdavanju nove serije vaše omiljene humoristične emisije, a gledanje će vam omogućiti da konsolidirate rezultat.

3. Napravite popis obveza i s njega prekrižite nepotrebne stvari

Jasan akcijski plan omogućit će vam da zadatke rangirate kao hitne, a ne tako. S popisom obaveza u ruci lakše se usredotočite, procijenite koliko će vam vremena trebati da ih dovršite i opustite se.

Ujedno, slobodno odgodite do sutra ono što možete, ali ne morate učiniti danas. Pretjerani zahtjevi prema sebi jedan su od najčešćih uzroka stresa. Stoga, dolje s perfekcionizmom, dopustite sebi da budete nesavršeni i opušteni.

4. Odreći se alkohola

Pijenje za opuštanje zapravo vas dovodi u začarani krug. Studije su pokazale da akutni stres izaziva veću konzumaciju alkohola, a alkohol zauzvrat podiže razinu stresa. Tako da malo trijeznosti na putu do opuštanja ne škodi.

5. Vježbajte

Ne morate trenirati za maraton ili zamahnuti girjama od kilograma. Svaka tjelesna aktivnost u kojoj uživate djelovat će protiv stresa, uključujući šetnju na svježem zraku. Aktivnost potiče proizvodnju hormona radosti – endorfina, pa se životne nedaće lakše podnose.

6. Jedite čokoladu

Znanstvenici su proveli eksperiment u kojem su studenti medicine dnevno jeli 40 grama tamne ili mliječne čokolade. Kontrolna skupina je odbacila ovu slatkoću. Nakon 14 dana došlo je do smanjenja razine stresa kod učenika koji su jeli čokoladu. U isto vrijeme, delicija je djelovala na žene učinkovitije nego na muškarce.

7. Održavajte svoj obiteljski proračun

Prema American Psychological Association, financijska pitanja imaju štetan učinak na razinu stresa stanovnika SAD-a. Očito, novac ne opterećuje samo Amerikance.

Kako biste bili manje nervozni, upravljajte svojim obiteljskim proračunom, uzimajući u obzir sve troškove i troškove planiranja. U ovom slučaju, ne morate se bojati da su financije već odgodile romanse, a plaća nije uskoro.

8. Čitajte knjige

Istraživači sa Sveučilišta u Sussexu dokazali su da je dovoljno čak i šest minuta čitanja. smanjiti razinu stresa za 68%. Prema znanstvenicima, ljudski se um usredotočuje na peripetije književnog svijeta, a istovremeno smanjuje napetost u mišićima, uključujući i srce. Za maksimalan učinak vrijedi čitati dobru literaturu, a ne čavrljati na internetu.

9. Dovoljno spavajte

Lakše reći nego učiniti savjet. Međutim, dovoljno sna jedan je od najučinkovitijih načina za ublažavanje stresa. Istraživanja su pokazala da je razina anksioznosti puno niža kod ljudi koji u prosjeku spavaju više od 8 sati dnevno. Oni koji ne dosegnu normu od 7 sati žale se na loše osjećaje, letargiju i nemogućnost koncentracije.

Spavanje tijekom dana s punim noćnim snom, zauzvrat, snižava razinu kortizola.