8 načina za jačanje imuniteta Ovo je jedino što radi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Znanstvenici ne vjeruju u čudotvorne eliksire i nude prilično dosadne stvari.

Imunitet je nevjerojatna stvar. Svi znaju da ga imamo i da je to užasno važno. Netko je siguran da se skriva u crijevima (zahvaljujući reklami). Netko se sjeća nečega o limfnim čvorovima. Netko poštenih očiju može reći da je imunološki sustav jača stvar od Goetheovog "Fausta", i bit će u pravu.

No, kako god tko mislio o imunitetu, većina je sigurna da ga treba ojačati ili povećati. Općenito, učiniti nešto kako bi nas zaštitio od svega na svijetu: od gripe i od umora. Neki ljudi se sjećaju da nešto pomaže kod raka.

Kako ojačati imunitet

Glavna tajna imuniteta je da to nije jedan organ, već cijeli sustav. Pa čak ni organski sustav. Imunitet je puno složeniji od, recimo, kardiovaskularnog sustava. Djeluje čak i na staničnoj razini.

I nema studija koje bi na neki način dokazale da će vam ova ili ona tableta, ova ili ona trava, ova ili ona navika definitivno ojačati vaš imunitet.

Pa ipak, tijekom godina istraživanja znanstvenici su prikupili mnogo podataka koji govore: da, zdrav način života pomaže imunološkom sustavu da se odupre bolesti. No, što točno misle pod zdravim načinom života? Samo osam dosadnih pravila.

1. Zabranjeno pušenje

U ustima pušača stvara se pravo žarište upale, što ometa imunološki sustav. Pušači lakše obolijevaju, čak i tako ozbiljne kao što je tuberkuloza.

O drugim strahotama ne želim ni razmišljati, ali moram: pušenje uzrokuje rak. A sve zato što djeluje protiv imuniteta. Ako želite ojačati svoj imunitet, prestanite pušiti.

Kako prestati pušiti: 11 najboljih načina prema znanstvenicima →

2. Nemojte piti (barem nemojte piti previše)

Eksperimenti su pokazali da alkohol može potisnuti aktivnost antitumorskog imuniteta, povećati rizik od raka debelog crijeva i bolesti jetre.

Općenito, ako ne želite rak, nemojte piti, inače ćete isključiti antitumorski imunitet.

Kako vam prestanak alkohola pomaže postići više u poslu i životu →

3. Ima mnogo povrća i voća

Ako već ne pušite i ne pijete, jedite povrće i voće. Zvuči smrtno dosadno. Štoviše, ne trebate jesti nikakve posebne goji bobice ili tapioku, već što god dođe.

A možete i češnjak, i đumbir, i limun. Sve će to pomoći, ali samo ako im pojedete normalnu večeru od bijelog mesa i hrpu povrća.

Voće i povrće čak pomažu boljem reagiranju na određena cijepljenja. Učinak konzumacije voća i povrća na imunološku funkciju kod starijih ljudi: randomizirano kontrolirano ispitivanje.

• 15 neobičnih salata od povrća →
• 5 voćnih salata koje vrijedi probati →

4. Spavati

Vjerojatno najjednostavniji i najočitiji način za jačanje imuniteta je dovoljno sna. Ako ste često bolesni, tada će vam se grlo pokupiti, onda će šmrcvari poteći - vjerojatno ne spavate puno.

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su se dovoljno naspavali čak i na cijepljenje protiv gripe bolje reagirali od onih koji nisu dovoljno spavali.

Odspavati vikendom je pitanje života i smrti. Znanstvenici govore zašto →

5. Bavite se sportom

Sport pomaže na više načina odjednom. Prvo, sportaši stvarno manje obolijevaju. Drugo, sport regulira obrasce spavanja (o tome smo već rekli). Treće, sport pomaže u borbi protiv pretilosti. Kakve veze ima pretilost s tim? S obzirom da je to još jedan faktor.

Koliko sportova trebate tjedno da biste bili zdravi →

6. Održavajte težinu u granicama normale

Činjenica je da masno tkivo ne leži samo na želucu i unutarnjim organima, a ponekad se i njiše. Ona proizvodi hormone. Neki hormoni. Ali upravo oni doprinose upalnim procesima u tijelu.

Odnosno, prekomjerna težina stvara nevidljivo, ali opipljivo opterećenje imunološkog sustava. A sredstva se troše na borbu ne samo s vanjskim osvajačima, već i s vlastitim organizmom.

Kako smršaviti u mjesec dana: upute za rad →

7. Nemojte biti nervozni

Na Lifehackeru postoje stotine materijala o tome kako ne biti nervozan i ostati miran u svakoj situaciji, čak i ako se svijet ruši. Pa kad se ušuljaju uznemirujuće misli, pročitajte novi članak, smirite se i razmislite o tome da ste upravo malo ojačali svoj imunološki sustav.

Ali ozbiljno, hormoni stresa stvarno remete rad imunološkog sustava, stoga im nemojte davati priliku – naučite se opustiti i ponekad recite: "Jebi ga sve". Ovo nije najgori način za održavanje imuniteta.

Kako pronaći slobodu uz jebeni sve! →

8. Nemojte naletjeti na infekcije

To će pomoći, ako ne povećati imunitet, onda se barem pobrinuti za to. Dovoljno je, primjerice, cijepiti se protiv gripe, oprati ruke, izbjegavati kupnju sumnjivih proizvoda, prozračiti prostorije i na vrijeme liječiti zube i druga problematična područja.

Općenito, nosite se s onim što možete, uklonite bakterijsko i virusno opterećenje iz imunološkog sustava.